- ベストアンサー
カロリーコントロールダイエットについての質問
- 授乳中でも栄養素を摂りながらカロリーコントロールダイエットを取り組んでいる質問者です。1日の摂取カロリーを1100カロリーに抑え、野菜やきのこを中心に食事を摂っています。しかし、自宅での有酸素運動と家事くらいの運動量では基礎代謝意外のカロリーは消耗されていないと感じています。痩せるスピードが遅いため、摂取カロリーをもっと減らすべきか悩んでいます。
- 質量よりも満腹感を重視するカロリーコントロールダイエットについての質問です。質量が少なく低カロリーなメニューを食べても、満腹になると「太るのではないか」と心配しています。満腹感と太りの関係や、低カロリーではあるが満腹になるまで食べない方が良いのかについてアドバイスを求めています。
- カロリーコントロールダイエットの効果についての不安がある質問です。今は低カロリーなメニューをしっかり食べているが、体重の変化がまだ見られず不安です。スローペースながら痩せるためにはより摂取カロリーを減らすべきか悩んでいます。自分のダイエットが正しいのか不安で、アドバイスを求めています。
- ketsupoli
- お礼率50% (2/4)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数4
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
今のままでも痩せます。 しかし、栄養バランスも考えてください。 野菜やきのこばかりでなく炭水化物や脂肪もちゃんと取ってください。 その中で全体としてのカロリーを抑えましょう。 大事なのは食べた量ではなくてカロリーです。 一日単位の体重変動に一喜一憂しないように。 量ったときの食事からの時間、トイレのタイミング、着てるもので１，２キロはすぐ変わります。 長い目で見ましょう。 ＞やはり毎日の家事くらいではほとんど基礎代謝意外のカロリーは消耗されてないですよね？ 消費されています。 基礎代謝とは何もせずじっと寝ているだけで消費する代謝量です。 起きて家事をすれば当然基礎代謝以外のカロリーが消費されます。 ここに便利なサイトがあります。やってみましょう。 http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
その他の回答 (2)
- poponta55
- ベストアンサー率34% (82/240)
こんにちは。私は40歳代の女性でダイエット頑張ってる者です。 ＞同じカロリーなら質量の少ないものを・・・ 逆ですよ～！ 食事の量を制限しだすと、食べる絶対量（かさ）が減りますよね。すると便秘気味になってしまいます。（経験済み・・・） ただでさえそうなのに、その場の重さにとらわれていては、腸が働けませんよ。 ダイエットには便秘が良くないことはお分かりですよね。 気にされている体重は、目先の数時間～半日先の体重。気にしなくてはいけないのは1週間、１ヵ月後の体重です。 ぜひぜひ、同じカロリーならなるべくかさ（量）の多い（できれば食物繊維の多い）食品を食べて、腸内環境を良くしてください。 ところで・・・ 1100キロカロリー！（1100カロリーと書かれてますが、キロカロリーの間違いかと・・・） 授乳中にこれでは、体調悪くしませんか？かなりの低カロリーですよ。 基礎代謝は、まったく動かずに一日ずーっと寝たまま、呼吸して心臓動かして体温維持するためだけに使っている熱量です。その他にいくら特別な運動してなくても、家事・育児などの普通の生活するのに熱量は使ってますよ～。 さらに授乳中なんですよね。完全母乳の場合、極端な間食やドカ食いをしない限り妊娠中に増えた体重があっという間にもとに戻る人がいるのは（私がそうでしたが・・・）、授乳するだけで400kcalくらい使っているかららしいです。もしお子さんがもう1歳過ぎていたら、そんなには使ってないみたいですが。 ですので、たとえ授乳中でなかったとしても、基礎代謝以下のカロリーに落とすのは、絶対止めたほうがいいですよ。 まあ、正月の３日間で増えた２キロを３日で落とす！などという短期間ならアリでしょうが、文面から拝察するとこれをある程度長期間お続けになるようですよね。 身長と現在の体重・体脂肪がわからないのでなんともいえませんが、やはり最低でも1500kcalくらいは摂取したほうがいいと思うんですが・・・。 あと、栄養バランスは考えていらっしゃるようですが、ちゃんとたんぱく質は取ってますか？ カロリー抑えてもたんぱく質は減らしてはいけません。体重１キロ当たり1～1.2ｇは必要です。もし体重５０キロだったら最低でも50ｇは取らないと（授乳中ならもっと）。 これより減らすと、脂肪ではなく筋肉が落ちていき、体重は落ちても体脂肪は増加→見た目プニプニのリバウンドしやすい体ができてしまいます。 食材ごとにたんぱく質の含まれる量は鶏肉ササミ76ｇでたんぱく質17.5ｇ、卵一個に6.5ｇ、納豆40ｇに6.8ｇです。（この3つともこれで80kcal） 満腹感で罪悪感・・・これは摂食障害の第1歩となる考え方のような気がします。 大丈夫です！ちゃんとカロリーコントロールして真の意味でもバランスのいい食事をしていれば、キレイになれます。 痩せるかどうかは今現在の体重によるのでなんともいえませんが（今が痩せすぎなら、理想の体重にむかって太るでしょうし）。 私は、今年になってから1600kcalのカロリー計算の食事で12kｇ痩せて、体脂肪も８%ダウンしました。（それくらい簡単に痩せてしまうほどの太り過ぎだったんですがね・・・） 毎食ちゃんとご飯なら軽く１膳、食パンなら１枚、そばなら（乾麺で）80ｇくらいの主食炭水化物採って、メインの肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質食品を必要量採って、あとは野菜やキノコ海藻などの低カロリーなものを適宜って感じでした。 もちろん間食は一切なしですが・・・。 これでも、ちゃんと理想体重になれました。 ダイエット、ある程度成功してみて思うのは、カロリーや栄養についていろいろ調べて、面倒だったけど計算して、ちゃんとある程度の量を食べたからこそ続いたんだと思うのです。 ketsupoliさんは、この面倒だと思われているカロリー計算に取り組んでいられるし、キノコ中心に増量したとはいえ、ダイエットメニューで満腹感が得られるのですから、きっと成功します！ おたがい、頑張ってキレイになりましょう♪
