ダイエット初心者の質問

質問

こんにちは
173cm　67kgの25の男です。
お腹周りや胸の贅肉を落としたいのでこれからダイエットしようかと思っているのですが、
走るのが苦手なのでウォーキングを1時間30分ぐらい、
筋肉トレーニングを腕立て30　腹筋30ぐらいから始めて少しづつ負荷を与えていこうと思っていますが、
(1)負荷を上げるタイミングは筋トレ後、筋肉痛にならなくなったら負荷を加えるって考えても宜しいんでしょうか？

(2)筋トレは2日に1回の割合ではじめる予定ですが、筋肉痛がまだ残っている場合は、止めたほうが良いのでしょうか？

(3)また筋トレの後にはプロテインを摂取する方が筋肉が回復する際に筋肉がより多く付くと考えて良いのでしょうか？それともプロテインを摂取する事により、
筋肉が付きやすくなると考えた方が良いのでしょうか？

(4)有酸素運動と筋トレの順番はどちらの方が先にすればイイとか有るのでしょうか？

(5)このぐらいの運動ですから継続させてゆくつもりですが、成果はどのぐらいで現れるのでしょうか？

本当に基本的な質問ですが回答お願いします。

回答No.1

bcaa10g

・体重67kgの男性なら腕立て腹筋なぞは有酸素運動、筋トレには入りません、毎日やっても大丈夫。プロテインも必要なし、脂肪になりますよ。
・脂肪を減らしながら筋肉を太くすることは不可能です。
・脂肪燃焼の観点からは、無酸素運動から有酸素運動。詳しくは述べませんが、エネルギーとして使われる栄養とかＧＨリリースのこととかもろもろ考えて。
・摂取カロリーが消費カロリーを下回ってさえいれば、運動始めたその日から、間違いなく筋肉と脂肪両方減っていきます。体重は解りません。