痩せにくい期間と過ごし方

質問

痩せにくい期間と過ごし方

こんにちは。
私はただいまダイエット中です。
冷え症やむくみがひどく、太りやすく痩せにくいです。
普段、晩御飯は控えめにしているのですが、生理前はそれが抑えられません。
特にお菓子が好きでたくさん食べてしまいます。（普段は一日これだけと量を決めています。）
普段は我慢出来るのに、次々食べてしまい後悔ばかりでつらいです‥。

そこで、このような期間はどう過ごしたらいいのでしょうか？
むくむので体重は増えます。
食欲を抑えたいと思っています。
また、こういう状態はどれぐらい続くのでしょうか？
基礎体温をつけており、今は高温期です。
よろしくお願いします。

回答No.4

noname#153788 · ベストアンサー

根本的に間違ったダイエットだと思います。
普段からご飯少なめでお菓子食べるのが良くないです。
お菓子って塩分多いからムクミますし冷え性にもなります。
カロリーだけでなく栄養価や満腹感を考えればお菓子よりもご飯をキチンと食べて
間食せず運動した方が全然痩せますよ。

まず生理前の過食原因は前回の生理からの一ヶ月間の食生活で決まります。
炭水化物(糖質)が足りない又はバランスの悪い食事をしたツケがきています。
ダイエット中は極端に炭水化物減らしてませんか？
食事は栄養バランス良く食べてますか？
炭水化物は極力おコメを食べてください。炭水化物の中で一番ヘルシーで栄養価が高いです。
おコメはオカズに気をつければ毎食お茶碗一杯食べても太りません。
そしておコメをキチンと食べると満腹感がありお菓子（特に甘い物）への欲求が減ります。
まずは今日から毎食一人前おコメを食べるようにして下さい。
夜は和食でヘルシーに、あと汁物（温かいもの）は満腹感を得るので必ず食べてください。
食後物足りなければ果物や温かいお茶を食べてみてください。
きっとお腹が落ち着きお菓子への欲求が減るはずです。

あとは運動を習慣にする事、体を冷やさない服装をすることです。

私は以前、炭水化物減らしたダイエットをした翌月の生理前の異常な過食や生理痛が酷かったです。
根本が間違っていると体で気づかされ色々調べました。
上記を実践したら本当に過食が無くなり体重は減りました。
よくダイエット中は炭水化物を減らすような意見を見ますが、大抵理論上で話す男性の意見だと思います。
やはり毎月の生理という大仕事がある女性にとっては炭水化物は不可欠です。
経験上、食べ合わせ・食べる時間・量を考えればおコメは決して太りません。

お礼

ご回答ありがとうございます！

私はお菓子を我慢すると余計に食べてしまっていたので、一日１００カロリー昼までに食べるようにしていました。
生理前はそれでも抑えられないです。
でも、体が足りない栄養を欲しているから過食してしまうとは聞いたことがありました。
朝昼は炭水化物は摂っていますが、夜は食べると太るという思いから、サラダや汁ものだけでした。
確かに、たまに出掛けで夜食事しても思ったより体重は増えていません。
食事の内容も見直し、運動（サイクリングをやるつもりです）も、基本を見直してみます。
ありがとうございました♪

回答No.3

kametaru

男です。

女性の体のメカニズムとは違うのであまり参考にもならないでしょうが・・・

個人的にはダイエット初めて4～5ヵ月後に約1.5ヶ月全く減量しない時期がありました。
これがわたしのダイエットの限界値ではないかと思いました。

そこでやったのはダイエットメニューをそれまでと全く変わらず維持したことです。
量も内容も回数も変化はありません。

結果的にその後10数キロ更に減量しました。

食欲はありますが、やはり圧倒的な自己管理だと思います。
男だからと言って食欲がゼロになるわけではありません。

自己管理のプロセスを今一度計画的に行ってはいかがでしょうか。
場当たり的なダイエットでは質問内容の事柄を繰りかえします。

一つは女性の体のメカニズムだからと言う言い訳を一切自分に許さないことです。
これを言い始めたら先に進みません。

お礼

ご回答ありがとうございます！

この時期は、体中むくんでいるのもよくわかり、食事量は変わらないのに体重は２kgぐらい増えます。
それでくじけそうになってしまいます‥
これとは別にダイエットには停滞期もありますが、痩せないからと言ってくじけないようにガンバります！
ありがとうございました♪

回答No.2

aretkupestyle

そうですね、男性と違って女性は体のメカニズムが複雑ですから
悩みは多いですよね。

私も同じように、自分の体の周期、状態で悩んだことがあります。
幸い、今の時代にはインターネットという手段があるので
これでもかっていうくらい、調べましたよ＾＾；

で、結局行き着いたところは「基礎代謝」をあげることです。
基礎代謝をあげるのに一番効果的なのは筋肉をつけること。
それまで運動なんてしてなかったので、筋肉をつけるなんて無理！
と思ったのですが、一念発起して頑張ってみました。

腹筋や腕立て伏せなんてできませんから
まずはウォーキングと水泳から始めましたね。

ここでいろいろ知識を仕入れて、いろいろ併用しながら続けました。
続けていたら、徐々に筋肉がついたのが実感できたので
腕立て、腹筋にも挑戦してみたら、できたんです！
あの時は嬉しかったな～

今は、ランニングと水泳、腕立て伏せをしてます。
毎日じゃないですよ、週に2回くらいずつ、ローテーションで。

筋肉がついて基礎代謝があがったら、体の調子もよくなりました。
私も冷え性だったんですが、いつのまにか気にならなくなってました。
この頃には体重は7kgくらい落ちてました。

別にムキムキにならなくてもいいんです。
でも一回り筋肉をつけたら、きっと体の調子もよくなって、
自然と体重も落ちますよ。

ただ、決めたからにはやる！という意思は必要です。
夜ご飯後の間食はよくないです、それは控えた方がいいと思います。
食べるなら、昼間、それでも食べすぎは厳禁です。

ご飯はバランスよく食べるならちゃんと食べた方がいいと思います。
頑張ってください＾＾

お礼

ご回答ありがとうございます！

私も基礎代謝は低いです。
軽いストレッチなどはやっていますが、ウォーキングもやろうと思いました。
筋肉をつければ脂肪も燃えやすく、痩せやすくなるそうですね！
食事のバランスも考え、運動も取り入れてガンバっていきます。
ありがとうございました♪

回答No.1

amikozi

私も今高温期です。この時期は頑張ってもホントに
ムダだとわかりました。

女性のリズムで痩せやすい時期・痩せにくい時期が
あるそうです。

高温期～生理が終わるまでは痩せにくく、生理後の低温期や
排卵期は痩せやすいそうです。

なので、痩せにくい時期は割り切ったほうがいいと思います。
私も一時的にダイエット中止してます。

痩せにくい時期はいつも以上にむくむそうなので、
あまり水分を多く取らないようにしたほうがいいみたいですよ。
痩せやすい時期まではゆったりした気分で待って
メリハリつけて一緒に頑張りましょ！！

お礼

早速のご回答、ありがとうございます！

やっぱり、この時期はどうやってもダメなんですね‥
むくみはホントわかるぐらいあります！
私もこの時期は体重計にも乗らず、ダイエット中断しようと思います。
つらい時期ですが、食べ過ぎには気をつけてガンバります！
ありがとうございました♪