2つ質問があります

質問

1　一ヶ月以内に50M走を早くする
　トレーニングの仕方を教えてもらえませんか?
　現在高3で、去年の記録は7秒1なのですが、
　6秒5くらいになりたいと思います。
　そのために少しでも走るのが速くなる方法を教えて下さい

2　一ヶ月以内に腕、胸、腹筋、足全体の筋肉をつける方法を教えてください。
　筋トレは継続は大事と言うことは分かっていますが、
　少しでも早く効果が表れる筋トレの方法を教えて下さい
　お願いします

回答No.2

Hassy6

力×速度＝パワー（瞬発力）でこの三つの能力、特にパワーを高めることが重要です。さらに、それらを地面に効率的に伝える能力のがスキル（技術）です。
　力をつけるのが筋力トレーニング、速度や爆発力、パワーを高めるのがプライオメトリック・トレーニング（そのP代わり負担がかなり大きいので週二回）、技術はスプリントドリルやランニングによって。

　とりあえず一週間のプログラム　第一週目（仮）

　月　プライオメトリックス、上半身の筋トレ
　火　50ｍ走、下半身の筋トレ　
　水　休養日、腹筋
　木　プライオメトリックス、上半身の筋トレ
　金　坂道ダッシュ、下半身の筋トレ
　土　70ｍ走、50ｍ走、30ｍ走、腹筋
　日　休養日

　　技術のポイント
　1　重心の乗り込み動作　
　　体重を乗せて重心の真下で地面を捉える。そのために　は腰と脚を同時に出す（腰ごと出す）。
　2　踵の引き付け　
　　踵をお尻に素早く引き付けてしっかりと折りたたむこ　とによって、脚の前方への運びが速くなる。
　3　足首の角度は立っている時と同じで、90°前後に半固　　定。

　練習の前には技術を意識したスピードウォーキング、
ジョギングを10分位実施し、体を温めたらストレッチング。

　　　　↓これを入手して読むとよいでしょう↓
　『ランニングパフォーマンスを高めるスポーツ動作の創造』小林寛道　2001年　杏林書院

　　↓のホームページの競技別トレーニングで「RUNNING FASTER　高野進のニュースプリンティングコンセプト」とか「ジョンスミスのスプリントテクニック」とか「スプリントＡＢＣドイツ色彩シンスプリントドリル集」とかトレーニングでスピードトレーニングのビデオがあります。

　今日はここまで☆

参考URL：

http://www.body-1st.com/

回答No.1

torumarian

１　　1ヶ月で、0.6秒も記録を縮めるのは、結構難しいかも。。。スタートダッシュの練習に力を入れるとかどうでしょうか。

２　　プロテインを飲んでから筋トレをする。

筋トレの後は、よ～くストレッチすると、瞬発力が高まりますよ。