お勧めのスポーツクラブでのメニュー

質問

公共の運動施設に通い始めました　インストラクターは常駐していないので自分で考えて運動する施設です
私は股関節が悪いので　とりあえず自転車こぎを３０分してそのあとダンベルとボート漕ぎなどをしました　あとは腹筋背筋などを１０回程度してまた自転車をしてかえってきました　全部で休憩を含めて　一時間強といったところでした
どういう風に運動したらいいのでしょうか？
あと　サーキットトレーニングにも興味がありますが　効果が同じでしょうか
私は　二の腕を細くしたいのと　高コレステロールを下げたいのです
コレステロールは遺伝性のものと言われていて薬をのんでいます　できたら薬に頼らない程度の運動をしたいと考えています

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

近年では、ほとんどの各市町村で住民の健康を考える意味合いで公共の運動施設（トレーニング室）を設置するようになってきました。
公共施設の場合トレーナーは常駐してる場合と午後から常駐する場合と市町村によってまちまちです、或いはトレーナーがいない所もあります。

さて、トレーニングプログラムですがこれは一度トレーナーと相談なさると良いと思います。
健康維持の為のトレーニングでしたら、軽く有酸素運動で身体をほぐし、ウエイトトレーニングを行いそして有酸素運動を行うメニューが良いとおもいます。
サーキットトレーニングは通常のトレーニングより疲労が嵩むのでトレーニング初心者でしたら考えなくて良いと思います。

中性脂肪は有酸素運動を行う事で改善されますが、数値が高い場合は医師（薬等）の指示に従って下さい、二の腕に関してはダンベルを使ったワンハンドフレンチプレスやプッシュアウェイが効果的です。

http://www.dumbbell.jp/diet/upperarm.html
↑
二の腕トレーニングの参考例

お礼

ありがとうございました

今日も行ってきました
途中４日空いてしまったら　疲れてしまって・・・・
大変参考になりました

回答No.1

blazin

出来れば自転車はもう少し負荷を下げても良いので時間を長くやる。
連続３０分の有酸素運動で初めて体脂肪が燃える状態になる。
そこからさらに３０～１時間漕ぐ事で体脂肪の燃焼に繋がるんです。
大体１時間位ゆっくり漕ぐ。それによって体脂肪の燃焼はある程度実現できますからね。その後少し休憩をとって、マシーンなどの無酸素運動に。身体に負担の掛からないレベルを丁寧に。先ずは身体を運動に慣らしていく事が大事ですから。慣れてきたらもう少しバリエーションも含めてメニューの展開を考えていけば良いと思いますからね☆

お礼

ありがとうございます　負荷を下げてもいいのですね　今日は負荷７０前後にしてました　８０にしたら上り坂？と思うほど辛かったです・・・・ランニングのマシンは年配の方がずっと使っておりました　私は股関節に負担がかかるのかなと遠慮していたのですが。一時間続けてこぐことが大事なんですね