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ガリガリに見えて困っています
- 18歳の身長176.5cm体重65kgの私は、鎖骨が浮き出ており頬がこけてガリガリに見えます。プロテインや筋トレをしても体重は変わらず、カロリー摂取量は4000kcal以上です。このまま続けていていいのでしょうか？
- ガリガリに見えて困っています。プロテインや筋トレをして体重を増やそうとしていますが、なかなか結果が出ません。カロリー摂取量は4000kcal以上ですが、体を壊しそうで心配です。どうすればいいでしょうか？
- ガリガリに見えて困っています。プロテインを摂取して筋トレをしているのですが、体重は増えずに変動しています。カロリー摂取量は4000kcal以上なので、他に何かよい方法があるのか不安です。どうすれば太れるでしょうか？
- mattyosan
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- gadovoa
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体重が65kgですよね。 普通、一日のプロテイン摂取量の目安は体重1kgにつき、1~3gと言われています。 なたの体重が65kgなら65ｇ~195g取らないといけませんよね。 しかし、通常の食事でも肉や大豆なんかを摂取していると思うので、 1日1g~2ｇの範囲内で調整した方がいいでしょう。 それでも一回の摂取が15.5gなら足りないですよね。3回でも46.5gにしかなりません。 従って次にプロテインを買うときは余分な物が入っていない、プロテイン含有量が なるべく多いものを買いましょう。 顔のコケかたに関しては、骨格等の問題もあるから一概に言えませんが、 脂質を多く摂ってみてはいかがでしょうか。 このカテにはまだ、プロが数人いますから、 良い返答があるかもしれません。
お礼
回答ありがとうございます プロテインと同時に牛乳も飲みますので タンパク質は1回でプロテインで15.5g+牛乳12.5gの28gを3回で84gとっています プロテインの飲み方ですが牛乳で割るのと水で割るのはどちらがいいのでしょうか？ 朝昼夜に分けて飲み方を変えたりなどしたほうがいいのでしょうか？ 上記の点も加えて回答お待ちしております
- kagawa406
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身長１７３センチ、体重５３キロです。以前は８５キロ以上あったこともありますが、長時間作業を続けるにはむしろやせている人のほうが有利です。見た目より持久力だと思いますが、、。
お礼
>>長時間作業を続けるにはむしろやせている人のほうが有利です 確かにそうですが自分の場合第一印象が重要になってきます 今年就職試験を控えているので少しでもがっちりした 体に見えた方が有利だとおもいます また、自分の場合65kgありますが「そんなにあるんだ」と 言われるぐらいガリガリに見えます 回答者様のような方に言って「俺より痩せてると思った」と 言われたこともあります 少しでも太ってるように見せたいんですよね・・・
お礼
回答ありがとうございます プロテインはホエイで、21g中83kcalでタンパク質が15.5g含まれています 肩の筋肉と大胸筋を鍛えればいいのですね しかし、体の線が気になるというか 顔がこけているのでガリガリに見えると言われます その場合も含めて回答いただけると幸いです