眠れない夜の過ごし方

質問

うつ病5年目です。今は睡眠障害に悩まされています。
明日は仕事なので眠れる唯一の薬（ヒベルナ糖衣錠）は飲めません。朝起きれないので。なので今日は寝ないかもしれません。
こういうときに思うのですが、不眠の人たちのチャットとかあればいいのになと。最近は健常者と会話が出来ません。楽しい話が思いつかないのです。頭の中は常に「睡眠障害　不眠　睡眠外来」です。
眠れない時に見ようと思ってたまにテレビを録画しておくのですが、今はありません。毎回レンタルできるようなお金もないし。

眠れないみなさん、夜中はどう過ごされてますか？

回答No.6

noname#137877

運動は好きですか？起きているとき体を動かして疲れさせると眠れることがありました。
私も不眠気味になったことがありますが、計算など頭を使う仕事をしていたので決算などの忙しい時期になると神経も使うので夜、「あれは大丈夫だったかな？間違っていないかな？」とか気になって眠れなくなってしまうのです。でも体はそんなに使っていなかったので心身がアンバランスでそうなったのかなと今では思います。
質問者様もウオーキングなどの軽い運動をしてみてはどうですか？
春になって暖かくなってきたし気分もリフレッシュされると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
私は運動は嫌いです。５分も歩きたくありません。
一時期うつ病ではありましたが、不眠の症状が軽い時にジムに通いましたが、４ヶ月で辞めました。

回答No.5

toshichan-

訂正
URLが間違っていました。

正しくは
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/report/?id=20100315-00001740-r25&page=1
です。
ここから第３回に飛んでください。

回答No.4

toshichan-

睡眠障害はうつから来るものと考えられるので、ある意味、仕方ないですね。
かく言う私もうつ歴７年、強度の不眠です。

でも不眠で死んだ人はいませんよ？
睡眠薬がMAXまで処方され、それでも寝れない時のために、
ヒルナミンという薬が頓服で出ています。
これは鎮痛剤の一種で、非常に強力です。
これを服用し、夜中にトイレに行こうものなら、腰が抜けたようにふらふらし、
その辺で転んで寝ちゃうこともありますし、排尿しながら寝てしまうこともあります。

主治医に言われていることは、朝起きたら太陽の光を浴びること。
これにより、２５時間周期の体内時計を２４時間にリセットします。
それと同時に、夜になると眠りのホルモンが脳から大量に出やすくなります。
主治医も当直がありますから心がけていることは、明かりを消してしまうこと、
ベッドサイドの照明は暗くすること、ストーリーが頭に入っている本を読むことだそうです。
読んでいるうちに、もういいやと寝れる様になったと言ってました。

面白い本は返って目が覚めてしまうのでやめなさいといわれました。
寝れないのは辛いけど、ゴロゴロしているのが一番いいといわれましたよ。

眠気を覚えるメカニズムについて解説しているURL貼っておきます.
ここから、「第３回」寝酒って本当に眠りやすくなるの？　に飛んでください。
参考になれば幸いです。

参考URL：

http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/reporｔ/?id=20100315-00001740-r25&page=1

お礼

回答ありがとうございます。
不眠についていろんなサイトを見ました。
光療法についても見ました。不眠症の人のための光療法で使う蛍光灯みたいなのも見つけました。毎朝最低３０分浴びるみたいです。きになります。それと、「でも不眠で死んだ人はいませんよ？」この言葉もよく目にしますが、不眠で死ぬ人もいますよ。自殺です。不眠で苦しんで自殺してしまう人もいます。
私は睡眠依存症（？）のような気がします。趣味はなく、不眠症になってから寝る事が一番好きになりました。だからいっぱい薬を飲んで永眠していたいとも思います。たまに食べ物も食べたいです。同じくうつ病の旦那も同じ事を言います。

回答No.3

りな（@rinarina0301）

時刻が４時を過ぎて…「寝れないな」と思ったら…
もう布団から出て、ダウンジャケットを引っ掴み
それを着てベランダに出て、夜空を見てます。
傍にミルクティーを置いてハーモニカ吹きながら
のんびりと夜が明けるのを見てます。
空が白んでいくのはいいですねー。幻想的です。
ベランダに椅子＆テーブルがあるので…のんびりできます；
私も鬱病です。不眠症で《寝入りが遅い》タイプなので
あまりにも遅いと、諦めて夜景観察してます。
夜５時に寝て、朝７時に起きるなんて事もあるので…
慣れてきました。

眠れない時は好きなように過ごす方が楽しいですよ＾＾
私なんか夜な夜なハーモニカで
森山直太郎のさくらを演奏してます；

お礼

回答ありがとうございます。
私も眠れない時は２時間以上経ったら布団を出ます。
しばらくパソコンをやって眠気が来ると布団に行きます。
ミルクティーは私は飲めません(^^;)粉末のレモンティが好きです。
ハーモニカができるんですね。なんかおしゃれですね。
夜５時に寝て７時によく起きれますね。
私はなかなか起きれません。３月は薬の影響で起きれない日が多く遅刻ばかりしていました。

回答No.2

k3s1n5m1k5t5

眠れない時(夜間)
自分は冷え症なので靴下を履いて土踏まずの所にミニカイロを貼って布団に入ります。
そうすると自然に温まって気持ちよく眠れます。(土踏まずは第二の心臓と言われてる)
一度試してみてはどうですか？ミニカイロの有効時間は10時間なので起床時間を考えて逆算すればいいだけです。

お礼

回答ありがとうございます。
私は逆に足が暑いと眠れないので最初は寒く、靴下を履いて布団にはいるのですが、結局脱ぎます。もしくは寝てる間に無意識に脱いでるようです。

回答No.1

wanekoz

本を読めばよいでしょう。
博物学的なドキュメントの本を。
ジャンルは無数にありますよ。
知的な欲がぜんぜんないことはないでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
知的な欲は全くないんですよー。漫画すら読む気になれません。
本は最近空港で1冊買って学生時代以来に読みました。