家でできる運動のおすすめを教えてください

質問

家でできる運動のおすすめを教えてください
20代の会社員です。
最近めっきり疲れやすくなってしまったので、体力をつけたいと思っています。
ただ、仕事が遅くかかるため、土日は疲れて寝てしまうことが多く、
体力増強に運動を始めたくてもなかなか出来ません。

そこで、普段家で夜に簡単に出来るおすすめの運動があれば教えてください。
ポイントは準備は簡単ですぐにできるものであることです。
皆様のよい意見をぜひ参考にさせていただきたいです。

よろしくお願いします。

回答No.4

tatune33

家での運動といえば、断然筋トレをお勧めします。
器具いらないし(まあしいて言うならダンベル)、超がつくほど簡単、省スペースでＯＫ、１日１０分程度で何より疲労に効果抜群。
筋トレ自体はものすごく疲れるのですが、筋肉が強化されると疲れにくくなってくるんです。

腕立て、腹筋、背筋、スクワット。
軽くストレッチなど準備体操を行ってからやって下さい。

回数は少なくてもいいのですが、限界まで頑張る。
例えば腕立てなら体や顔が床スレスレまでおろし、なるべく両腕をせばめるとか。
スクワットなら後ろにひっくり返る寸前までお尻を落とす。
あ、その際息をすることを忘れないでください。

疲れて横になった。それは腹筋の時間です！
首に力を入れずに少しだけ上体を起こしてみましょう。そのまま少しキープ。
これだけでも続ければ筋力が強化されて体力がつきます。

どうしても自分には甘くなりがちですので、追い込むくらいでちょうどよし。
どこかしら痛めたらやり方が悪いので即中止してくださいね。

お礼

なるほど。運動しなくなって筋肉が落ちてしまったことも
疲れの原因になっているのかもしれないのですね。
少しずつはじめてみる気になりました。回答ありがとうございます。

回答No.3

58tk

私もメタボ対策でヤフーなどで色々探しました
http://www.3-diet.com/
http://www.cudan.ws/kinyo/
youtubeなどで検索すればあります
あとかなりしんどいですが
ビリーブードキャンプ効果はあります

お礼

やはり筋トレはやりやすくて効果が高いものですよね。
体操などと組み合わせてやってみたいと思います。回答ありがとうございます。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

毎日真剣にラジオ体操すると
結構な運動になる、と聞いたことがあります

頑張って下さい

お礼

以前やるように心がけていて続かなくなっていました。
また真剣に体操してみます。回答ありがとうございます。

回答No.1

kan_dennti

布団やベッドを一分間ひたすら殴りつずけて見てください。
一分間全力を出すとへとへとになりますよ。
疲れていても意外にできます。

お礼

なるほど、これは手軽ですね。回答ありがとうございます。