筋力トレーニングにおける悩み
３７歳男性、１６８cm、７１kgです。
東京都内の某ジムに平日１８時以降のみの会員として通っています。
水曜日はジムが定休日で、水曜日は６０分走のみをしています。
金曜日だけは定時で仕事を切り上げ、自宅に帰る必要性があるので、
最大で週に３回、ジムで筋力トレーニングをしています。
私は以前から３分割法を取り入れてトレーニングしています。
１ 胸・三頭筋＋補助運動
２ 肩・広背筋＋補助運動
３ 足・二頭筋＋補助運動
しかし、出張等で月・火・木のいずれかの日がトレーニングできない時は、
まともに３分割法をやっていたのでは間隔があきすぎてしまうので、
何とか２日で３分割法をこなすようにしています。
今週を例に挙げると、木曜日はトレーニングできなかったので、
月曜日は足・二頭筋＋補助運動（＋広背筋）をしました。
そして今日（火曜日）は、胸・三頭筋＋補助運動（＋肩）をやりました。
私の場合、どうしても頭の中でベンチプレスに重要度が行ってしまい、
ＭＡＸで８セットを最初の種目でやってしまいました。
この時点で胸筋はパンパンでヘロヘロです。
そうしたら次からの種目のダンベルベンチプレス、プルオーバー、
バタフライでベンチプレスの疲れが出てしまい、
思うようなトレーニングが出来ないでガクッとしました。
それぞれ４セットが目標ですが、思ったウェイトだと１０回出来ず、
少しウェイトを下げて何とか４セットをこなしました。
ベンチプレスの疲労は大きく影響し、三頭筋の種目である
フレンチプレスもガタガタで、その次にやった肩の種目である
バックプレスにもかなりの影響がありました。
何とか次のラットマシンプレスダウン（後）は出来ましたが、
非常に疑問の残るトレーニング内容でした。
しかし、こうしてキー入力をしていても、とてもしんどいぐらいに
筋肉は疲労しています。
私にはどうしても負けたくないライバルがいるのですが、
そのライバルは、最近子どもが生まれたのでトレーニングには
けっこうなブランクがあり、１ヶ月前までは私の方がベンチプレスの
ＭＡＸは上回っていました。
でも、この２週間で私のＭＡＸを抜かれてしまいました。
私は最初のセットで１０回が限界の重量で挙げ、
次のセットで９回、次のセットで８回と歯を食いしばってやっと挙がる重量でやって、
それを６回目がラックにやっと掛かるように調整して、
だいたいベンチプレスは７～８セットやっています。
その他の種目も同じような感じで組んでいます。
ザッと私のトレーニング内容を書きましたが、何か私のトレーニング方法では
マズいところがあるのでしょうか？
まだまだ壁にぶち当たったとは思えませんが、何かアドバイスを
いただけたらと思い質問させていただきました。
私は単身赴任のため、週末（土・日）は地元でランニング（５０分）と
腕立て伏せと腹筋（各５０回）が時間的に精一杯です。
