どんなダイエットをすればいいかわかりません＞＜

質問

私は１９歳の女です。小学校低学年は標準以下の体重でしたが、みるみる育ち。。。笑
今では１５９ｃｍ８４キロという渡辺なおみ（和製ビヨンセ）のような体型です・・・・。
大学生になり、まわりのおしゃれな子や可愛い子をみて太ったままじゃ１００％女の子満喫できないよな・・・恋だってしたいしと思い痩せたいと思うようになりました！
ダイエットは３月にはじめて、それはかくだけのレコーディングダイエットです。カロリーは大体で１５００を超えたらペナ１。３つで月１回のごほうび（ケーキか大好きなスタバ一回）なし。
というルールではじめて、はじめたころは８８キロだったので、３か月で４キロくらいしか落ちてないんです。。。。
最近友近のCMをみて母がDHCのプロテインとダイエットミールを購入してくれましたが、もともとシェイクのような飲み物はあまり好きでないし、プロテインの後味？（最後小麦粉を飲んだような）が本当に嫌で鼻をつまんで飲んでます＞＜
朝たっぷり食べるかまったく食べないかのどちらかなので、朝学校まえにのむようにしてます（おいしくて満足でもう食べないというよりも、飲むと気持ち悪くて何も食べたくなくなるんです）

ただ、これもあまり効果なく。。。最近はまったく体重が減らず、むしろちょっと増えたりもどったりの繰り返しです。
カロリーを計算して今日はこれ食べても平気かな？と思い食べると、家族みんなで「えー？！それたべるの？？大丈夫なの～？？」といわれちょっとしたことでイライラしてまた解消のために食べてしまいます↓↓

運動は全然してなくて、学校から駅までの２キロくらいを帰りに歩く程度です。
どんなダイエットがおすすめですか？
体重が体重なので一番心配なのは皮がたるむことと、リバウンドです↓

また１、２年後アメリカへ留学予定なので、それまでに標準に近づきたいです＞＜

今の食生活は朝・プロテイン昼・学校でコンビニのサラダ、おにぎり夜・ダイエットミールまたは白米なしでおかずのみつまむ
という感じです。食事ももっと制限したほうがいいでしょうか？

４キロ減っただけで３か月こなかった生理もきて、やっぱり体によくないことだと痛感しました＞＜
何か良いダイエット、運動、アドバイスなどありましたら、教えてください＞＜

回答No.10

noname#93220 · ベストアンサー

丁寧にお礼を書かれるとまたコメントしたくなります。
暇つぶしで書いているので、暇つぶしに読んでください。

・太っているときは痩せやすい？
単純に基礎代謝が高いので痩せやすいんです。
貴方が60kg程度になった場合、一日1500kcalはほとんど維持カロリーになると思います。
つまり、1500kcal運動無しでも4kg減らすことが出来たのはひとえに、貴方がふと・・・ぽっちゃりしているからです。

・レコーディングダイエットの目指すもの
続いているならいいんですが、レコーディングは、それぞれの食べ物にどのくらいの
カロリーがあるか、を覚えるためのものだと思います。
つまり、メモを取らなくても自然と大体狙ったカロリーを口にするための練習です。
もうカロリーを調べなくても、見ればなんとなく予測はつくんじゃないでしょうか。

・トレーニングについて
過去回答に、参考になりそうなよいものがたくさんあります。
http://kikitai.teacup.com/qa4127698.html
http://kikitai.teacup.com/qa4984658.html

参考までに、ボディビルダーの動画も紹介します。
筋肉付きすぎてしまう、という回答がどうせつくと思うので、その極地でどうなるか知って欲しいからです。
http://www.youtube.com/watch?v=9mDGmrZ0rCU
まぁボディビルダーとしてはちと細い様な気もしますが、何となくプロテイン飲んだりトレーニングするだけではこのレベルにもなれません。

お礼

いえいえ、暇つぶしどころかすごくためになります！
そうですね。。。今までの摂取カロリーからみたら１５００で
経るのは太ってるからですね＾＾；
今までぽっちゃりって言ってきましたけどそんなかわいいものではないし、向き合わなきゃなので＾＾；

