【体脂肪と内臓脂肪を減らすには】
【体脂肪と内臓脂肪を減らすには】
27歳女です。身長153cm、体重46-48kg、
自宅の体重計で測る体脂肪が26~28%、
基礎代謝1140kcalです。
さきほど測ったところ、ウエストが62cm、
腹囲が73cmでした。
12月に、いくらなんでも体脂肪が増えすぎたと思い、毎日筋トレ1時間(YouTubeで、B lifeと、ひなちゃんねるというチャンネルを見て腹筋二の腕背筋脚、全部鍛える、もしくはヨガ)を始めました。
3月からは、それに加えて土日は朝6-7km、ほぼ欠かさずランニングしています。
また職場の行き帰りは、往復1時間毎日徒歩です(これは3年間同じ)。
筋トレについては、かれこれ半年以上続けていますが、体脂肪がどうもなかなか減らないのです。また、腰回りに脂肪がついているのか…腹囲の数値にショックを受けました。
※間食はほとんどせず、今は外出自粛なので外食もしません。
成果は、体が柔軟になったことくらいです。
元々水泳、マラソン経験があり、運動量は学生からかなり多い方でしたが、昨年1年間、外食が多い割にそれ相応の運動をしなかったことや、彼氏と喧嘩しがちでストレスが多かったことも原因かなぁと思います。
もう一つ言えるとしたら、ここ数年、スマホを見る時間が圧倒的に増えたのも生活の変化として挙げられるのかな、それにより姿勢が悪くて代謝が落ちてるのかな、と考え、気をつけています…。
週5,6日仕事している中でも毎日続けている割に、何の数字も変化しなくて気が滅入りそうです。
同じような方や、ここはこうした方が良いのでは、というアドバイスをいただけると幸いです。
お礼
どうもありがとうございました。そのとうりでした。