トレーニングについて【長文です】

質問

体脂肪を減らし（28％）、筋肉を程よくつけたいと思い、週６日のジム通いをしている３０歳男です。

私のトレーニング内容は以下の通りです。

月　筋トレ（中）＋有酸素運動（RUN２０分＋BIKE２０分＋ボディクロス２０分）
火　有酸素運動（RUN２０分＋BIKE２０分＋ボディクロス２０分＋階段のぼるやつ２０分）
水　休み
木　筋トレ（中）＋有酸素運動（RUN２０分＋BIKE２０分＋ボディクロス２０分）
金　水泳９０分
土　筋トレ（強）＋有酸素運動６０分
日　水泳１２０分

そこで質問です。

１　現在、筋トレ→有酸素運動の順番でやってますが、逆がいいのでしょうか？「体脂肪を燃やすには、成長ホルモンの促進、グリコーゲンを枯渇させるために、筋トレから始めたほうがいい」と聞きましたが・・・。

２　トレーニング内容は、こんなもんでいいのでしょうか？改善すべきところありましたら、ご教示を・・。

３　アミノ酸のサプリメントをトレ３０分前に飲んでます。あと、筋トレの日は、トレ終了後に、プロテインゼリーを飲んでます。もっと効果的な飲み方等ありましたら、ご教示を・・・。

４　筋トレは、各部位を70RM×12を２セット、インターバル１分挟んで連続してやってます。直後は、ぐったりとなりますが、５分もすれば回復します。負荷が軽いのでしょうか？

質問長文で申し訳ないです。
できれば、専門家の方、よろしくお願いします。

回答No.1

noname#11177 · ベストアンサー

専門家ではありませんが経験者です。

１について。
一般的にウエイト→有酸素運動がいいといわれますし、自分も普段奏する事にしてます。
しかし、怪我しやすくなるかもしれないそうです。足のトレーニングで限界まで追い込んだとします。足の筋肉は疲労困ぱいで筋繊維も傷ついています。そこでジョギングすると、さらに負荷がかかり・・・。なので、自分は足の日は、やるならバイクにしています。

２について
筋肉が付いて脂肪維持なら、当然体脂肪率が減りますから有酸素運動をもう少し減らしてもいいんじゃないかと思うんですけど。
こんなにトレーニングしたら疲労がたまりませんか？

疲れを感じるなら、休みを週２日にしたほうがいいかもしれません。
週に１日しか休まずにトレーニングして、効果があまりでない人がいます。その場合休養が足りない可能性がありますから。
でも、人それぞれなので一概には言えませんけど。

３について
アミノ酸はＢＣＡＡでしょうか？ＢＣＡＡがいいようです。
プロテインは、足りてないようならウエイトやらない日も飲んでおいたほうがいいかもしれません。プロテインをたくさんとってた頃は、筋肉のつきが早かったと思います。ただ、体質により合わない人もいるので要検討。
クエン酸は疲労を抜くのにいいそうです。
各種ビタミンミ、ネラルは足りてますか？
例えば、鉄分が不足するだけで筋肉が付きにくくなるそうです。
運動すると消費され不足しがちになるので、足りないと思ったらサプリととったほうがいいとおもいます。

４について
これは人それぞれなので何ともいえません。
よく言われているのはあくまでも目安であり、絶対的なものではありませんから。

お礼

返事遅くなりました！
参考にさせていただきます！