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体重と体脂肪を減らすにはどうすれば良いですか？
- 33歳の女性が体重と体脂肪を減らすための方法を教えてください。
- 女性の体脂肪減少方法と体重減少方法をお教えください。
- 体重と体脂肪を同時に減らすための効果的な方法はありますか？
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その他の回答 (6)
- seacanary7
- ベストアンサー率29% (60/206)
再びすみません。 玄米の良し悪しは私はよくわかりませんが、 検査結果でミネラルだけが異様に不足していたのは事実です。 まぁしかし、玄米に否定的なサイトでも結果的にダイエットには有効みたいな 書き方はされてましたね。 私はフィットネスでミネラルのチェックをしたんで信頼性がいまいちですが、 ネットで調べたら、毛髪ミネラル検査というのもあるらしいです。 ・ 有害ミネラルの蓄積度 ・ 必須ミネラルの過不足 ・ 身体の傾向（疲労・ストレス・抜け毛・アレルギーなど） ・ 補う必要のある栄養素 ・ それら栄養素を含む食事の献立 等の結果を診断してくれるようです。 ただし、検査料金は約1万と高い。 話が思いっきり逸れてしまいすみません。
お礼
いえいえ、参考になるお話、ありがとうございます＾＾ ただ痩せるだけでなく、健康に痩せるためには栄養バランスもとても大事なことだと思います。 玄米は硬いのでよく噛んで食べるため満腹感を得やすいと聞いて、食べるようになったんですが・・・ミネラルが吸収されにくいと困ってしまいますよね。 一度検査してみたい気はしますが、1万円は高いですね・・・（笑） いろいろ良さそうな主食を探してみようと思います。 アドバイスありがとうございます！
- seacanary7
- ベストアンサー率29% (60/206)
こんばんは。 6月から始めたという事でしたら順調に体重は減っていると思います。 月１ｋｇ減ペースが一番無理がないと思います。 このペースを維持すれば半年後にはー６ｋｇ近くです。 少しだけ話がそれますが、玄米はミネラルの吸収を阻害するようです。 私は糖尿病対策の為、GI値を意識し3年近く白米を止め玄米生活をしてましたが 昨年の身体測定でミネラルだけが恐ろしく不足してました。 測定値の底辺に近いような値。たまたま体調が悪かっただけかもしれませんが。 その後、玄米食を止め白米に戻しました。 （血糖値（GI値）の急上昇を防ぐ目的で食前にオールブラン（食物繊維）） つい最近の測定ではミネラルは標準に戻ってました。 気になるようでしたらぜひ検査することをお薦めします。
お礼
玄米がミネラルの吸収を阻害するなんて初めて知りました。。。 教えていただいてちょっと調べてみたのですが、玄米に対しては賛否両論みたいですね。 私は玄米のプチプチ食感が好きだったので、（おまけに健康にもいいと思っていたので）残念です。 発芽玄米だったら大丈夫なのかなー。 一丁両端で難しいですね。 ちょっと気をつけて栄養バランスを考えていきます。 参考になりました＾＾ ありがとうございます！
- rexxam
- ベストアンサー率35% (430/1203)
no.4で回答した者です。 >4km歩くのは短いんですね。 『50分で4kmは短い』というのは、単純に距離が短いというのでなく、ペースが遅いのではないかということです。そのため心拍数があまり上がっていないのかと思ったのです。 >心拍数を測るものを持っていないので、運動中に測定するのが難しいのですが、なるべくジョギングにするようにして、距離も伸ばしていくようにします. 心拍計を持っていなくても、歩き始めて10分程度経ったら、立ち止まって10秒脈を取れば十分です。慣れれば歩きながらも可能かと思いますし、何度かやってみれば、計らずとも感覚で分かってくると思います。 それと心拍数を上げるには、緩やかな上り坂を利用すると足腰にあまり負担が掛けず上げることが出来、ある程度上げてしまえば、平地になってもすぐには下がりません。 ご参考まで
