腰痛対策になる寝具は？

質問

就寝中の腰痛に悩まされています。
正確には腰と肩胛骨の間くらいのところの痛みです

元々いろいろ見聞きしていた中では、ベッドのマットレスは硬めの方がいいというのが７割程度、硬くもなく柔らかくもなくというのが３割くらいの意見だったので、今使っているベッドのマットレスはやや硬めのものを選択しました。
しかし起きたときに腰から背中にかけて激しい痛みが出るようになり、「体圧分散だ」ということで通販で低反発マットを購入し、マットレスの上に敷きました。
最初しばらくはいいかなとも思ったのですが、低反発故に寝返りを打つのが大変で、腰痛は出にくくなったものの今度は寝返りに力を使い疲れがとれなくなってしまい、結局それは破棄してしまいました。

本当は自分にあった高級マットレスを思い切って買うのがいいのでしょうが、なかなか何十万もするマットレスを買うことはできませんし、たとえ買えても店でちょっと寝転がってみた程度では善し悪しも決められず、マットレス交換というのはためらっています。

そこで、現在使っているマットレスの上に、布団なり敷きパッドなり（どこでもある薄い敷きパッドは今も使ってます）腰痛対策になるようなものはご存じないでしょうか。
布団の場合どんなものがいいのかも分かりません。
下が硬めのマットレスですからそこそこ柔らかく体にフィットするものがいいのかなとも思っているのですが、あまり柔らかすぎてからだが沈み込むと低反発マットのように寝返りに疲れると思いますし、そのあたりの塩梅が分かりません。

腰痛経験があり改善された方、専門知識をお持ちの方、ぜひお知恵をかしてください。
ちなみに私の体重は７０キロちょっとで、標準より若干太り気味で猫背です
枕はテンピュールで高さはいろいろなものを見た限りではちょうど良い高さだと思っています。（枕の下にタオルを敷き微妙な高さ調節もしています）
寝返りの回数は少なめだと思います。

ＰＳ　やせろという意見は書かないでください

回答No.1

natuki0328

寝具の工夫も良いと思いますが、すこし視点を変えてみませんか？

１、横向きで寝るとき、膝から太ももにかけて座布団（バスタオルでも良い）を挟む。

２、仰向けで寝るとき、膝から踵にかけて座布団（バスタオルでも良い）を挟む。

３、いわゆる出尻の場合、背面の腰のあたりにタオルを腹巻などの中に入れて、高さをそろえる。

枕の高さが適切か確認する。(肩の高さと耳の穴の高さが一直線)

お礼

ありがとうございます。
しかしながら、「この場合」「この場合」となりますと、寝返りを打ったりすると状況が変わるため、根本的な解決になりません。
（もちろん根本解決は１００％マッチしたマットレスなのでしょうが）
何度か腰にタオルを入れたりと試してみましたが、なかなか常にベストな位置にベストな高さ、ベストな角度で置くことが難しく、気になるばかりでかえって寝れませんでした。