ランニング 走り方 フォーム

質問

最近ランニングを始めました。
ランニングシューズを買ってシューズでこんなに違うのかΣ(・ω・ノ)ノ！と感動を覚えたばかりのような初心者です。
シューズを買ってからはあまり疲れずにいくらでも走れる気がするのですが
なかなかスピードがあがりません。
正しいフォームなどの知識が全くないので
是非情報くださいm(_ _)m
よろしくお願いします！

回答No.2

montcerf

私は陸上をやってましたので、意見を。

◆フォームについて◆

疲れていないときのフォームは、たいてい正しいフォームになっています。

逆に疲れて来ると、フォームを支えるための筋肉も疲れて来るため、
フォームがおかしくなってしまうことが多いです。

なので、走り始めのときのフォームを、最後まで維持するようにすると、
自然と正しいフォームで走ることが出来ます。

よっぽど、いわゆる「女の子走り」をしているとか言うのでない限り、
この考え方で十分です。

とはいえ走り始めのフォームを、最後まで維持するのは難しいです。

ももをあげろと言われても、疲れていたらももなんて上がりませんからね。

対策としては、軽い筋トレやストレッチを混ぜてください。

とくに「ランジ」というトレーニングが、簡単＆器具なしでできます。
（普通に「ランジ」と検索すれば、画像付きでやり方が出てきます）
筋力強化だけでなく、ストレッチにもなりますので、
正しいフォームを身につけるのに役立ちます。
（陸上の練習でも、アップの中でこれをやります）

あとは腹筋などを取り入れられると、よりよいランニングが出来るでしょう。

◆スピードについて◆

正しいフォームにしても、それほどスピードは上がりません。

短距離走ならともかく、長距離走であれば、
スピードを上げるにはスタミナをつけることが第一です。

スタミナは一朝一夕には身に付きませんから、
何ヶ月かランニングして、気がついたときにはスピードが上がっている
というくらいの感覚でいたほうがいいですよ。

回答No.1

ID10T5

最初はスピードを上げることよりも、膝や腰に負担のかからない走り方をマスターすべきだと思いますね。
それが長く続けるコツです。スピードは筋力や心肺力、持久力がつけば徐々に上がってきます。

膝や腰に負担をかけないためにまず心がけることは上半身の上下動が少なくあまり極端な前傾にならないようなフォームで走ることですね。
ジョギングコースに大きなショーウィンドウなどがある場所に行ったら、上下動が少ないかチェックしてみてください。

ボクはジョギングかれこれ15年近く続けてますが、今でもショーウィンドウのあるところでフォームチェックを毎朝してます。