お礼
読解力がなくてすみません（＾＾； もうちょっとペースを上げなくては駄目なのですね。 今朝、こちらの回答を読ませていただいたもので、昨日は5kmに距離を伸ばしてウォーキング・ジョギングを半々にしてしまいました（笑） （心持ち全身筋肉痛です・・・） ＞ある程度上げてしまえば、平地になってもすぐには下がりません 常に上げるような運動をする必要はないのですね～。初めて知りました。 コースの途中に太鼓形歩道橋がいくつかあるので、それを利用して心拍数を上げていこうと思います。 大変参考になりました！ 何度もご親切にありがとうございます！
- akiraakira1229
- ベストアンサー率15% (3/20)
脂肪より、筋肉のほうが重量がありますから、 初期に体重が減らない事に関しては、そこまで気にする必要はないと思います。 運動する事によって、体脂肪は筋肉に変わり、 筋肉が多いほど、同じ運動をしても体脂肪の消費が多くなりますので、 継続して行う事により、より体脂肪が燃えやすい体質になり、 結果体重は減る。という流れになると思います。 私もダイエットではなく、踊りを習い始めて５年が経ちますが、 最初の３年くらいは体重自体全く変わっていませんが、 服のサイズは２サイズダウンしました。 その後、食生活は変わっていなくても体重が少しずつ減ってきました。 周囲からスタイルが良くなったといわれますので、 今の時点で、体重はそこまで問題視しなくてもいいのでは？ ダンスや運動で体脂肪が筋肉に変えて、シェイプアップした方は 実は見た目より体重が重い方が多いようです。 今なさっている運動を継続して行っていれば、 質問者様の理想体脂肪・体重になれると思います。
お礼
この1ヶ月、食事と運動を自分なりに気をつけてきたのに、全然体重が減らないなぁと思ってしまい、どうも結果を焦りすぎていたみたいですね。みなさんに大丈夫だと言っていただけて安心しています。 ダンスで楽しみながらダイエットも達成されたなんて羨ましい！楽しそうでいいですね＾＾ デブのわりに体を動かすのは苦ではないんですけど、いかんせんリズム感がないので、ダンスは無理そうなのが残念です（笑） 体重は変わらなくても、体型（シルエット）を変えていこうと頭ではわかっていたものの、やはり全く変化がないとなるとがっかりしてしまい、「やり方が悪いのかな？」と思ってしまいました。 体重を重視しなくても大丈夫とのこと、気にせず継続することだけを考えていきます。 理想体脂肪・体重に近づけるようにがんばります！ どうもありがとうございます！
- kobe2525
- ベストアンサー率51% (42/82)
食生活など、気を使われているようですね！ 私(20後半・女性)も、理想の体型に近づきたいなと思って生活改善をしました。 半年で約5.5kg減量しました。 デニムパンツのサイズや、ワンピの脇周りのサイズが変わりましたよ～。 なので、その時勉強した知識を元に回答しますね！ 初めに、家庭の体脂肪計はある程度誤差がありますし、あまり気にしないでください。 体脂肪の2％程度というのは、コップ1杯の水や足の裏の湿り具合で変わってきますよ～。 でも、書かれている数値で計算すると、質問者さんの「脂肪」(体重×体脂肪率)は、 ダイエット開始：61kg×28.8%→17.56kg 現在59.5kgの時、×26.6%→15.82kg (脂肪の減少：1.74kg) 58.6kgの時、×26.6%→15.58kg (脂肪の減少：1.98kg） 確実に減っていると思いますよ。 よくがんばってますね。 体脂肪1kg=7000kcal で計算できます。 理屈では、脂肪1kgを燃焼したければ、7000kcal分の運動(有酸素運動が効果的)をすればいいし、 食事で7000kcal分のカロリーコントロールを行えば脂肪が1kg減るということですね。 (1日250kcalのコントロールだけでも1か月で1kg減ります。) 質問者さんは、病的な肥満ではないのですから、焦りは禁物。急がば回れ。 体がびっくりしないように、1か月に1～1.5kg以上は痩せないようにしましょう。 