3kmを駆け足で走ったらプロテインはどれぐらい摂取できるのでしょうか？

質問

当方30歳でランニングも最近は面倒臭くなってしまって週１でしか走っていません。
今までプロテインを飲んだことがなかったのですが、最近プロテインを使って効率的に脚の筋肉をつけたいと思い始めております。

1km4分強程度の速さでしか走れないのですが、3kmを12分程度で走ったとすると、どれくらいのプロテインを摂取するのが適切なのでしょうか？
まだプロテインは買ってないのですが、ホエイプロテインを考え中です。

回答No.1

diet7 · ベストアンサー

仮にあなたの身長が175cm、体重65Kg、30歳男性とすると、基礎代謝は1537Kcalです。
基礎代謝1537Kcalの人が12分間ランニングをすると、93Kcalを消費します。
厚生労働省の栄養基準では、運動消費カロリーの1/10を蛋白質で補うこととされています。
ですから、この場合の必要プロテインは、
93 / 10 / 4 = 2.3g です。

筋トレでは多量の蛋白質の摂取が必要なので、安価なプロテインを利用しますが、
ランニングの場合は、翌日に筋肉が痛くなければ、プロテインの必要はなく、
飲んでもさして効果は期待できないと思います。

お礼

ランニングで筋肉が痛くなったことはありません。
効果がないなら筋トレの後に飲むことにします。
ありがとうございました。