- 締切済み
走り高跳びの記録向上について
陸上歴１年でいま高校２年です。 身長１８１ｃｍ 体重７０kg 体脂肪率１３％前後です。 高跳びのベストは はさみとびで１６０ｃｍ 背面跳びで１７５ｃｍです。 無謀なことかもしれませんが来年までに２ｍ跳びたいと思っています。 どのような練習をすればよいでしょうか？ また、高跳びの道具が使えないときの練習方法も教えてもらえるとうれしいです。 自分の周りに指導できる人がいないので質問させていただきました。 回答よろしくお願いします!!
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
みんなの回答
No 1です。 ＞やはり踏切時の両腕と振り上げる方の足はかなり重要なのでしょうか？ 簡単に説明しますと、力の作用、反作用と一緒で、腕を後ろから前方に振り上げてジャンプした時の到達点の高さと、極浅い腕振り（自然な形）でジャンプを行った時の到達点の違いを身体で体感してみて下さい。 その違いが感じられるはずです。 即ち、腕を大きく使った方が振り子の原理で補助作用する為、より高い上昇力を生み出せるのです。 ですから、助走から踏み切った時、スムーズな腕振りが行えれば、助走スピードを殺す事無く運動エネルギーを上へと伝える事が出来、記録アップへと繋がって行くのです。 しかし、踏切から運動エネルギーを上手く使えたとしても、身体が横方向に流れてしまってはバーを上手くクリアする事が出来ませんし、記録も伸びません。 確実にバーをクリアして記録を伸ばす為には、空中姿勢を崩さずに素早く足を引き剥く事も重要です。 ですから、どんな時でも安定したジャンプをする為に、飛び込み練習を必ず行い、フォームを身体に覚えさせる様にとアドバイスした次第です。（何事もバランスが肝要です） 指導者が身近にいない事はアスリートにとって不幸な事ですが、不利な環境にも負けず、すばらしい記録を出す人もいますので、質問者様も頑張って下さい。 継続は力なり！ 古いか・・・ ＾＾;
中・高・大と跳躍競技（特にハイジャン）を専門でやっていた者です。 一気に25センチの記録アップですか・・・ 質問者様の自己記録と身長差から判断しまと、踏切からクリアランス（空中フォーム）がスムーズに出来ていないか、直線的なジャンプをしている為、現在の記録に留まっているものと思われます。 少なくとも、助走→踏み切りの練習を見直す事で、1m85は現状でもクリア出来るはずですから、自信を持って下さい。 まず、記録更新の一番確実なトレーニング法としては、助走スピードを付ける（スプリント力を向上させる）事と、瞬発力を付ける事です。 跳躍競技に関らず、スピードは重要なファクターですから、シーズンオフ（冬季トレーニング）にはバランスの取れたウェイトトレーニングを多めに取り入れ、負荷を掛けたダッシュの練習等を行って下さい。 ウエイトトレーニングに関しては、10～15kg位のバーベル等を使って片足、両足のスクワットジャンプ、椅子にすわった状態からゴムチューブを利用して前方方向への振り出し（片足毎に前へ振り出す）トレーニングや、腹筋、背筋の強化、傾斜のきつい階段の上り下り等、身近な環境で行える筋肉トレーニングをオフシーズンにみっちりと行って下さい。 次に、ダッシュ力を付ける練習法としては、坂道等を利用した30mダッシュ、坂道が近くになければ、古タイヤ、もしくはゴムチューブを巻きつけて同僚に後ろから軽く引っ張ってもらっての30mダッシュ、低いハードルを使ってのハードル走を練習に取り入れて下さい。 ※ハードルを使う練習は、ジャンプをした時の振り上げ（引き付け）側の足の瞬発力を強化する為です。 その他に通常の練習法としては、クールダウンも必要ですから、週末等には気晴らしを兼ね、同僚とミニバスケットを行うのも宜しいかと。 ※バスケット運動は、瞬発筋の養成とジャンプ力の養成に繋がります。 また夏場は、通常では使わない筋肉を鍛える為に、プールでの水泳トレーニングも効果的で、試合前の軽い水泳は筋肉の疲れとこりを解してくれます。（練習は、楽しくやらないと長続きしません） 最後に、ハイジャンプはスピード強化や筋肉強化ばかり行っても、記録が伸びるわけでは有りませんので、シーズン中は目標とする高さを決め、週に1～2回は飛び込み練習を行っうと共に、助走から踏み切りのタイミング、クリアランスの練習も必ず行って下さい。（一連の動作を体に覚え込ませる為） ※特に、ジャンプ時の腕の使い方は重要です。 もし、ラバーマット（競技マット）が確保出来ない、学校に備わっていないのであれば、体育用のマットと要らなくなった古い布団、マットレス等を組み合わせ、工夫しながら飛び込み練習を行って下さい。 ※飛び込み練習は、広いスペースが無くても工夫次第で出来、常にフル助走で練習を行う必要も有りません。 以上、参考になるか分かりませんが、競技経験者としてのアドバイスです。 頑張れ若人よ！ 目指せ２m46！ ご参考までに... 因みに、自分が高2の時の体型は質問者様とほぼ同じ（体重は68kg）で、記録は2m00です。
補足
丁寧な回答ありがとうございます! とても参考になりました。 記録向上に向けてがんばっていきたいと思います。 もう１つだけお聞きしたいのですが、やはり踏切時の両腕と振り上げる方の足はかなり重要なのでしょうか？ 基本的なことかもしれませんが直接フォームを教わったことがないので……… よろしくお願いします!!
お礼
度々ありがとうございます。 やはり重要なのですね。 僕はたぶんこれができてないです。それに地面から反発をもらえるときともらえないときがあったりして………。なのでいまからきちんとしたフォームを作ることに専念したいと思います。 ありがとうございました!!