こむらがえりの座りながらでもできるストレッチ方法あれば教えてください。

質問

こむらがえりの座りながらでもできるストレッチ方法あれば教えてください。

本日朝にこむらがえり(左足ふととも)がきて、
それでもなんとか会社にきたのですが、かたまりのしこりのようなものがとれなく、
歩くときなどいたいです；； それにまたこむらがえりがきそうで。。

右足のつけねも軽くきたようで、しこりがあり、いたいです；；

座りながらでもできる、ストレッチ方法あれば教えてください！！とても困っています。。TT
左手もいたいので、手もあればおねがいします；

回答No.3

o120441222 · ベストアンサー

No.２です。補足ありがとうございます。

今まさに起こっているのであれば、ストッレチ以外に有効な手はありま
せん。また日ごろから地道に行えば、予防にもなりますから是非行って
見てください。

イスに座った状態でストレッチですよね？
まずイスに浅く座り、伸ばしたいほうの足の膝を伸ばし、床に踵をつく
ようにしましょう。両手を膝近くの腿に添えて、膝が曲がらないように
します。息を吐きながら、おへそを腿につけるように倒れこみます。腿
の裏が伸びているのを感じながら、痛気持ちいいところで１０秒ほど我
慢しましょう。これを適量行ってください。

手は甲側ですね？
腕を水平に上げて、反対の手で手伝い手のひら側に手首を曲げましょう。
このとき肘を曲げないように注意します。このストレッチはテーブルな
どに手をついても出来ます。ただ手をつくの甲です。肘を曲げず、痛気
持ちいい程度に体重をかけましょう。

他の原因としては、水分不足、電解質バランスの崩れ、冷えなどです。
水分補給に気をつけ、日ごろからストレッチをしてみてください。

回答No.2

o120441222

腿の表ですか？裏ですか？
手はどこですか？

補足

腿の裏です。
左手は、腕と手のこうがつっぱっている感じがします。。
以前、あまりに肩こりがひどいときは、耳の裏から首のすじにかけてつりまして、
１日口が開かず大変だったときがあります；

パソコン仕事なので、あまり動くことがなく、、
頻繁に腕ストレッチ（片方の手でひじをもって腕の筋をのばしたり、背伸びするなど・・)

あまり動くことがなかったので、筋肉が固まってしまい、
こむらがえりになったのだと思います。。
ちょっとしたストレッチ位では解消できないですよね；

回答No.1

777oichan

お近くの薬局で「芍薬甘草湯」という漢方薬をお求めになり飲んでみて下さい。人によりますが即効性があります。ストレッチはつま先を上に持ち上げるように筋を伸ばして見てください。あまり強くすると痛みが増しますから優しくです。あとは足をカイロなどで暖めて水分を補給してください。

お礼

ありがとうございます。
「芍薬甘草湯」はじめて知りました。
調べてみると、けいれん性の症状に有効なものなのですね。筋肉をゆるめてくれるとあったので、
さっそく近くの薬局で見てみることにします。

ちょうど貼るカイロをもっていたので、温めています。
ストレッチは、休憩所でちょくちょくやってます。(見つからないようなところでひっそりと。。）
ちょっとましになってきたようです、ありがとうございます。