1か月でたった1kgでも、1年後には-12kgです。 サプリや過度なダイエット(食事コントロール)は、必ずリバウンドがきます。 あまり急激に痩せると、体が「飢餓状態」になり、骨がボロボロになったり、 お肌が荒れたり、必要以上にカロリーを体に溜めこむ体質になったりしてしまいます。 食事も過度に質素になりすぎないように、たまには油を取らないとお肌がカサカサになりますよ！ よく噛んで、間食は高タンパク低糖分のものを少量、寝る前3時間は食べない、食物繊維をとる…など出来る範囲で基本的な部分を心がけて下さい。 それから、筋肉モリモリになる必要は無いのですが、ある程度筋肉があった方が脂肪をたくさん消費します。(筋肉があるだけで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼してくれる。) 背中、お尻、お腹は大きな筋肉がつきやすく脂肪燃焼に効果大ですからおすすめです。 姿勢も良くなり、ヒップアップなど女子力UPしますので、この3か所は筋トレしてもOKだと思いますよ。 効果的な運動ですが、 ストレッチ(ストレッチで筋肉を伸ばしておくと、脂肪燃焼が高まる)→20分程度の低負荷の有酸素運動→筋トレ→休憩を入れつつ60分程度の有酸素運動→ストレッチ(クールダウン)でメリハリボディになれますよ！ ストレスを溜めこまないように、楽しくボディメイクしてください。
お礼
詳しいアドバイス、とても嬉しいです！ 実は私、学生時代から太っていまして部活を引退したら益々太ってしまい、160cm 67kgまで太ってたんですよ・・・20歳の時にも自己流で食事制限＆運動で1年かけて54kgまで落としたことがあるんです。（一応30歳くらいまではキープしてたんですけどね・・・） しかし、駄目ですね。 歳をとったせいか、以前のように落とすのは難しく、なかなか減量できません。 出来たら1ヶ月に2kg落としたいと予定しているのですが・・・。 無理なく徐々にやせるようにしたいと思います。 基礎代謝は測ったところだいたい1280kcal前後です。 背中とお腹は本当に肉をおとしたいです！ ダンベルがあるのでダンベルを使って鍛えようかな。 ＞ストレッチ(ストレッチで筋肉を伸ばしておくと、脂肪燃焼が高まる)→20分程度の低負荷の有酸素運動→筋トレ→休憩を入れつつ60分程度の有酸素運動→ストレッチ(クールダウン)でメリハリボディになれますよ！ 大変参考になります！ 同じ運動するにしても効果的なほうがいいですものね！ kobe2525さんのように半年で5.5kg、ぜひ痩せようと思います！ メリハリボディになれるようにがんばります！！ ありがとうございます！！
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんにちは 毎週10キロとか歩かないと筋肉付かないから安心してください まずはまだ1ヶ月ですので7月の頭まで様子を見てください 運動が質問者さんにあっているといいですね
お礼
女性はマッチョになるには余程運動しないとならないというのは知っていたのですが、体重が増えて運動するたびに体重ではなく体脂肪だけ減っていくので「も、もしやムキムキになっていくのか・・・？」と不安になってきてしまいました（笑） そうですよね、まだ1ヶ月です。 ちょっとずつでもありがたいことに変化は出ているので、頑張って続けていこうと思います。 ありがとうございます！
お礼
家庭用の体脂肪計はあまりアテにならないのですね。 ジムに通っていたときに測定していた値と変わらないので、けっこう信頼できるのかと思っていました（笑） そうなんですよね、同じ起床時に測っても1kgの誤差は当たり前なので困惑していました。数値に振り回されないようにしたいと思います。 4km歩くのは短いんですね。心拍数を測るものを持っていないので、運動中に測定するのが難しいのですが、なるべくジョギングにするようにして、距離も伸ばしていくようにします。 見た目で「痩せたね。スタイル良くなったね」と言われるようにがんばりたいと思います。 ありがとうございます！