確かに最近これこのくらいだよねーこっちのがいいかなとか思うように
なってきました。。。

URLもありがとうございます！
本当に参考になります☆

回答No.9

ADATARA

こんにちは！
マラソンびとです。
でも，マラソンびとになるまで，２０ｋｇの減量に成功しました！
そんな僕からのアドバイスです。
１　ご飯は３食しっかり食べる，２膳でも良いんですよ。ここを間違わないで下さい。ここで食べないと９９％失敗します。おかずだけ食べてご飯を食べないのは必ず失敗します。ご飯食べて，おかず食べないほうがましです。ご飯をしっかり食べるのが，２０ｋｇ減量に成功した僕の経験からのアドバイスです。たくさんの人が減量に挑戦して失敗しますが，その失敗の原因は，無理な食事制限です。御質問者様にはその失敗をしてほしくないと思います。
２　○○ダイエットはウソ。リンゴとか，いろいろありましたが，全部ウソです。
３　間食しない。夜の８時以降は食べない。
４　歩く。速歩きで歩く。そのためには，体重に耐えられる保護性の高いシューズが必要です。僕のお勧めは，米国メーカー（欧米人の体重の思う人向きなのが洗濯理由です）のニューバランスのトレーニング専用シューズ，１万３千円くらいしますが，それだけの値打ちのあるモノですよ。月間１００ｋｍは歩きましょう。
５　温水プールに行く，ゴミ焼き場の余熱利用とか安いプールに行って２時間ほどプールで歩きましょう。３０度の水温の中で，体温を保とうとして，恐ろしいくらいのカロリー消費をします。お試しあれ！！
＊僕は，２０ｋｇ減量してリバンドしなかった経験から，ダイエットと指導者になれる資格はあると自負しています。しかし，○○ダイエットとか，お金がもうかるようなことがないので，やってももうかりません。つまり，本当のダイエットはお金がかからないんですよ。

お礼

姉がおかずのみでやせたからそうしなといわれて信じていましたが、
確かにごはんを一膳かおかずならごはんのほうが満腹になりますね・・・おかずは進んでしまいますし。。
○○ダイエットはやっぱりだめなんですね・・・
何かに置き換えても最後は自分の管理力ですもんね。。。。
夕食は母が帰ってきてからなのでギリギリ８時に間に合うかという感じです。。。なので先に食べてお茶だけ付き合おうと思います＾＾

４の歩くは最近犬と散歩で２時間～３時間くら歩くようにしました＾＾
靴も重要なんですね！参考になります！

本当にいろいろくわしくありがとうございました！
参考にさせてもらいます！

回答No.8

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ４です
書き方が悪かったかな？
おにぎりでは無くても、梅と昆布はカロリー的には問題ありません≪そんなに食べれないしね（＾－＾）≫
ただ梅も昆布も美味しいのでご飯を余計に食べたりなどが問題なのですから、それさえ気を付ければ梅と昆布が問題ないですよ（＾－＾）ただ問題は、その他に鳥の空揚げなどが問題なだけですから、おにぎり自体に入っている、昆布や梅、鮭などでしたら問題い有りませんが、明太子や肉類だとカロリーが心配です≪天むすなども、カロリーが心配です≫

お礼

そうなんですか？？梅や昆布のほうが明太子などよりも好きなのでよかったです＞＜
揚げ物はめったに食べないので大丈夫です♪
何気なく食べていたから揚げなどは気をつけようと思います！
ありがとうございます！

回答No.7

noname#93220

素人ながら、なんとなくアドバイスしてみます。
だらだら書いたので適当に斜め読みしてください。

4kgの減量結果ですが、結構計算通りですよ？
ダイエットって結構カロリー計算そのまんまで痩せることが出来ます。
素人目で見た感じ、貴方は自分でいろいろ考えて正しいダイエットをされていると感じました。
ただ、どれくらい努力すればどの程度成果がでる、という観点が抜けているだけだと思います。

