締切済み 鍛え方 2008/01/12 18:17 上腕二頭筋と腹筋の一番利く鍛え方はありませんか。どのくらいで効果が出るかも教えてください。 お願いします。 みんなの回答 （2） 専門家の回答 みんなの回答 sunoise ベストアンサー率33% (12/36) 2008/01/12 18:59 回答No.2 今、一生懸命書こうとしていたんですが、すごく良いページがありましたのでURL貼っておきます。 ニーツーチェストと呼ばれる運動が、腰への余計な負担も少なくてよいと思います。 運動は、それぞれに負荷に違いがありますが、単純に筋量を増やすだけならば、「８回やるのが限界」の負荷が理想的だと聞いています。 様々なワークアウトの中から「２回しか出来ない」わけでも「２０回以上軽くできる」わけでもなく「８回が限界」のものを捜すのも良いでしょう。 ちなみに私は以前、毎日の入浴前に２０分のアイソメトリックトレーニングをやって、一ヵ月半で６ｋｇ体重を増やした事がありますが、それは腹筋だけではなく全身なので余り参考にならないかもしれません。 参考URL： http://e-fitness.jp/workout/lesson12.html 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 sunoise ベストアンサー率33% (12/36) 2008/01/12 18:28 回答No.1 上腕二頭筋は知りませんが、腹筋といっても、腹筋のどこを鍛えるかによって方法も変わります。 まずは腹筋のどこを鍛えたいのかを明確にするべきでしょう。 質問者 補足 2008/01/12 18:36 腹直筋です。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A コツ パンチを打つときに体重を乗せると良いと言いますが、体重をうまく乗せるにはどうすればいいですか？ また、筋トレは特に上腕二頭筋、三頭筋、上腕筋、三角筋、大胸筋、腹筋のいずれを強化するべきですか？ 筋トレメニューを知りたい 上半身（胸筋、背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋）を鍛えたいんですが、筋トレメニューを組めません。これらを鍛えるための筋トレメニューを組んでほしいんですが、ご協力よろしくお願いします。 道具を使わない筋トレで上腕二頭筋を鍛えるには？ タイトルの通り、トレーニング器具を一切使用せずに上腕二頭筋を鍛えたいのですが、どのようなトレーニングが最も効果的なのでしょうか？ 現在は懸垂、腹筋、腕立てふせ、背筋を主に行っています。 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは？ OKWAVE コラム 上腕二頭筋のトレーニング 上腕二頭筋のトレーニング 筋力アップ、筋肥大目的で筋トレをはじめました。そこで、質問なのですが、上腕二頭筋を鍛える際、ダンベルカールで鍛えているんですが、上腕二頭筋より手首の方が先に限界がきてしまうため、上腕二頭筋にほとんど負荷がかけられずに終わってしまいます。 もちろん、先に手首を鍛えることに重点を置くということにしたいと思っていますが、そんなことをしている間に上腕二頭筋がどんどん衰えていかないか心配です。 手首に負荷をかけずに上腕二頭筋を鍛える方法がありましたら教えてください。 こんな時もありますか？ 週に３日ほど筋力トレーニングをしています。 １日目：胸・上腕三頭筋＋腹筋 ２日目：肩・広背筋＋背筋 ３日目：足・上腕二頭筋＋腹筋 上記の３ローテーションです。 このサイトでアドバイスいただいたように、 最後のセットはギリギリ６回上がる重量のＭＡＸで トレーニングした結果、少しづつ扱えるウェイトは伸びて来ました。 今週は１７日（月）に胸・上腕三頭筋＋腹筋で追い込み、 １８日（火）に肩・広背筋＋背筋で追い込み、 １９日（水）はジムが休みのため、５kmのランニングをしました。 本来であれば２０日（木）は、足・上腕二頭筋＋腹筋の日ですが、 来週の木曜日まで筋力トレーニングが出来ないため、 どうしても実際にウェイトを使用したベンチプレスがやりたくて 変則的に、なか２日で【胸・上腕三頭筋＋腹筋】をやりました。 