下半身を柔軟にするトレーニング

質問

最近、サンドバッグを足で蹴る
運動をしてます。

2年くらい前から、足を柔らかくするために
時々、開脚等やっていたのですが
まだまだ、足があがりません。

足を柔らかくかた、効率的にするストレッチを教えてください。

回答No.1

yuyuyunn · ベストアンサー

こんばんは

片足を高く上げたいということですよね
まずは軸足を作ります
立った状態で前に足上げた時に
どちらが高く上がりますか？

片足だけで立って見てぐらぐらしないほうでもいいですよ

まずは立った状態で一歩後ろに引きます
両方の足の膝が曲がった状態にしてください
運動会の１００メートル走の「よ～い」の形ですね
ここから前に足を蹴りましょう
どうですか？
楽に前に蹴りだせませんか？
前に蹴りだす時に一番重要なのは
軸足の重心を軸足の親指の付け根に置くこと
慣れないうちは自分で指の付け根を触って
ここに軸足を乗せる、と覚えこませて下さい

投げる足は力を抜いてほおり投げるように
ただ足の指までしっかり伸ばすことを意識して
次に重要なことですが
骨盤が前に持っていかれると力が抜けてジャストミートしなくなります
なので手で最初は骨盤を押さえて腰が持っていかれないように
足に対して真っ直ぐに乗るように練習してみてください

ご参考までに

お礼

ありがとうございます。

練習します。