ダイエットしてる人に質問です。

質問

モデル体型になりたくて始めました。
昼間は無職と思われたりしたら恥ずかしいので、
夜暗くなってから通報されないように気をつけて近所を走ってます。
食生活は食べれば太るという意識をしつつ、健康的な物を中心としています。
現在６４キロ→目標５８キロ。（ＢＭＩ値だとモデル体型でした）
こうするともっと効率良くダイエットできるよという意見がありましたら教えてください。宜しくです。

回答No.5

momo814

早速のお礼ありがとうございますm(__)m

残念ながら「モデル体型」ではないようですネ^_^;
身長164cmの私でも股下80cmありますから(^^ゞ
でも目標があるのは素敵デス。しかも筋肉質のカラダ羨ましい!!

私が実践しているのは、基本的に「炭水化物＆油抜き」です。
ただこれにはスゴく知識が必要で、知識不足だとNo.3様が案ずる通りになってしまいます。
今は外食チェーン店などではカロリー表示が当たり前ですよね。
そのカロリーが何で構成されているのかを知っておかなければ無意味です。（当然ご存じだとは思いますが。）
例えば、角切りステーキ：789kカロリー。
角切りステーキ自体は脂身も無くサラダオイルで焼いてある。
付け合わせのミックスベジタブルはバターでソテーしてある。
さらにフライドポテトまで付いている。
カロリーが絶対的に高いのは付け合わせの方です。
だから、パン・米飯は注文せず、ドレッシング抜きのサラダを注文します。
せっかく頼んだ「角切りステーキ」です。カロリーが高いからといって残してしまうのは勿体ないです。
つまり、角切りステーキ全体を「おかず」と捉え、サラダを「パン・米」に置き換える。
もちろんジャガイモも炭水化物ですから、その辺も考慮に入れて。
サラダをドレッシング抜きにするのは、塩分の取り過ぎを防ぐ為です。
摂取塩分が多いと、とりあえず身体は水分を貯蓄しようと反応してしまいますから。
質問者様はムクミとか無さそうですが。
私の食事は基本的に、非常に薄味です。
ex.キムチ鍋。ささみ肉をひき肉にして、刻んだ長ネギと合わせます。ツナギなんてなくても団子になるものです（笑）あとは牡蠣と生鮭（塩分を考えて）それとキノコ類・もやし（食物繊維）を入れ市販のキムチ鍋の素で完了です。栄養バランスもイイ感じです。
スープは直箸さえ付けなければリサイクル可能ですから、間違っても締めに雑炊はしないで下さい（笑）
でも、さすがに毎日キムチ鍋では飽きますから、私は肉野菜炒め、豚レバーのから揚げ：醤油味、鶏胸肉（皮無）のから揚げ：チキチキボーン味etc.かなりカロリーの高いモノを「おかず」にセロリなどの繊維質の多いモノを「米」代わりに置き換えています。
おかげで、お通じ完璧。気分爽快!!

もし、お酒を召されないなら↓スルーして下さい。

私は酒も大好きですが、食事中は絶対に飲みません。食前酒とでも言いましょうか（笑）糖質ゼロの缶チューハイや発泡酒を飲んでいます。ただ糖質ゼロだけど炭水化物・糖分は入ってます。

これも考え「杜仲茶」でリセット。食事の後も同様です。
杜仲茶には痩せる効用は無いと思いますが、少なくとも、太らない効用は有るように私は感じています。
杜仲茶愛飲歴20年ほどですが、TVで取り上げられ品切れ＆価格高騰には参ったマイッタ。
今は飲んでいる人も殆どいないと見えて、ペットボトルなんかもあまり売っていないようですが、私はドラッグストアで数ケース単位の「お取り寄せ」してます。
あとはサプリですね。今ＣＭで流していますが、呑み士なら知らない人はいないというドリンク剤があり、私も最初はドリンク派だったのですが・・・栄養ドリンクだけあって太る！
で、これの錠剤ＥＸがあるのですが、これ最高です。

