鍛え方

質問

上腕二頭筋と腹筋の一番利く鍛え方はありませんか。どのくらいで効果が出るかも教えてください。
お願いします。

回答No.2

sunoise

今、一生懸命書こうとしていたんですが、すごく良いページがありましたのでURL貼っておきます。
ニーツーチェストと呼ばれる運動が、腰への余計な負担も少なくてよいと思います。

運動は、それぞれに負荷に違いがありますが、単純に筋量を増やすだけならば、「８回やるのが限界」の負荷が理想的だと聞いています。
様々なワークアウトの中から「２回しか出来ない」わけでも「２０回以上軽くできる」わけでもなく「８回が限界」のものを捜すのも良いでしょう。

ちなみに私は以前、毎日の入浴前に２０分のアイソメトリックトレーニングをやって、一ヵ月半で６ｋｇ体重を増やした事がありますが、それは腹筋だけではなく全身なので余り参考にならないかもしれません。

参考URL：

http://e-fitness.jp/workout/lesson12.html

回答No.1

sunoise

上腕二頭筋は知りませんが、腹筋といっても、腹筋のどこを鍛えるかによって方法も変わります。

まずは腹筋のどこを鍛えたいのかを明確にするべきでしょう。

補足

腹直筋です。