元の体型に戻したいです

質問

メンタル面で弱ってしまい、
数年間通院しています。

休職で外出が怖くなり、
半年ほど家にいることが
多かったせいか、
体力が落ち、半年で8キロも

増加してしまいました。

157センチ、55キロ、体脂肪30%です。
先週よりスポーツジムに通い始めました。

最初にエアロバイクを40分ほど漕ぎ、
マシンを5種類ほど、
その後はエアロビクスのクラスに
参加するか、
休憩しつつ泳いでいます。

元の体型に戻さないと、
今までの服はきつくて
入りませんし、
何より自分が醜くて情けないです。

できるだけ短期間で
元に戻したいので、
アドバイス、よろしくお願いします。

回答No.3

koebi · ベストアンサー

現在服用はしていますか？
副作用で体重が増えてしまう薬もあるようです。
ダイエットについて医師に相談は？

メンタルで通院している人がダイエットをする場合効果が出なくてより
自分を責めてしまう事もあります。
まして短期間で食事制限をかなりしていれば目に見えた効果がすぐ出ないとイライラしますし凹みます。
停滞期でもイライラするでしょう。

まずは運動を楽しんでください。
無理な食事制限は食事を戻したら体重だって戻ります。
また必要な栄養が取れていなかったら筋肉もつかないし有酸素運動で
脂肪の燃焼だってしにくい体になります。
バランス良くたくさん噛んで食べましょう。

筋トレはフォームと負荷が体を絞るのにとても大切です。
自分で説明書を読みながらマシンを使うよりもジムスタッフに使い方を
聞いてフォームもちょっとみてもらいましょう。
その時に鍛えている部分が分かりにくかったら、そう伝えましょう。
一番良いのは有料で個別トレーニングを頼む事です。
マシンにいるスタッフは他の接客ややる事があるのでつきっきりでフォーム
チェックなどはできませんが有料ならその時間は質問者様が買った時間なので
運動で分からない事はどんどん聞けるしフォームもグリップの握り方から
視線の位置、肘や膝、体の向きなど細かくチェックしてくれます。
※少なくとも私のトレーナーはそうですがトレーナー差があります

最後に運動の前後はストレッチしましょうね。
ストレッチをきちんとしないと体の故障の原因になります。
腰痛や膝痛で運動ができなければ太るのではないかと焦ります。
体がだるくなって集中力が落ちたり不調で運動ができない場合は体が
休息を求めているとおおらかな気持ちになりましょう。
その為にも体重を落とすことだけに必死にならずに運動を楽しむ気持ちが
必要かと経験上思います。

お礼

ありがとうございます。
現在も服用しており、
医師には相談していますが、
元が細かったから気にしすぎ、
と、あまり取り合ってくれません。

ジムへは週3、4回通えています。
私の通っているところは
市営のためか、専属という
制度がありません。
トレーナーさんを捕まえて、
いろいろ聞いてみます。

過食傾向にありましたが、最近は食事をとるのが怖くなり、
食べると自分を責めます。
栄養に気をつけて頑張って
みようと思います。

回答No.2

amagozenn

短期間でダイエット食品などに頼るのはやめたほうがいいですよ。
リバウンドすることが多いようですから。

ちゃんとジムに行ってられるんだから、続けましょう。
あと、ジムへ行かない日には、腰湯に1時間ほど浸かって、代謝を上げましょう。気持ちいいですよ。
コアマッスルを鍛えるのもいいですね。（腰を回すの）

私は、1年半で体重は50kg→46kg　体脂肪31.2％→23％になりました。
「とても良い絞り方です！」と言われ、楽しく運動しています。

食事も気をつけてください。油はオリーブオイルかアボガドオイルにしましょう。がんばりましょうね！！

お礼

食事は、油分をなるべく避け、
きのこ類やこんにゃく、もやしなどを
多く食べ、1日1食か2食はDHCの
ダイエットドリンクを飲んでいます。
リバウンドすることが多いのですね、
少し考えてみます。

一年半で体脂肪が23%にまで落ちたのですね、
すごいです、ジムで運動されたのでしょうか。

油も、手持ちのオリーブオイルに代えてみますね。

回答No.1

shiriustar

トレーニングを日々の生活の中に取り入れて習慣として捉えて、継続されて下さい。

さて、ジムに通いトレーニングされてるようなのでこれからも継続されて下さい、継続する事で体重、脂肪も落ちてきます。
トレーニング効果は短期で考えずに長期で考えて下さい。

お礼

ありがとうございます。
ジムで汗を流すのは気持ちよくて、
続けて通うことができています。
なるべく短期で落としたいのですが、
やはり長期で考えないといけないんですね。