ぼくは今日部活で筋トレをやった

質問

ぼくは今日部活で筋トレをやった
筋トレができないのですごくなやんでます
なのでやり方を教えてくださいお願いします

回答No.2

publicpen · ベストアンサー

そういうサイトがたくさんあるから参考にしたら？
http://www.geocities.jp/wavyblue/workout7.html

ただ中高生ってあんまりいらない気がするよ。
僕も友人たちも部活やってて筋トレもやってたけど、
実際プロみたいにムキムキになることってないよ。
反面、敏捷性みたいな軽い筋肉は10代がベストじゃないかな。
実際、フュギュアスケートとか体操選手のピークは15－20歳でしょ。

でも大学になると筋肉は（そして脂肪も・・・）どんどんつく。
ある程度やることは良いけど、練習を基本にして、
食事とか生活習慣を体作りの支えにした方がいいと思う。

たぶん中学生なら体自体が小さいので食べることですね。
プロ選手は1日5－7食ぐらい食べてますよ。
運動しなければ太るけど、運動すれば筋肉や体力になる。
30歳過ぎると筋肉の質やトレーニングの方法も大事になるけど、
今はガンガン食ってガンガン鍛えることですね。

1年で10－20キロぐらい増やすイメージで食べた方がいいかな。
現状で筋トレやれば「小さい体の割に力がある」状態になるけど、
体重制限のあるスポーツ以外なら当然、大きい体の方がいい。
あんまりデカ過ぎると敏捷性に難がでてくるけど、
大体、
身長－１１０ぐらいが通常の人の理想サイズで、
スポーツ選手なら
身長ー９０ぐらいが理想と言える。

170センチなら80キロぐらい。
身長－８０ぐらいになってくると
（１７０センチで９０キロ）どんなに鍛えても
敏捷性や柔軟性に難が出てきてしまう。
でもそれまではデカい体でも十分に動けるし、体を大きくすることだね。
↑の体格を中高生で持つのは難しいけど、そこを目指してやる分にはいいよ。
ゴールをそこにするよりもとにかくデカくしてからシェイプした方が理想の体に近づきやすい。

あとあんまり長距離を走らないことかな。
当然脂肪も落ちるんだけど筋肉もとられるから。
日本の指導者は子どもを走らせたがるけど、体作りと言う視点から言えば
マラソン選手になるんでもなきゃ、毎年ガンガン走ってると、体が出来ないから
あんまり効果的じゃないと思う。精神は鍛えられるけど、欧米の選手のように、
激しい運動を短期でした後でちゃんと食って寝て休んでをした方が体は作れる。

回答No.1

noname#147074

こんにちわ。

私はバスケ部に入っていますが、私も初めは出来ませんでした。それで父に相談したら、
「毎晩筋トレをやって、毎日一回ずつ増やしていったりすればいい。」
と言われました。その方法でやったら部活の筋トレも出来るようになってきました。

毎晩頑張ってみてはどうですか？