小柄な人のダイエット中の摂取カロリー

質問

こんばんわ。一般的にダイエット中の食事は１200キロかろりー？１５００？におさえるっていいますよね。どこかで体の小さい人はもっとおさえなければ効果がないとみたのですがどのくらいにおさえればいいのでしょうか。ちなみに149センチ、44キロです。運動は全くやる暇がありません。一ヶ月に三キロくらい落としたいです。最終目標は３６，７キロです。お願いします。

回答No.1

redbricks · ベストアンサー

こんばんわ！
まず最終目標の数字にビックリ！
ちと少なすぎませんかぁ？って思っちゃいました。
でもご自身のことなので他人の私が言う事じゃないですね。。。m(_ _)m
でもホント！あんまり無理されないで下さいねぇ(>_<)！
で、カロリー数…あまり動かれない（たとえば
仕事でいうとデスクワーク系とか）なら
１３００くらいじゃないのかなぁと思います。
人間は動かずにじっとしてても、細胞や心臓を動かす
ために必要なカロリーがありまして、確かそれが
１２００くらい。これをきるとヤバイって話です。
運動やる暇がないのは今の私も同じです。。
そこで基礎代謝量を増やそうと、複式呼吸をしてみたり
ホットミルクを寝る前に飲んだりしてます。
それと会社がビルの９階にあるので、今週から階段を
登り始めてます（登山みたい(笑)）。。昨日はとりあえず４階でエレベータを降りて、階段を登ってみましたが
息切れ・足ががくがく…情けないです(笑)。
今日は５階からにして、慣れたら少しずつフロア数を
増やしていこうかと思ってます。
これで少しは代謝がよくなるかしら…と期待してます(笑)

お礼

ご回答ありがとうございます。運動する暇がなくても座りながら腹式呼吸したりするのでも全然違いますよね！いろいろ工夫してみますね！

回答No.2

alnico00001

＞一般的にダイエット中の食事は１200キロかろりー？１５００？におさえるっていいますよね。どこかで体の小さい人はもっとおさえなければ効果がないとみたのですがどのくらいにおさえればいいのでしょうか。ちなみに149センチ、44キロです。

　一般的に、適正摂取カロリーは年齢と体重で算出します。まあ、概数値なので大まかなものと捉えて下さって結構です。
　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が４４Kgならば、８８ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

＞一ヶ月に三キロくらい落としたいです。

　うーん。それは厳しいです。体重が８０、９０Kgあるならばともかく、一般的な女性が１ヶ月３Kgは止めておいた方が無難です。１ヶ月１．５Kgで手を打って下さい。

＞最終目標は３６，７キロです。

　何から算出したのかは分かりませんが、この目標は軽過ぎです。
BMIを１８と仮定し、１８×１．４９×１．４９＝４０Kgを目標にした方が無難です。

　ご参考までに。