早朝覚醒で悩んでいます

質問

いつの時間に寝ても朝早く目が覚めてしまいます
午後１１時ごろに眠れば朝４時、午前１時に寝ると朝５時に目が覚めてしまいます
平成１９年から精神科に通い、その時から睡眠導入剤は貰っており
お医者さんに話しても、それほど強い薬でもないので
日中眠くてしょうがないことがないなら薬も増やさないで
このままでいこうと言われました

それ以前に小学生のころからどんな時間に眠っても５時には目が覚める
生活サイクルを送ってきました
そして夕方に少し眠くなることがありますが、眠くてしょうがないことはなく
十分耐えられる眠気です
これはもう身体がそういうサイクルで慣れてしまっていると受け入れるしかないのでしょうか？
同じ早朝覚醒でもうまく付き合っている方、早く目覚めてしまった時の過ごし方など
何かアドバイスを頂きたいです。

回答No.2

gdbnb6c · ベストアンサー

私も同じ悩みを持っています。

未だに解決していませんので、良いアドバイスは出来ないかもしれません。

寝つきが悪いときもあり、早朝覚醒のときもありました。
どちらも共通していることは寝れないということです。

寝れないときに、焦ると余計に寝れなくなります。そして「寝なきゃいけない」という気持ちがプレシャーになり、疲れます。
これではダブルパンチですので、私は以下の様に考えています。

寝れなければ寝れないで良い。布団で横になっているだけでも休息・回復になっている。
（睡眠するよりは劣りますが、休息になっていることは間違いありません。）

早朝覚醒の場合、やる気がグングンと上がってきてしまい、布団から出てしまうことが多いと思います。
そこは我慢して、布団にとどまりましょう。
それでフワフワしていれば良いと思います。家族と一緒に寝ているなら家族の手を握っているのも良いでしょうし、1人で寝ているなら抱き枕とかぬいぐるみを用意して抱きしめているのも良いと思います。
ようは寝れないなら寝れないでも（あきらめて）、グダグダ・ダラダラと横になっていれば回復していくと思います。

私は上記の考えを持つようになってからは、早朝覚醒や寝つきが悪いことに対してのストレスが減りました。ただし、根本的な解決には至っておりません。
（やはり睡眠不足は体力・気力を奪います。）

是非気軽に考えてみてください。また、テレビやPCを見たい気持ちは我慢して、布団で横になっていることをお試しください。
（早朝覚醒して、PCをガリガリやり始めたら、早朝からエンジン全開になってしまいます。スマホ・携帯も我慢しましょう。）

以上がアドバイスになりますが、もし男性の方であれば、性欲を解消してあげると再び眠くなります。（と言うか朝から消耗してしまいますが。）
女性の方でしたら大変失礼しました（汗）

解決もしてない分際で、生意気なことを言いましたm(__)m

回答No.3

tarakopasuta

なんか同じ悩みの方がいるんだなって…
私も早朝覚醒なのかな

4時ごろ起きます
その日によってその時間からどう過ごすか迷います

それで携帯を触ってしまうんですね
こころが穏やかじゃないんです…多分

寝なきゃいけないと勝手にプレッシャーをもったり

脳が休まればよいみたいなんですけど
それができたら私たちみたいな悩みって持ちませんよね？

そして、なかなか理解もされないだろうな…とか
話しても仕方がないかなって

どのくらいの人が同じ悩みを持っているか
理解していただける人が周りにいることだけは幸せかもしれないですね

回答No.1

kanakyu-

こんにちは。

わたしの場合ですが、中途覚醒（午前2,3時頃で目がさめ、６時頃まで目が冴えたまま）で悩んでいましたが、解決しました。

わたしも医者にもかかったのですが、出してもらった薬では、かえって副作用が強く、
日中に支障が出て困っていました。

あくまで私の場合ですが、カギはマグネシウムサプリメントの摂取でした。

どうも、慢性的に不足していたようです。

ストレスでマグネシウムは消費され、現代の食物からはとりにくくなっているそうなので、

よかったらお試し下さい。