砂糖とストレス、砂糖の中毒性について質問します。

質問

砂糖とストレス、砂糖の中毒性について質問します。

http://okwave.jp/qa/q5964723.html

こちらで質問させていただいたものです。
甘いものの暴食がストレスと関係があること、そして砂糖には中毒性があることは色々と調べ理解しました。
そこでさらなる疑問が2つ出てきたので質問します。

一つ目は甘いものを食べたくなった時、ストレスをどう処理すべきかです。
もちろん我慢すればストレスになると思います。
しかし、私の場合食べても暴食に繋がってしまい後々ストレス（後悔）になると思うのです。
結局、食べても食べなくても、食べたくなってしまったらストレスなのです。
このような状況はどう対処すべきでしょうか？

二つ目は砂糖の中毒性はインターネットで色々調べわかりました。
でも、その中毒性とどう向き合うかということがわかりませんでした。
食べなければいいのですが、完璧に我慢していればとてつもないストレスになります。
かといって、一口食べてしまえば砂糖の中毒性で止まらなくなってしまいます。
こちらも調べれば調べるほど、自分がどう甘いものと付き合っていけばよいかわからなくなってしまいました。

私は甘いものが好きなので、日頃からスイーツなどを食べたいと思っています。
もうその思い自体がストレスになりそうです。
こんな私を助けてくださる方がいらっしゃれば、よろしくお願いします。

回答No.3

zakire · ベストアンサー

甘いものを食べるとトランスしてしまうということでしたが、あり得ると思います。精神的な依存症の気があるかもしれません。
身の回りに甘いものを置かないようにして量を制限する必要があるでしょうね。どうしても我慢できない時には、その都度外出して少量ずつ買うようにしてみたらどうでしょう。手に入れるために手間と時間をかける程、食べたときの満足感が上がるのではないかと思います。

お礼

ありがとうございます。
身の回りに置かないことは必要ですね。
近くにコンビニがあるので怖いですが…
治せるように頑張ってみます。

回答No.2

suntaiyou

甘いものを食べる前に何か違うものを食べる習慣をつけるといいですね。
例えばサツマイモをお腹いっぱいたべてから甘いものを食べるとか、海藻類をいっぱい食べてから甘いものを食べるとか、食べたくなったら即甘いものではなくてワンクッション何か入れてください。（甘くない低カロリーの食べ物を）

意外とお腹いっぱいになって甘いものが食べられなくなってきます。
それでも最初のうちは甘いもの食べたさに無理して食べるのでしょうけど。
甘いものを食べる習慣を、何か違うものを食べる習慣にすればいいのです。

甘いものを食べたいのではなく、何か食べたい衝動と甘いものが好きなことが重なっているだけです。
そう思いましょう！

適度に食べて運動すればいいだけの話です。
ストレスをためないように、楽しいことも考えて実行しましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
私もこう考え、甘いものを食べたくなった時に焼き芋を食べたことがあります。
しかし、その後我慢できず、でもケーキを食べるのは嫌だったのでバナナを食べました。
そこでお腹はいっぱいでした。しかし、それでも止まりませんでした。
結局ケーキも食べてしまいました。

でも、たぶん焼き芋とバナナがなければ、家にあったケーキを半ホールぐらい食べてしまっていたと思うので、
ワンクッションは意識します。
納豆とかヨーグルトとか健康によいものでいきたいです。

「甘いものを食べたいのではなく、何か食べたい衝動と甘いものが好きなことが重なっているだけ」
これは私の中で名言とさせていただきます。
甘いものが好きだからスイーツが食べたいとは思うけど、本当は何でもいいから食べたいだけだから、他の物をたべようと思えたらいいです。
トランスしてしまった時、理性が飛んでしまっている状態なので、いざこう思えるかは自信がないですが…

もう少し気楽にストレスとも付き合いたいです。
ありがとうございました。

回答No.1

zakire

まずは血糖値を安定させるのが最優先でしょう。澱粉質の食物をカロリー摂取の中心にすえてください。消化の良い麺類などはなるべく避けた方がいいでしょう。お勧めは雑穀米でしょうか。ミネラルも豊富ですし、毎日食べても食べ飽きないと思います。
ビタミンB群を多めに摂取するのも必要です。少しくらい取りすぎても排出されるので問題ありません。食物繊維をとることも重要なのですが、長くなるので割愛します。自分で調べてください。
ここまでの段階では糖分の摂取はなるべく控えてください。安定したエネルギー供給が約束されていることを自分の体に理解させることがポイントです。その上で、総合カロリーの上限範囲内で、自分に対するご褒美を与えることは可能だと思います。
甘いものというのは、自然に生きる上では一種のボーナスみたいなもので、日常的に口にできるものではなかったのです。文明の発達がそれを可能にしたわけですが、肉体がそれに追いついていないのが現状です。ある程度意識的に制限を加えることも必要だと思います。

お礼

炭水化物を糖質からではなく、でんぷん質から取り、血糖値の上がり下がりを緩やかにするということですね。
それはGI値（科学的には証明されているか微妙ですが）の低めの食品を取るということでしょうか？

私の勘違いかもしれないのですが、質問したいことがあります。
私は今でもGI値を少し意識してできるだけ低いものを食べ、高めのものは酢や乳製品と食べています。
この質問を書いていて思ったのですが、暴食が始まったのがGI値を意識し始めた時期なのです。
普段は甘いものにそこまで執着心がないのですが、ふと食べたいと思い口にした瞬間にトランスしてしまします。
私の考えでは血糖値を安定させていると、甘いものを食べ一気に血糖値が上がった時にトランスしてしまうのではないかと思っています。
これは間違っているでしょうか？

雑穀米は検討しています。
ここではあまり関係ないですが、値段が少し高めなので毎食とはいかないかもしれないですが取り入れたいです。
ビタミンB群と食物繊維は野菜が好きなので調べてできるだけ食べたいです。

昔は甘いものは貴重だったから暴食なんてしたくてもできないですよね。
この話は納得しました。
こんな時代だからこそ、自分で抑えないと!!
ただ、ストレス時代でもあるので、ストレスとも付き合わなければ、悪循環になりそうです。
頑張ります。ありがとうございました。