高校生の減量

質問

私は、高校一年生の男子です。

私の理想体脂肪は、９パーセントみたいです。

だから９パーセントにしたいです

身長は、１６１センチです・

体脂肪率は、１3.8パーセントです。

何かいい方法を教えてください。

また胸に脂肪が付いています。

胸を小さくする方法を教えてください。

胸つかむとかなりつかめてしまいます。

そして下腹が出っ張っています・・・。

誰か助けてください。

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

体脂肪率は低い状態ですので減量する必要は御座いません。
又、成長期でもありますので栄養のある食事を摂取して運動をして下さい。
運動をする習慣を持てば身体は締まってきます。

回答No.2

ucok

男子高校生なら最低でも１日２３００カロリーは必要でしょう。食べる量をあまり減らすと、脳みそが働かなくなって成績も下がりますよ。どちらかというと、運動によって、脂肪を筋肉に換えていったほうがいいと思います。胸を引き締めるには腕立て伏せですね。腹筋も締まりますよ。

回答No.1

noname#112042

とりあえず
・主食を白米から玄米に変える
・一日の摂取カロリーを２０００カロリー以下に抑える
・水泳などの全身運動（筋肉が付くまでやる）

これをやっていけば痩せるでしょう