意識的に感じる疲労感は無かったのですが、 実際にトレーニングを始めたら、３日前の月曜日に扱えたウェイトが ベンチプレスで、まるで最初の１セット目から１回しか挙がらず、 気合いを入れ直しても２セット目で１回しか挙がらず、 上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋に痛みを感じました。 かなりウェイトトを下げ、仕方なく５セットやりました。 かなり精神的にヘコ垂れましたが、 けっこう３日前に追い込んで、なか２日で同じような胸の トレーニングをする事が無謀だったのでしょうか？ 上腕二頭筋 上腕二頭筋を座った状態で肘を膝の上において鉄アレー10キロを10回3セット持ち上げているのですが、まったくと言っていい程筋肉痛に成りません。 10キロ10回3セットは私的には限界に近い負荷です。 筋肉痛に成らないという事は筋肉繊維の破壊がなく超回復が望めないと言う事なのでしょうか？ それとも上腕二頭筋はよく使う筋肉だから筋肉痛を感じにくいだけなのでしょうか？ それともし他に上腕二頭筋の効果的な鍛え方があったら教えて下さい。 上腕二頭筋の鍛え方 1年前からウエイトトレーニングを続けてるのですが、ほとんどの部位がしっかりと発達してきてるにもかかわらず、上腕二頭筋に限ってなかなか発達してくれません。もちろんウエイトもなかなかアップできません。鍛え方が悪いのでしょうか？ちなみに筋トレは3日に1回という割合でやっています。この配分は、もしかしたら上腕二頭筋に限っては少ないのでしょうか？上腕二頭筋以外の部位はこの割合で順調に発達しています。なぜ上腕二頭筋だけが。。？ 上腕二頭筋 左の腕だけ上腕二頭筋の短頭の部分がありません(>_<) どうすれば上腕二頭筋の短頭を鍛えることができるでしょうか？ パンチするときの筋肉はどこですか？ 少し調べてみたら、腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋などの筋肉があるようで、上腕二頭筋は腕を引き寄せる時、上腕三頭筋は腕を伸ばす時に使うようなのですが、ストレートやフック、アッパーなどの時には、どちらの筋肉を使うのでしょうか？ 教えて下さい。 上腕二頭筋を鍛えてるのですがどうやらダンベルを持ち上げる時に肘から手の 上腕二頭筋を鍛えてるのですがどうやらダンベルを持ち上げる時に肘から手の平の方に力が入ってる様です。 上腕二頭筋だけを使うにはどうしたらいいですか？ 筋肉つけたいです 男、18歳です。スポーツ経験はほとんどなく、食べても太らないタイプで、167cmで52kgです。とりあえず上腕二頭筋→腹筋→胸筋をつけたいんですが、食生活やプロテインを摂るとしたら摂り方を教えてください。 腕のトレーニング ちょっと、気になったんですが。 分割で大胸筋と上腕三等筋、広背筋と上腕二頭筋などでメニューを組むことについでですが、 大胸筋のコンパウンド種目で補助的に上腕三等筋が使われたり、広背筋では上腕二頭筋が使われたりしますが（ベンチプレスで上腕三等筋や三角筋が使われる等）、そのような疲労が溜まった状態で、バーベルカールやトライセプスエクステンション等の種目を行っても、パンプはしますが、十分な力が発揮出来ないし、使用重量も落ちると思います。 フレッシュな状態でトレーニングするよりも効果は落ちますか？ また、補助的に使って疲労した状態でトレーニングしても、筋量はちゃんと増えていきますか。 めちゃくちゃ、使用重量が落ちるんです。 ファッションと自分磨き―なぜ女性は結婚よりも自己表現を選ぶのか？ OKWAVE コラム 筋トレについてなのですが 腕立て伏せ・スクワット30回×3を2日おきに繰り返すのと毎日30回続けるのではどちらがいいのでしょうか？その2日のうち1日は腹筋・足をあげる筋トレ30回・ツイストクランチ20回×３、もう１日は水を入れた2Lペットボトルで上腕二頭筋・後背筋25回×3をしているのですが… やはりセットをバラして毎日続けるほうが効果的でしょうか？ 上腕二頭筋 最近腕立て伏せでは上腕三頭筋は鍛えれても二頭筋にはほとんど効果が無い事を知りました（泣 鉄アレイ等の道具を使わずに家でできる上腕二頭筋の鍛え方を有りましたら教えてください。 ちなみに２リットルのペットボトルに水を入れて試しましたが軽すぎて駄目でした。 お願いします。 腕の筋肉を付けたいのですが・・・。 上腕二頭筋や、三頭筋です！！！！ トレーニングはもちろん、日常生活を行う上で鍛えれる動きはありませんか？？お願いします。 効果は、即効性だと助かります・・・・。 