適当にネットで見つけた計算サイトで計った感じ
貴方の一日の消費カロリーは1850kcal前後ってとこでしょうか。
運動をしないと基礎代謝が下がるような話がありますが、まぁこれは無視しておきます。

貴方の一日の摂取カロリーは、、、なんやかんやで結構1500kcalオーバーしている印象を受けましたが、
とりあえず平均1500kcalとしましょう。

つまり、一日-350kcal。一月-10500kcal。三ヶ月で-31500kcalです。
脂肪は7200kcalで1kgで、筋肉はもっと低いので、、、上記前提だと5kgちょい程度落ちる計算ですね。
基礎代謝を多めに考えすぎたか、平均が1500より多かった、って所でしょうか。

計算すれば分かるとおり、現在の減少幅はダイエット開始時から予測できた物です。
ちょっとまどろっこしいですね。
あと100-200kcalくらい摂取カロリー減らしてもいいと思うんですが、
若いんだし、何でもいいんで動きまくって消費カロリーを上げるほうが賢いですね。
外国いくならやっぱ筋トレでしょ！なんて無理矢理筋トレ勧めたい気がしますが、
まぁ近くのショッピングセンターを毎日一時間ぶらぶら冷やかしまくるだけとか、
洗濯や掃除をめっちゃ頑張るとかでもいいと思います。

リバウンドですが、
私が思うに、リバウンドはダイエットを辞めるから起きる物です。
1800kcal制限のレコーディングダイエットに切り替えて、運動はダイエット時と同等に行えば、
リバウンドしようがないです。
体重も常に監視しておけばリバウンドする前に兆候を感じ取れるはずですし。
レコーディングダイエットを三ヶ月続けられたのなら、カロリー計算はお手の物でしょう。

お礼

回答ありがとうございます！
体重が体重なのでもっとするする落ちるかな？と勝手に思ってしまっていました。
一日のカロリーはいつも１４００までを目標にしていて多い日は１５００行きますが、朝はプロテインで約２００．昼はサラダ、おにぎりあわせて５００～６００．夕食も先にカロリーを調べて３００いないになるようにお皿に分けて食べているので大体１０００ちょいくらですが、
素人計算なので２００くらいは大目に見て学校でチョコ一粒を毎日食べているので（一粒食べるとすごく集中できるので、大変な授業の前に食べてます）１３００～４００くらいになってしまいます。

でもチョコのカロリーも惜しくなりますね・・・
最近は犬と１、２時間散歩したりし始めているので、もっとたくさん運動しようと思います。

レコーディングダイエットは最初はいやでしたが、今では自分をほめたり、反省したりと日記のようなものになっているので、ずっと続けたいと思います！
本当にいろいろ参考になりました！長々書いてしまってすみません＞＜

ありがとうございました！

回答No.6

noname#86576

あれこれいうてもしょうがないので、特にアドバイスはないんですけど、ボディビルについて調べてみると良いですよ。
http://ameblo.jp/finelab-kazuya/page-3.html#main
これみて、どうしてエアロビのイントラがボディービルダーに筋トレ指導受けてるの？とか思いませんか？

体重減らす方法より、「筋肉ってどうして増えるの？」というのを調べると、おのずと、体重減らす方法もわかると思うんですよね。
モデルや女優でもボディービルダーに指導受けてる人多いんですよ。
そのことは伏せて雑誌なんかでコメントする人もいるようですけど。
あるビルダーは、９０kgの女性を５０kgにしてあげたといっていました。聞いただけの話なんですけど、実際、ビルダーの減量ノウハウは凄いので、このくらいは行けると思うんですよね。
世界一脂肪を落とせるのはボディービルダーです。脂肪を落とすプロフェッショナルです。その世界一の知識を活用しない手はないと思うのですよ。

アメリカではジムがたくさんあり、結構お安く利用できると聞きます。
課外活動と思えばねえ。
まあ、それまでにどれだけ知識と経験を積んでおけるかでしょうか。

お礼

回答ありがとうございます！
ボディビルダーに指導を受けてる女優さんもいるんですね！
初耳です！！！確かに、ブヨブヨの今筋肉をつけつつひきしめたほうが
効果的な気がしますね＾＾
URLもありがとうございます！
さっそく調べます！

