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中1の女子が持久走で順位を上げる方法
- 中1の女子が持久走で順位を上げるためには、タイムを短縮することが重要です。
- 持久走の練習として、家の前の大きな坂道を毎晩何度も往復することが効果的です。
- また、走る時のコツとしては、正しい姿勢を保ち、呼吸をしっかりと整えることが大切です。
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こんばんは！ 文章読みましたが、吹奏楽部なのに すごい頑張り屋さんなんだなあと 驚きました！！ それに、運動部と互角に競え合えるのだから 走った方がいいんじゃないかな？？とも思います （吹奏楽が好きでしたら申し訳ないです、、） さて、持久走が得意になる方法ですが、、、 こればっかしはとにかく走らないと 体力もつかず、走力もつかずなので なんとも言えません。 ですが、あなたは日ごろから走っているので 日に日に力はついてきますから心配しなくても大丈夫ですよ！ ですが、走力がついてもただ走るだけでは少し損です。 ちょっと具体的にコツを。 (1)まず、基本的なことですが、あごはひくこと。 まあこれはいいでしょう。 (2)腕は振ること。これも基本ですが、 腕が振れなくなると足も動かなくなります。 これは覚えておいてくださいね。 (3)変に呼吸は意識しない。 走りに人それぞれのスピードがあり リズムというものがありますから それをくずすような呼吸はだめです。 その時の走りに合った呼吸が大事です。 (4)走っている時の足首に注意！！ 走っているとき、どちらかの足は 地についてませんよね？？ その時に、地についていない方の足首が プラ～ンとなってしまうとバランスが悪くなってしまうので 余裕があるときは地についていない方の足にも意識を持った方が いいですね。（がっつり力を入れろということではありません） (5)走る前に刺激を！ 持久走が始まる５分くらい前に、 余裕があるようなら３０ｍ～５０ｍくらいの距離を ７割くらいのスピードでダッシュして 足に刺激を与えてあげましょう！ これをするとしないではだいぶ違いますね！ こんなところですかね＾＾ あと走る前に体操とかストレッチするかもですが、 ここから意識できるといいと思います。 タイム伸びるといいですね！頑張ってください！！
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- mat983
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＞毎晩家の前の大きな坂道を何度も往復し、練習しています。 坂道で何度も練習すれば持久力が付きます。 また、山道のようなアップダウンの多い場所で走れば心肺機能が上がります。 大事なのは継続です。 無理はいけませんが、毎日練習すれば走るのが気持ちいいことが分かります。そうなれば楽しいです。 なお、運動部の選手に比べれば、吹奏楽部の質問者さんの方が 「のびしろ」がたくさんあります。
