朝食と夕食の割合

質問

漠然とした話です。

夕食を軽くすればするほどダイエットに成功する(体を壊すといった事はヌキで)と思うのですが、
今まで夕飯としてきたものを朝に、朝食としていたものを夜に摂れば痩せるでしょうか？
(今まで朝食はほとんど摂る習慣がないのですが、この際、バナナ・フレークもの・パンなどなど、軽めのもの）

朝からトンカツ・てんぷら・・・なんて事もあろうかと思うのですが、時と場合によってパスするって感じで。

お金を掛けず、食材も無駄にせず、こんな簡単な方法で効果はあると思いますか？

回答No.4

MAHO-0517 · ベストアンサー

え～っと、私の成功例を、お話しますね。
私も、あらゆるダイエットを試みましたが、結局、食事と運動の、二本立てが、効きましたね。
まず、saku39sakuさんの予想通り、夕食を軽くするのは、良いことです。なぜなら、夕食後は、寝るだけだからです。寝る直前に、しつこいものを、たくさん食べるのは、体にも良くありません。
理想は、寝る２時間～３時間前に、消化の良い、栄養のバランスの取れたものを、腹７分目食べるのが、良いとされています。
でも、耐えられずに、夜食するぐらいなら、そこそこ食べたほうが、良いでしょう。
朝食を食べるのは、良いことですが、夕食のメニューを、そのまま回すのは、考えものです。
考えてください。
前の晩に、７時に夕食をとったとして、次の日の朝食、７時に食べるなら、約１２時間、半日も、何も食べてないことになります。体は、軽い飢餓状態になっています。そこへ、こってりしたものを大量に取ると、逆に太ります。(実際に太った人がいます)
胃にも負担をかけます。
やはり朝食は、脂っこいものは控えて、パンやご飯などの、日常のエネルギーになるようなものを、一番に摂ります。
そして、体を作る、卵や乳製品などのたんぱく質、仕事をしても、疲れにくくする、野菜などのビタミン、後は、軽い脱水にもなっているので、十分に水分を取ります。これを守れば、何を食べても、良いのです。
今まで朝食を摂られていなかったのであれば、いきなりこれらを全て摂るのは難しいので、コップ１杯の牛乳や、ジュース、バナナ、など、栄養のあるもので、お好きな物を、毎日少しずつ摂ることから、始められては、いかがでしょうか？
私の朝食は、コーンフレークとミルク、グリーンサラダ、卵、紅茶、ヨーグルトか、季節の果物、といったところです。
３食の割合は、３：４：３が、理想だと、言われています。
ということは、昼ごはんは、お好きなものを、食べても良い、ということです。我慢ばかりでは、長続きしません。一日一食は、息抜きしましょう。
週に１～２度くらいは、食べ過ぎなければ、間食もＯＫです。ただし、おやつか、晩酌か、どちらかですよ。
お医者さんが勧めている、理想的な摂取カロリーは、１ｋｇにつき４５～５５ｋｃａｌ×標準体重、だそうです。
ご自分の標準体重の計算方法は、
身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２．５です。
これは、一番長生きする体重なので、少し重めかも知れません。
もっと少なく設定されても良いのですが、身長の２乗×１８．５が、ギリギリのラインですので、気をつけてください。
それ以下になると、健康を損ないます。
私は３年前、１６１ｃｍで、８０ｋｇありましたが、現在、４８ｋｇで、安定しています。
もちろん、運動もして、引き締め＋体力増強も、しましたよ。
運動をするほうが、停滞期が短く、早く健康に、やせられます。
しかしくれぐれも、広告などの、『２ヶ月で、１５ｋｇ減量！』という文字に、踊らされませんように。
たとえそれだけやせても、すぐリバウンドします。
ダイエットは、ライフワークにするつもりで、気長に頑張ってみてください。
その点でも、お金をかけすぎるのも、長続きしませんよね(笑)

お礼

やはり運動は不可欠ですね！
わかってはいるものの、やはり仕事をして帰ってきて運動・・・そんな時間があれば早く休みたい！と思ってしまう毎日です。私も数年前はMAHO-0517様と全く同じでしたが、このごろはどーしたものか、減る事を忘れてしまった体に！
目標は45kgなんですが、焦りは禁物ですね。地道に地道に・・・
できるかしら～
体験談をありがとうございました。

回答No.3

kayomomoka

いくら夜食べなくても、朝昼力一杯食べるとあまり効果はありません。またダイエット中の間食は絶対不可。空腹にならない様、少量を一日４～５回に分けて食べると良いでしょう。野菜や良質のタンパク質を中心にとると良いでしょう。

お礼

夕飯をまわすと言っても、元々朝食を摂る習慣がない私にはきっと全部は食べきれないと思いますし、食事内容の様子をみながらと考えています。
普段の昼食は、そば・冷し中華・ヨーグルトとライ麦パン1つ・ところてんとわかめおにぎり1つ・などなど、なるべくローカロリーで体に良さそうなものを選んでいるつもりです。夜は実家で田舎料理が多く、バランスはとってもいいです。夕飯が1番好きでリラックスできる為、単なる食べすぎでしょうかね！？
ありがとうございました。

回答No.2

syaraku2

夜中の仕事でなくて一日の合計摂取カロリーが同じであればダイエット効果があると思います。ついでに言えば同じカロリー（又はそれ以下）を４～5回以上に分けて食べた方がより効果的でしょう。いずれの場合も食事（材）バランスにはくれぐれも気を付けてください。

お礼

*同じカロリー（又はそれ以下）を４～5回以上に分けて*
この話は私も聞いたことがあります。が、仕事を持ちながらはちょっと実践しにくくて(TT)　本当はやってみたい食事方法の1つです。
ありがとうございました。

回答No.1

matsuki

痩せると思います・・・ある程度は。
朝起きて、一日活動して、夜寝るという普通の生活習慣の方なら効果はあると思います。
朝食後と、夕食後ではあきらかに生活の中で消費できるカロリー（エネルギー？）が違うと思いますから。。。

お礼

*朝起きて、一日活動して、夜寝るという普通の生活習慣の方*
正しくこのパターンです。
ただ、活動しているかと言われると、1日中座り仕事に近いので・・・　運動ですかね！
ありがとうございました。