わき腹の鍛え方

質問

鍛え方というか、脂肪の落とし方です。まぁ鍛え方なのでしょうか？＾＾；

以前教えてＧｏｏ内で検索し、回答にあった方法を実行したのはしたのですが、あまり実感がないのです。実感とはいっても、腹筋や上腕二頭筋を鍛えるとピクピクきますよね？それか、負担がかかっていると次の日筋肉痛したり。ですが、わきバラってあまり負担がかかってないようなきがするのです。

どうやれば負担をかけられますか？それとも、ただ回数がすくないだけでしょうか？腹筋運動の、腰をひねるような腹筋運動を20回を1セットとし、3回にわけてやっていますが…。

回答No.2

noname#5186 · ベストアンサー

サイドベンド
1.姿勢・・・足は肩幅程度に広げて立ちます。片方の手にダンベルを持ちます。ダンベルは自然に体側にぶらさげます。もう一方の手は、手のひらを耳の後ろあたりに添えます。肘は体側がわに張ります。
2.動作・・・ダンベルを持つ手の方向に上半身を倒します。この時、逆側のわき腹を目いっぱい伸ばします。次にゆっくりと上半身を逆の方向に倒します。この時わき腹を目いっぱい収縮します。これを繰り返します。要するにダンベルを重りにして、わき腹を伸縮する動作です。ダンベルを持ち替えて左右均等に行います。
3.ポイント・・・*腰が左右に振れないようにする*肩の位置が前後に振れないようにする

道具が無い場合の方ですが、どこか誤解を抱かせる表現があったのだと思います。
*腕で身体を支えます・・・左向きで寝た場合は、左腕の肘と尻から下で身体を支えます。
*右の足首を左の足首に引っ掛けます・・・右の足首を左足の後ろから絡めるようにして、左足首に引っ掛けます。
*右足をわき腹の筋肉で持ち上げる事を意識して、持ち上げます・・・持ち上げると言っても10cm程しか上がりません。尻の骨を支点として、足を持ち上げる感じです。V字バランスという種目がありますが、それを横向きにしたような感じです。

補足

＞左向きで寝た場合

つまり、おじさんがＴＶをみるようなカッコですね。
あの状態で足を絡め（左肩が下の場合、足を組めば右足が後ろになる）、そして絡めた足を地面から浮かせる（10cm）ということですね。

わかりました。やってみます。もし間違いがあったらお手数ですが又追記おねがいします。

絵文字にするとこんなかんじでしょうか？（ヘタですが）
この人形はこちら側を向いています。
(1)
　　　　　　　　　　　ヽ←手ですｗ
　　　　　　　　　　＝ー○　　最初はこんなかんじで、

(2)　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　＼＼ー○　こうですか？

足が微妙だけど・・・

回答No.1

noname#5186

サイドベントと言って、ダンベルを片手に持ち、腰から上を屈伸する種目がありますが、ダンベル使えれば一番てっとり早いと思います。使える環境でしたら、もう少し詳しく補足いたします。
　道具が無い場合の方法・・・横向きに寝ます。腕で身体を支えます。左が下になっている場合は、右の足首を左の足首に引っ掛けます。このとき足は自然に伸ばしたままです。左足が負荷として乗っている右足をわき腹の筋肉で持ち上げる事を意識して、持ち上げます。持ち上げたまま2～3秒こらえます。そしておろします。これを２０回程度行います。自分のわき腹の力で足を持ち上げるので、２０回でもかなり来ます。右左交互に3setで充分だと思います。

補足

ダンベルは７ｋｇのを１つ、１ｋｇのを２つ所有してます。

道具がない場合は、やってみたらすごいやりにくいです。ある意味不可能な運動です。多分くいちがえて文章を理解したかと思います。なんて名前の運動なのでしょうか？