補足
回答ありがとうございます！ ＞（1100カロリーと書かれてますが、キロカロリーの間違いかと・・・） そうです（笑） 心の中では『キロカロリー』とちゃんと言っているのに、気づきませんでした^^; ＞もしお子さんがもう1歳過ぎていたら、そんなには使ってないみたいですが。 息子はもう１歳を過ぎていて離乳食も終わっているんです。 授乳は日中２回くらいと寝かしつけの時にのみで、３食の食事は用意するのですが食べムラの時期の為にあまり食べてくれず、食事で栄養素を取れているのかが心配だったので、せめて母乳くらいは栄養的な物を・・・という程度な感じです。 ＞身長と現在の体重・体脂肪がわからないのでなんともいえませんが、やはり最低でも1500kcalくらいは摂取したほうがいいと思うんですが・・・。 身長が154cmで体重は55kgで、年齢は24歳です。 これで基礎代謝を調べたら1300kcalくらいだったのですが、基礎代謝と言うのが全く何もしなくても消耗されるカロリーだとは知らず、１日普通に生活した時の平均的なカロリーの事だと思っていたので、運動をしていないという事はこれ以上消耗されていないのかなって言う考えから1100kcalと設定しました。 実際、私のごく普通の（家事や育児）1日の消費カロリーがどのくらいなのかをちゃんと調べられれば良いんですけど・・・。 でも先ほど『基礎代謝量÷0.6』が1日の必要カロリーだと言う事が分かり、私には2100kcalも必要だと言う事も分かって1100kcalがいかに少ないかがわかりました・・・。 ＞あと、栄養バランスは考えていらっしゃるようですが、ちゃんとたんぱく質は取ってますか？ これから少しずつ運動も取り入れて行こうと思っているので、たんぱく質も気を使うようにしてます！ でも自分で設定したカロリーの範囲で１日の献立を毎日考えるのと、それプラスたんぱく質も・・・と考えていたら、数字に追われて頭がもう訳分からなくなってきてしまいました（笑） でもちょっと楽しいです♪ ＞私は、今年になってから1600kcalのカロリー計算の食事で12kｇ痩せて、体脂肪も８%ダウンしました。 すごいですね！！！こういうのを聞くとますますやる気が増します！ ＞面倒だったけど計算して、ちゃんとある程度の量を食べたからこそ続いたんだと思うのです 私も同じ考えです。 間食はもちろんしませんが、我慢してばかりだと続かないって思っいます。カロリーは制限されているけれどその範囲内で自分なりに美味しい料理を作って満腹感も得られてこそ続けられるって思います。 「お肉が食べたい」と思ったら我慢せずに制限カロリー内で抑えるようにして食べるし、私は料理が大好きなので「今日はあの食材を使ってあれを作ろう！」と低カロリーで美味しい食事を作って食べているのでとても満足しているし、ダイエットしているような感覚ではなく正しい食生活をしてるんだなぁ！って感じです。 無理なく、自分に合ったダイエット法を見つけた気がします！ poponta55さんのように、私も綺麗に痩せられるように頑張ります！
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
ANo.1と同じような意見です。いまのダイエットでもあるところまで確実に痩せると思いますよ。「１日の必要摂取カロリーは1600カロリー前後でした」とありますが、そうとう家事をサボって楽をしているカロリーではありませんか。健康のためにもダイエットは少しずつしていくのが宜しいですよ。私（団塊のオジサン）は毎月１キログラムずつ確実に体重を落とし、１年でちょうど１２キロ減らしました（いまは維持しています）。 炊事・洗濯・掃除・片付け・買い物（徒歩）・育児…と毎日、休む間もなく体を動かす家事をすれば有酸素運動になり、カロリーの消費が進みます。わざわざ有酸素運動を取り入れる前に、体を動かして汗を流す家事に勤（いそ）しみなさい。「質量の少ない物（例えばチョコとか）を食べたほうが痩せるんじゃないかな」との‘甘い’考えは止めて、まっとうな食生活の習慣を築いてくださいませ。
お礼
ありがとうございます。 １日の摂取カロリーが1600カロリーと出たのは、身長、体重、年齢、性別を入力して基礎代謝とともに出てきた数字です。 普段の運動レベル（？）などは入れてません。なので最低必要なカロリーという事だったのかもしれないです。 ＞わざわざ有酸素運動を取り入れる前に、体を動かして汗を流す家事に勤（いそ）しみなさい。 サボっていません。 専業主婦ですので、育児の方が優先にはなっていますが家事もきちっとしています。 今まで有酸素運動を取り入れてこなかったのも、育児と家事で運動する暇がなかったからです。 このままの食事管理を続ければ確実に痩せると言うお言葉を信じて頑張って続けていこうと思います。 ありがとうございました。
お礼
ありがとうございます。 説明不足だったかもしれませんが、野菜ときのこ中心と言うのは 野菜ときのこはほぼ毎日食べていますが、炭水化物や脂質も 量を減らして摂取しています。 栄養はまんべんなく取れているのではないかなと思います。 参考URLに載せてくださったサイトで色々見てみたんですが 結構、日常の家事や育児でもカロリーって消耗されているのですね。 単純に基礎代謝だけで考えていたので、実際はもっと消耗されていることが分かってちょっと自信がついてきました。 これから地道に体重を落として行きたいです。 ありがとうございました。