筋トレの分割についてアドバイスお願いします

質問

身長162.5cm　体重63ｋｇ　体脂肪１７パーセント　17歳の男で
ホームトレーニーのものです。

最近、新しくダンベル（３０ｋｇ×２）を
買いました。
それである程度の種目ができるようになったわけですが
効率も考えてそろそろ分割法を取り入れようかと
思います。
しかし、私の場合そんなにダンベルを使った運動をしてなく
複合的な筋肉を使うトレーニング？をしているので
分割の仕方が難しいです。
また期間が開きすぎ、または負荷が足りないのか
上腕が３５ｃｍぐらいしかありません・・・・
いまやってるメニューは

ワイドグリップチンニング（１５ｋｇの加重）
デクラインプッシュアップ　バー横肩幅より広（１９ｋｇの加重）

リバースグリップチンニング（１７．５ｋｇの加重）
デクラインプッシュアップ　バー縦（１９ｋｇの加重）

ハンドスタンドプッシュアップ　バー横肩幅より広
サイドレイズ

ハンドスタンドプッシュアップ　肩幅、バー縦
ベントオーバーラテラルレイズ

ショルダープレス
ワンハンドロウ

を１０RM 3セットずつスーパーセットでやってます。
それでダンベルベンチ、ダンベルフライ、アームカール　コンセントレーションカール　トライセプスキックバック　etc...
を分割するんであれば増やしていきたいです
あとこれに下半身トレや腹直筋などの　組み合わせ方も
教えていただければうれしいです。
いろいろ調べては見たのですが、ジムには通ってなく
なおかつ上記のようなメニューの場合どう分割すればいいか
わからなかったので質問しました。
またいらないメニュー、必要なメニューもなにかあれば
お願いします。

あと６０ｋｇのダンベルのほかにあわせて３０kgのプレートが
あります
こんな低レベルな質問で笑われるかと思いますが
どうか詳しい方アドバイスをお願いします。

回答No.3

wathavy

横文字ですと、書籍で写真でしか見てなかったせいで、実は理解できません。
お勧めとしては、書店でもう一度見直せそうな書籍を探されてはどうでしょうか？
私も最後は自己流でしたが、一応書籍には、さまざまな組み合わせも書いたものがあるかもしれません。

私は、ジョグで肩凝りがひどくて、それを修理するのが目的でした。体重が重たくなってしまい、最後は走るほうだけに絞り、最近またダンベルを買いました。家で開始です。
頑張りましょう！

お礼

まあなかなか難しいと思いますが
がんばってみます
どうもです

回答No.2

hanjikenji

ん～参考になるかな～。私はオッサンで疲れが抜けないので週二回しか筋トレしてないです。で、分割法というか分割してやらないとしんどくてとてもできないという必要性から今のやりかたになりました。週の一回目は胸と肩と上腕二頭筋、二回目は背中と脚です。種目はあんまり増やしません。胸はベンチプレスとディップスとフロントレイズ、肩はアップライトロー、背中はチンニングとベントローとデッドリフト、脚はスクワットです。腹筋はその都度。なんでこうしたかというと胸やったあと背中とか脚やる元気残ってないから。あなたも自分の体と相談すれば自ずとやり方はわかるんじゃないでしょうか。
P.S.心ない人達の書き込みによく耐えましたね

お礼

ありがとうございます。
自分の身体しだいということでしょうか

P.S.心ない人達の書き込みによく耐えましたね

これはもしかしたら肩幅の件でしょうか？
だとしたらまあどっかの主婦や細い男が
回答したと思うんで
別にしょうがないです。笑
なんのことかわかんなかったらすいません。。

回答No.1

noname#175206

いやいや、なかなかの筋力ですね。そこまで鍛えたのなら、「これの後にこれはまずい」とか「あれとこれは同じ日にやっても大丈夫」（実際、チンニングとプッシュアップは拮抗筋ですよね）とか、ご経験から判断できるのではないですか。とりあえず自己流で分割を決定して、やってみた上で、どうもうまく行かないようなら、具体的にメニューを提示して質問されてはいかがでしょうか。

お礼

回答ありがとうございます。
ジムでマシンなどを使っていればわかりやすいんですが
ちょっとやりずらいんですよね
まだ17歳なのでこれから長い時間をかけて
やっていきたいです