あがらない方法。

質問

人前で、今度話します。極度のあがり症です。原稿を読むだけなのに、途中から声がうわづってきて、普通に話せなくなります。本当につらいです。何か方法、ありましたら、教えて下さい。

回答No.8

sashakiss · ベストアンサー

緊張する、というのは
人に見られている、一言一句、聞かれている、
と思うから、緊張してしまうのです。

人は、あなたが思うほど
あなたの話すことに耳を傾けていない、ということを
肝に銘じれば、さほど上がらなくてすむと思いますよ。

だ～れも聞いていない、
みんな心の中では「早く終わらないかな～」って大抵、思ってますから、
緊張するより
「せっかく書いた原稿なんだから、みんな聞いてくれ」と言う思いで
読まれるといいと思います。

ほんと、人ってあんまり人の話を聞かないものですよ。
特に、原稿などの場合は…。

私の場合、人前で話す仕事をしていますが
上がりそうになるときというのは、原稿もなく
自分の言葉で考えて言おうとしたとき、
その言葉を忘れそうになると、途端に上がってしまいます。

原稿を読むだけなら
子供に本を読み聞かせてあげるような気持ちで読めば
絶対に大丈夫、上がらないと思いますよ。

あと、上がらないもう一つの秘訣は
ゆっくり読む、ということです。
人は、上がると、早口になります。
ゆっくり読むことで、それが緩和されます。
自分自身で「すごいゆっくりだな」って思ったとしても
聞く側にとっては、それくらいで丁度いい速さになっているものですから
なるべくゆっくり読まれるといいですよ。

あと、余談ですが
質問者さまが、いい声の持ち主であるなら
そのいい声をみんなに聞かせてやる、って言う気持ちで
読まれるともっといいと思いますよ。

頑張ってくださいネ。

お礼

丁寧に回答下さり、有り難うございます。本番は上がってしまいましたが、回答内容を思い出し、何とかしのげました。その後体調崩してしまったので、御返事が遅れてしまいました。申し訳ありません。また、本当に有り難うございました。

回答No.7

waverlife

全く違う方法が、２つあります。

一つは、見ている人を、「カボチャ」だと思う事です。
その原稿はあなたしか見ていません。
間違っても、聞いている人達はあまり気にならない
と、信じて突っ走る事です。

もう一つは、ちょっと慣れないとできないかもしれませんが
自分の言葉に、うなずいてくれる人を見つけて
その人に話しかけすようにして、
時々他の人も見るようにすると、
ちょっと落ち着いて話ができます。

親指と薬指をくっつけるようにすると
気分が落ち着くというまじないもあります。

私は、インストラクターをしていて
時々「すべる」のですが、
生徒さんは、あまり気がついていないようです。
自分の完璧と、生徒さんの完璧の
視点が全く違うからです。

あなたが完璧に読まなくても
多くの場合、あなたが伝えたい事は伝わります。

お礼

プロからの御回答、有り難うございました。勇気づけられました。とても人の顔はみられませんでしたが、とても参考になり、次回が楽しみにさえなりました。そういった考え方があるというのがわかっただけでも大変良かったですし、有り難かったです。本当に有り難うございました。

回答No.6

blazin

あがらない事を目指そう目指そうとしても。
それ自体が既に上がる状況を作り出す力みなってるんだよね。
あがっても良いんだよ。貴方だけがあがる訳じゃないんだから
先ずそう言い聞かせて自分を楽にしてあげる事。
辛い辛いと思うから。辛くない状況を求めたい気持ちが自分をさらに緊張させてしまう。
多少上ずったり、つっかえる事は貴方が思うほど周りは気になってないんだよ。貴方の発表のシーンを実際に撮影して客観的に見ればわかると思うんだけどね。確かに声は多少普通とは違っていたりするかもしれないけど、貴方のイメージ、周りから見た貴方自身は殆ど変わって見えてないんだよ。
自分の中では顔から火が出るようなイメージで、相当うろたえた不自然な自分に映ってる気がするかもしれないけど。
実際はそうじゃないんだよね。自分の中の過緊張が作り出してる自分像。機会があれば。本当に今後面接とか大事な発表をこなしていく必要があるならやってみたら良いと思うよ。
客観的に見てみる事で、それ程酷くないと感じるだけで。
貴方の肩の荷は軽くなる筈だから。
貴方のあがる状態はこれからもおそらく変わらない。
でも過度の～という過の部分はいくらでも改善できる。
緊張しても良いんだから。駄目だ駄目だと自分を追い込まない事☆

お礼

緊張しても良いんだから。と言う言葉に大変勇気づけられました。有り難かったです。本番はやはり上がってしまいましたが、ここでの回答があったせいで、途中から少し楽になりました。お礼が遅れてしまい、大変申し訳ありませんでした。

回答No.5

noname#106384

呼吸法や場数を踏むことも大事だと思いますが、緊張が極度となると、予期不安が強くなり、うつにまで発祥してしまうケースがあります。社交（社会）不安障害という、治療の対象になる病気です。精神科、心療内科で薬などで治療を受けていると、改善されていくと思います。　普通に感じる以上の緊張ならば、きちんと治療された方がよいと思います。

お礼

ありがとうございます。予期不安は、確かに強いですね。もう少し、様子をみて、ひどさが続くようだったら、心療内科受診してみます。お礼が遅れてしまい、申し訳ありません。

回答No.4

yamasakaki

昔はアタラックスPという便利な薬がありました。
完全自殺マニュアルという本のせいで処方箋なしでは買えなくなりましたが。
酔い止めや、ドリエルを飲んでもあがりは抑えられますよ。

訓練無し、１度きりというなら、苦労して訓練するより薬に頼った方が楽なのでは？

毎度のことなら、やはり場数ですね。

お礼

有り難うございます。とても参考になりました。そういった薬がある事も知りませんでした。今回は時間がなくて、手にいれられませんでしたが、今度試してみます。本当に有り難うございます。

回答No.3

kileine

ドキドキするので、呼吸を整えるといいと思います。
ゆっくり吸ってゆっくり吐く。。。これを5回くらいやると
結構落ち着きます。

本番では、あまりあれこれ考えないで、自然にまかせたほうがいいのでは。

お礼

深呼吸してみようと思ったのですが、会場の雰囲気に呑まれてしまい、全然出来ませんでした。残念です。その後、体調崩してしまい、お礼が遅れてしまいました。申し訳ありません。次回、試してみます。回答、本当に有り難うございました。

回答No.2

noname#137229

場数です。

こればかりは経験を踏まないとどうにもなりません。
失敗してもいいや・・と開き直るしかありません。
もし、失敗してもこの世が無くなる訳でもない・・です。

お礼

回答、有り難うございます。本当にそうなんですよね。この世がなくなるわけじゃないし・・。今回は、会場の雰囲気に呑まれてしまい、もう何も考えられませんでした。確かに、もう少し場数を踏まないとダメかもしれません。その後、体調崩してしまいましたし・・。お礼が遅れてしまい、申し訳ありませんでした。本当に有り難うございます。

回答No.1

konnkonn4

以前、ヨガの講師に聞きました。
立つ時、足の親指のはらをしっかりと地面につけ踏みしめるとあがらないそうです。
そうすると下腹に力が入るのでしっかりと話せるようです。

お礼

初めて聞いた、上がらない方法です。有り難うございます。ただ、会場では、とても上がってしまい、全く忘れてしまいました。申し訳ありません。次回から練習して、出来るようにしたいと思います。その後、体調を崩してしまい、お礼が遅れてしまいました。すみませんでした。