質問者様はキチンと運動もしていらっしゃるから「置き換え」だけで充分だと思いますよ。私も結局、油は必要最低限の摂取をしてますから。

素敵なバディーを拝見できる日を楽しみにしています(^o^)／

長文、失礼いたしましたm(__)m

お礼

自分はお酒を飲まないので、杜仲茶を取り入れてみます。

沢山のアドバイス有難うございました。

回答No.4

momo814

こんばんは。
あなたの言うモデル体型って何ですか？

差し支えなければ、身長・股下・ウエストと肘の位置関係を教えて下さい。

それがあれば、アドバイスできます。

お礼

大それた質問と受けられたかもしれませんが、
そんなにめちゃめちゃ苦悩してる訳ではないので、
先にお詫びしておきます。
どうもすいませんでした。。。

一応現在の体型は、
身長は１７８あります。
股下は８２くらいです。
ウェストは７６くらいかな？
メンズサイズで３０インチのズボンを履いてます。
ウェストと肘の距離は７～８センチくらいです。
筋肉質なのでメンズ雑誌のウオモやサファリに掲載されてるモデルみたいになりたいなと憧れてます。
体重だけで考えていたのですが、とりあえず６４→５８になればＢＭＩ値でモデル体型と記載されていました。
背が高くて痩せててって感じなんですが、全体的にバランスがとれてればモデル体型だと思います。
最近は走っても食べ物の誘惑に負けて食べてしまい、中々落とせないのが悩みです。でもなんとか頑張るつもりです。

回答No.3

gigamax2

こんばんは。

貴方はランニングをしておられるのでまだ良いのですが、世間的に食事制限でやせようとしている間違った考えがいかに多いか・・・。

ランニングについてですが、心拍管理をお勧めします。闇雲に走るよりは心拍計を付けて脂肪燃焼領域で走れば効率的です。心拍管理については調べれば分かりますのでここでは割愛します。

食事はカロリー管理はしたほうが良いですが、間違った絶食や偏食は逆効果ですしリバウンドと言うおつりが来ます。

絶食は単に筋肉を落とすだけで脂肪を燃やすには至りません。逆に筋肉を鍛えて基礎代謝を上げたほうが脂肪燃焼に繋がります。

結論は心拍管理した適度な運動＆食事の管理につきます。最後にあまり知られていない大事なことを教えますが、自分のしている努力に対して信念を持ち継続する事、そして体や細胞に感謝してやせる事を創造し意図する事、これが大事です。

６キロですと２～３ヶ月スパンが良いでしょう。短期では体に不自然ということです。楽しみながら頑張ってみてください！

お礼

元が６４キロですから、
あなたの忠告通り徐々に落としていきます。

回答No.2

San-beam

初めまして。ダイエットについてですが、私は４ヶ月加圧パンツを履いてウエスト回りが約7センチ・体重が約13キロ痩せました。食事は加圧パンツを履いているせいかお腹がすかずいつもの半分ですむようになりました。何食べても体重もウエスト回りも増えません。騙されたと思って試してみてはどうでしょう。他にも　いくつかダイエット方法はありますが、もう一つは私は以前ダイビングのインストラクターをしていました。ダイビングは泳げなくてもウエットスーツを着ているので沈む事はありません。重りを付けて初めて沈むものなんです。水泳といっしょで全身の運動する事で3ヶ月で私は80キロあった体重が62キロまでおちました。その後は食べまくりしたせいで増えてしまいましたが、加圧パンツを履いていて痩せることが出来ました。長くなりましたが参考までに。

お礼

加圧パンツですね。
一応考えておきます。

回答No.1

rbmpf119

腹筋はどうでしょうか??

参考URL：

http://huttukindiet.seesaa.net/

お礼

昔やり過ぎて腰痛めました…orz

でも６パック目指して頑張ります。