急激に太ってしまいしかもダイエットが効かない

質問

４０歳女性です。１０月から４キロ、体脂肪１～２％も太ってしまいました。
現在１５３センチ、４９キロ、体脂肪率２２～２３％です。
２キロ増えた段階で運動、食事を気をつけはじめました。いままでならこれで戻っていたのですがその後も２キロ増加してしまいました。
すごく身体が重いですし、服もきつくなってきてしまいました。

痩せにくくなっているのは加齢のせいでしょうか？それとも何かが違うのか・・・
食事は高蛋白低カロリーを心がけ、間食は控えてジムには週２～３回、エアロビクス１時間またはウォーキングマシンで３０～４０分は歩いています。毎日半身浴もしています。便秘はしていません。
なにをしたらよいのか分からなくなってしまいました。
気分まで落ち込みます。
節煙しているのですがそれが原因でしょうか？
どなたか教えてください。

回答No.4

yoshikawa3 · ベストアンサー

ダイエットの指導を本業にしているものです。

単純に冬で気温が低いから代謝が下がったため
体重が上がっただけだと思います。

食事に関してなのですが
>高たんぱく低カロリー
とのことですが、肉類を多く食べて、
ご飯を減らしているということでしょうか？

もしかしたらここも原因かもしれません。

一般的に炭水化物は太る元といわれていますが、
実はそうではありません。

炭水化物などの糖質は
胃で分解されると糖分になり
血液中にそれが溶け込み
血糖値の高い状態になります。

その状態になると体はインシュリンというホルモンを出します。

このインシュリンには血液中の糖分を
筋肉に送り込むなどして、
糖分の消費を助ける作用があります。

さらに、あまった糖分は肝臓で中性脂肪という
脂肪分に変えられるのですが、
これも便や尿で外に出る分があり、
体にたまりにくいものです。

逆に肉類などに多く含まれる
脂肪分なんかは体に蓄積しやすい傾向にあります。

炭水化物は体にたまりにくく、
脂肪分は体にたまりやすい。

よく、ダイエットをするなら、
食事はご飯なんかの炭水化物の量を減らして
おかずの量を減らすといいといわれますが、
実はそうではなくて、
ご飯の量を増やして、おかずの量を減らせば
体重は落ちてきます。

便秘をしていないなら、
総摂取カロリーのうち炭水化物の量を
増やすようにすればやせてくると思いますよ。

お礼

ありがとうございます。
もともとパンやパスタが大好きで、ちょっと多めに食べると太ってくるように感じていたので炭水化物を減らしていました。
逆でしたね。
今日から気をつけます。

回答No.3

noname#175206

「いままでならこれで戻っていた」というのがいつごろなのでしょうか。20代のころということなら、加齢による基礎代謝の低下は考えられます。ここ数年ということなら、それはあり得ません。
　食事節制と有酸素運動だけによるダイエットでリバウンドを繰り返してきたということでしょうか。それなら基礎代謝の低下はあり得ます。同じことをやってもうまくいかないでしょう。これ以上の食事節制や有酸素運動の追加は得策ではありません。
　効果があるのは筋トレです。それも2kgのダンベルでダンベル体操なんて軽いものではなく、1セット6～12回で力尽きるような強度を3セット以上、全身に。ただし1時間以内で終了するように（1時間半以上はかえって効率が落ちます）。これは基礎代謝を上げるためではありません。こういう筋トレを週2～3回すれば、代謝が上がり続けた状態になるのです。副次的な効果としては、下がりすぎた基礎代謝を体重相応に戻す、成長ホルモンの恩恵で肌がつやつやになる、などなどがあります。
　もしそういう高い荷重の筋トレが怖ければ、スロトレという手段もあります。NHKでも、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように誰でもできる筋トレとして紹介されています。これで効能や簡単なやり方が分かったら、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1229714531&sr=1-1
という書籍で本格的に始めるといいでしょう。女性向の書籍でカスタマーレビューを見ても分かるように好評です。

補足

春先まではこれで戻っていました。運動、食事制限を始めた後に体重が増加したのは初めてです。
筋トレ、スロトレですね。試してみたいと思います。
プロテインも摂取しようかと思っています。
とりあえず落ち込んではいられません。頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#29456

年を取れば、基礎代謝が落ちてきます。
ですから、同じ食事・運動内容を続けていると、
より太りやすくなってきます。

基礎代謝の減少をくい止めるにはやはり筋トレです。
http://taisya.denze.net/kiso.html

補足

ありがとうございます。参考にしてみます。

回答No.1

zorro

加齢による体質の変化です。

お礼

ですね。ありがとうございます。