効果的なウォーキングの方法について

質問

はじめまして、３０代会社員です。家から駅まで徒歩で１５分ほどです。この１５分間（往復だと３０分）を健康のために有効に活用したいと思います。

どのような歩き方（フォーム）、あるいはどのような点に気をつければよいでしょうか？私の疑問に答えてくれそうな本やサイトがありましたら、教えていただければとても助かります。

他にもこういった道具を使うと効果がある（個人的にはクロスウォーカーを購入しようかと思っています）などございましたら、教えていた開けないでしょうか？

回答No.4

cub-ix · ベストアンサー

このサイトとかどうでしょうか？
http://www.walking-style.com/academy/study/005/ashinohakobi.php

私の場合は、外側に体重がかかっていつも靴の外側だけが削れる癖が気になっていたのでウォーキング中は内側重心を意識して歩くようにしてました。
また負荷を手軽にかけたい場合は、通勤時の服装がパンツ(足首が隠れる)であることが必要ですが足首(他、手首等)に巻きつけるタイプのウェイト(アンクルバンド)をつけてみてはどうでしょうか？
手軽なのだと100均にもおいてます。（父は散歩の際にこれをつけてます）

参考URL：

http://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php

お礼

貴重なアドバイスありがとうございます。参考にさせて頂きます。

回答No.3

shiriustar

通勤時間帯を利用するのでしたら、ウォーキングに限らず、長時間、長距離を歩く事により体力アップや健康維持に繋がります。
ですので、早めに出勤なされると良いと思います。
早く歩いてみるとか緩急を付けるのも効果があります。

ウォーキングが老若男女に流行っており、ウォーキングシューズをご利用なさると良いと思います。

お礼

貴重なアドバイスありがとうございます。参考にさせて頂きます。

回答No.2

TEOS

通勤の洋服によりますが、ウオーキングシューズ履けますか？
普段が１分で８０ｍ歩くなら、早足で１００ｍ歩くとか、
駅は階段を使う。　電車の中でつり革を持たずに立つとかでも、
結構筋肉使うと思います。
私は公共交通機関を以前は使っていたときは、意識して歩いてました。
電車やバス内のトラブル、帰宅時のバスが終電が早いので、車にしました。会社で階段の上がり降り、荷物の運搬が毎日有るので、
筋肉は使ってます。週末も車をなるべく使わず、自転車で行動してます。　毎日ヘトヘトで帰るので、週末の運動もあまり出来ないですね。

私も戯言でした。

お礼

貴重なアドバイスありがとうございます。参考にさせて頂きます。

回答No.1

GrayCat___

一般人の戯言として回答してみます。
どんなに工夫してもウォーキングはウォーキングです。
運動としてやりたいのであれば、出来るだけきつい歩き方をすればいいと思います。
でも、わざわざ非効率的な感じで歩くのって馬鹿らしいですよね？
たとえば遠回りして余計に歩くってのはどうでしょ。
小走りなら尚よいでしょう。

お礼

貴重なアドバイスありがとうございます。参考にさせて頂きます。