風邪をひきやすくなったので、抵抗力ＵＰしたい！

質問

最近、風邪をひきやすくなり、すぐ喉が痛くなります。
手洗い・うがいはキチンと行っています。

年と共に、抵抗力もなくなってきているのもあると思います。

そこで、簡単に出来る、抵抗力ＵＰ・風邪予防などありましたら
教えてください！！

回答No.4

yu_kamui30

簡単に出来る風邪予防を書きます。
・バランスの良い食事
・適度な運動
・十分な休養
・規則正しいライフサイクル
・３重構造のマスクの着用
・室内の湿度を60％に保つ
ちなみに免疫力を上げる効果が認められている栄養素は良質なたんぱく質、ビタミンＡとＣとＥ、ミネラルである亜鉛とセレンです。

回答No.3

numa1969

風邪の予防と抵抗力（免疫）を増すことは別の話なので別にお話します。
風邪や冬になると流行する季節性インフルエンザは予防ができます。
ウィルスなどは主に口や鼻から体内に入ります。
直接つばなど飛沫で入る場合もありますが、手に付着して入る場合もありますので、うがい、手洗い（爪の間や手首も）洗顔は有効です。

この場合に注意が必要なのがうがい薬は菌を全て殺菌してしまうので、外出の後などたまにであればOKですが、頻繁に利用するのは避けます。手洗いの代わりに使用するアルコール消毒薬も同様です。頻繁に使用すると皮膚の脂までなくなりますので注意が必要です。流水（水道水）で十分に効果は期待できます。

抵抗力（免疫）を増加するということについてですが、やはり食事の力が大きいです。冬場であればニンジンやカボチャなどの成分ベータカロテンなどを油で調理して食べる。体を温める調理が良いと思われます。

甘いものを多量に食べることや動物性の脂を多く摂取することなど体を冷やす食事やジャンクフードは避けた方が良いと思います。
たまに食べる分には構いませんが頻繁に食べるのは避けたいですね。

他には体を清潔にする、適度な運動と日光にあたる、逆に寒い時期に裸になるなどストレスを与える・・・様々な方法があります。
サプリメントでもサポートできる製品があります。

あまり神経質にならずに考えることが宜しいかと思います。ストレスを与え続けると免疫が下がりますので・・・。

回答No.2

zaxs5968

#1の追記です。

声のお仕事をされてる方は、人ごみの中では必ずガムを噛んで
口の中の湿度を保って喉の粘膜を活発にして予防しているそうです。
実際私もキシリトール系ガムでやってみていますが
継続すると効果が有るのを実感できます。（喉の違和感がかなり軽減されるので。）
一番はマスクの着用だと思いますが、抵抗が有るならガムも効果的だと思います。

また寝冷えで風邪をひく事が多いのでしたら、寝る時だけ腹巻きをするのも
かなり効果が有ると２～３人から聞き及んでいます。
こっちは試していないので何とも言えませんが、試す価値は有るかもしれません。

あとはちゃんと栄養が有る物を食べて、人ごみは避ける事も大切だと思います。

回答No.1

zaxs5968

一番は規則正しい時間に寝て起きて、寝起きに運動して体温を上げておく事と
１日１個弱、果物からマトモなビタミンCを取る事だと思います。

でも私はそれはあまり出来ていないのでひたすら塩うがいに頼っています。
塩水を作るのは手間がかかるので、うがい専用の味塩を買ってきて口に含み、
・まず口の中に入ってる雑菌を出すために口うがい
・次に喉の奥まで２～３回うがい
・喉から上がってきて口に張り付いた雑菌を流しだすために再度口うがい
・口の中に塩水を貯めて息で鼻に押し上げて鼻うがいを１～２回
というのをやっています。

鼻うがいは不潔な水でやるとかなり危険らしいのでちゃんと薬品を使うのをお勧めです。

「これは風邪ひいたな」って思える状態からでもうがいをしっかりすれば
風邪をひかずに済む事が実際何度も有りました。
私はこれを徹底するようになってから、セキが出続けるような風邪にはかかっていません。

あと、「これは風邪ひいたな」って思える程ひどい時は
一度このウガイ一式をやった後５分後くらいにもう１セットやるとかなり効果的な様です。

あとは顔にも雑菌がつきますので、顔もちゃんと水で洗うのをお勧めします。

ただしあまりに高濃度の塩で何度もウガイをすると余計喉が荒れるだけなので
塩分の量は適量にして下さいね。
何かご自分に合った、徹底したうがい方法を見つけると、かなり変わると思いますよ。