アームカールのフォームについて 上腕二頭筋を鍛えるためにダンベルでアームカールをしていますが、つい最近まで自分のフォームがめちゃくちゃ間違っていたことに気が付きました。 普通のアームカールは腕を完全にダランと下げた状態からスタートして、一回一回またダランとしたところまで戻ると思うのですが、自分が今までやってたアームカールもどき（以下、「偽アームカール」笑）では、一回一回ダランとしたところまで下げずに、腕が９０°ぐらいまで曲がっている状態までしか下げていませんでした。 しかしそれでも力コブがパンパンになる感じで、上腕二頭筋にはきちんと効いていると思っていました。 フォームが間違っていることに気が付いて、一回一回ダランとした状態まで下げ、反動をつけずにきちんとやってみたところ、偽アームカールでは１５回はできていた重さ（１２キロ）でも２，３回しかできません（笑） ただ、それは上腕二頭筋が限界になるわけではなく、前腕が限界になってしまうからです。上腕二頭筋はまっだまだ余裕がある感じなんです。 なので、正しい（であろう）フォームでやると、上腕二頭筋肉を追い込めなくて・・・ 元から間違ったフォームでやっていたせいか、上腕二頭筋に比べると前腕がかなり細いのです。 そこで質問なのですが、 (1)偽アームカールでも上腕二頭筋に効果があったと思い込んでいたのは間違いだったのか？？（実際には偽では効果がないのか） (2)正しいフォームだと思ってやったアームカールで二頭筋よりも先に前腕に限界が来るのは、正しくできていないからなのか？？ (3)仮に偽アームカールで二頭筋に対して効果があるなら、「二頭筋に対しては偽アームカール、前腕に対してはリストカール」というトレーニング法も有りかどうか。 それとも、扱う重さを正しく１０回できる程度（多分８キロぐらいでしょうか・・・）に落として二頭筋と前腕を同時に鍛えた方が良いのかどうか。 の３つを教えて頂きたいのです。 私が偽アームカールに拘る理由は、少し前まで１０キロでやっていたのですが、最近１２キロに上げて「これからドンドン重さを上げていくぞー！」と思って勢いづいていた矢先だったので、実はそれが間違ったフォームで意味が無いとわかって重さを落とさないといけないのがショックだからです・・・（笑） ほとんど筋トレ初心者なので間違っていることや、わけのわからないこともいっぱい書いているかもしれませんが、どうかよろしくお願い致します。 ボディビルダーの筋肉 ボディビルダーのブログを読んだのですが、この通りの上腕二頭筋のトレーニングを続けていけば、この人のような太い上腕二頭筋が作れますか？ http://ameblo.jp/finelab-katsu/ 上腕三頭筋ってありますか？ 上腕二頭筋ってありますよね。上腕三頭筋ってあるんですか？英語の辞書にはあったのですが、あんまり聞かないですよね？気のせいでしょうか？ 筋トレについて、、、。 先ほど質問が解決したばかりなのですが、疑問がうかんだので質問させていたたきます。 (1)胸、上腕三頭筋、肩(2)背中、上腕二頭筋、僧帽筋(3)太腿を6日で2サイクルしようとおもってるのですが、、、 (1)この間腹筋は筋肉痛がなければ毎日していいのですか？ またどのようなメニュー、回数をこなせばいいですか？ (2)加重をしてスクワットをする際にベルトがあると便利らしいのですが、買ったほうがいいですか？ 回答よろしくお願いいたします。 筋肉痛の時の筋トレについて 筋肉痛の時って筋トレをしてはいけないのは 知っています。もし上腕二頭筋の部分が 筋肉痛の場合はそこは筋トレしてはいけない、筋肉痛が 治ってから２．３日後に始めるという事は知っています。 という事は筋肉痛の上腕二頭筋以外の部位例えば 前腕や腹の筋肉などを筋トレすればいいわけですか？ 上腕二頭筋が筋肉痛なら全身の筋トレはその部分の 筋肉痛が治るまで休んでから始めないといけないと いう事ですか？ わからないので教えて下さい、お願いします。 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動ダイエット・食事食品その他（ダイエット・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 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補足
腹直筋です。