ロードバイク 柔軟法、筋力ＵＰ法を

質問

まだ500キロしか走っていない
ロードバイク初心者です。
リラックスして運転できるように
なったのですが、カラダが固いらしく、
現状ハンドルとサドルが同じ高さくらいのに
乗るのがやっとです。現状にはほどほど慣れてきています。
何度かステムをひっくり返して、サドルより
低いハンドルも試してみたのですが、
前傾をつけてみると、負担が大きいようで肩腕背中が
すぐつらくなってしまいます。

とりあえず気持ちよくのるために、
効果的な柔軟法(前屈とかでいいんですか？)や、
筋トレで楽になるなら
そのやり方など教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.1

O-Gon · ベストアンサー

柔軟をするならお風呂でよーく身体を温めて、筋や筋肉を柔らかくしてから行ってください。
冷えた身体を無理に曲げると筋を痛めて故障の元になりますよ。

走る前にやるのでしたら、ウォーミングアップが先です。
身体を温めてからやるのが本式です。

ロードのポジションがしんどいのは、柔軟性以外にも筋力が不足している場合も同じように前傾姿勢が取りずらいですから、初心者の場合はこちらの筋力不足を考えた方が良いですよ。
やるのは基本的に腹筋と背筋ですね。
で、ポジションがきつくても、きついポジションで無理やり走って体を慣らすしかないのですが、初心者にはオススメできません。
まずは楽なポジションで、一日で走れる走行距離を伸ばしてください。

一日２００キロ程度の中距離が走れるようになれば、ある程度基本的な筋肉が付いてますので、ポジションを詰めるのはそれからですねー。。。

お礼

回答ありがとうございます。
筋力も必要ですよね。シンプルな腹筋背筋でよいとのこと
なのですこしづつやってみようと思います。
まだまだ距離走ってないので、今は楽なポジションを探して
もっともっと走ってみようと思います。
ちょっとせっかちだったようです。。。

回答No.3

morutiroro

柔軟体操なら、学校で習ったもので十分です。
足を伸ばして座った状態での前屈とか、足を開いての前屈とかです。
重要なのは、決して息を止めないことです。必ず息を吐きながら、勢いをつけずにしましょう。
あと、意外と効くのは、ラジオ体操です。
きちんとやると、かなり大変な運動ですよ。
（高校時代に、舐めてかかって、エライ目に遭いましたｗ）。
あとは、乗っているうちに身体はできてきますから、楽しんで乗ってればいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
柔軟は簡単なのでいいんですね。
やはり前傾姿勢には前屈が効くのでしょうか？
気がついたときにやるように心がけてみます。

回答No.2

snowjedi

乗り始めて500kmなら誰でもそうですよ。
最初からハンドル上げるより、しっかりと基本的なポジションを出して、それでもきついようなら少しハンドルを上げましょう。
徐々に筋肉がついてきて徐々になれてくるはずです。
筋トレは特に必要ないと思いますが、乗る前と後のストレッチは効果的なのでお忘れなく。

お礼

回答ありがとうございます。
そうですか。まだ早い感じですね。
現状のポジションには慣れつつあるので
欲張らずに今ので走り続けてみます。
前傾に特に効果的なストレッチを
探して実践しようとおもいます。