ジムは大学に内設されてるみたいなので毎日通います！

ありがとうございました！

回答No.5

hanjikenji

アメリカに留学？アメリカあたりじゃ肥満者は無能の烙印押されるらしいよ。
＞今では１５９ｃｍ８４キロという渡辺なおみ（和製ビヨンセ）のような体型です・・・・。
これはあなたがこれまでの人生で怠けていた結果です。怠けを克服するのは努力でしかない。
明日から運動しまくってください。どんな運動したらいいのかは自分で調べましょう。あなたが今やってるようなダイエット法は怠けの上に怠けを重ねるだけでなんの役にも立たない。
汗かいてください。涙流してください。怠惰な生活を捨ててダイエット生活に入るのはつらいよ～。まあ、この程度の覚悟ができないならあきらめたほうがいいです。

お礼

回答ありがとうございます！
私は高校でアメリカに行っていましたが、確かに一部のモデル業界関係
の人は肥満は無能という見方の人もいましたがそれによって痩せすぎが問題になり、今ではそのような考えの人はあまりいませんよ。
ですが、自己管理力という面ではたしかに肥満だとちょっと・・・と
思われてしまっても文句言えませんよね＞＜
確かに怠けていたと思います。甘やかしてました、自分を。

ただ、ここで質問をさせてもらったのはどんな運動や食事方法が効果的なのか（即効性を求めているわけではありませんが）聞いてみたかったからです。
調べて出てくる方法よりも実際に行ったことのある意見が聞けると思って質問したのです。

今やってることがなんの役にも立ってないといわれてちょっとショックでした。

ありがとうございました。

回答No.4

植松 一三（@jf2kgu）

間違えたダイエットをしていますね
食生活を改善しましょう
それでは、仮に痩せたとしても気が緩めばリバウンドします
お勧めは和食の粗食です
お母さんと暮らしているなら、何とかなると思います
後プロテインなども飲むと筋肉質などになって、体重減りにくくなりますよ（＾－＾）
コンビニのサラダですが、問題はドレッシングですノンオイルならともかく他のドレッシングでしたらせっかくカロリー制限しているのに何にもなりませんおにぎりは、ご飯を食べるのですよ、おかずだけ食べていたら、やはりカロリー高いですね、
和食で主食を取って、お腹がすいたら、サラダのノンオイルドレッシングや塩、かんきつ類などで食べてください
脂も肉類では無く魚から取るようにしてください、卵も出来れば１週間に１個位にしてください、ケーキなども１週間にショートケーキが１個位煮してください、お菓子は食べない事、どうしても間食したくなったら、サラダか≪勿論ノンオイル≫トコロテン、コンニャクなどでお腹を満たしてください、いずれもノンカロリーで、味付けだけが、カロリーが有ります
シェイクを飲むなら、牛乳にしてください、後コーヒーのブラック≪砂糖ミルクを入れない物≫は脂肪の念書を助けてくれます

お礼

回答ありがとうございます！
母は仕事があり、夕食は総菜ばかりなので自分で和食を
作ろうと思います！
プロテインはやせるものではなかったんですね・・・
サラダは基本的にはなにもかけてないです！
野菜の味が好きなのでドレッシングはかけなくて食べてます＾＾
おにぎりはパンよりいいかな？と思い腹もちもいいので・・
組み合わせるといいと聞いた梅とこんぶをいつも食べていましたが、
だめなんですね・・＞＜

たくさんのアドバイスありがとうございました！
参考にさせてもらいます☆

回答No.3

beach036

食事制限はしてもいいと思いますが、リバウンドの原因にもなりかねません。

ダイエット自体即効で効果が分かるものではありませんので、じっくり取り組む覚悟が必要かと思います。TVなどでCMしているものや番組などで紹介されているものはプロのトレーナーがついていろんなことを管理しているので痩せていっているのです。

あと、イライラなどのストレスも良くありませんので、気をつけてください。

お礼

やはり食事を制限するといつかもどってしまうことが
怖くなります。。。
運動や食事改善をしてじっくりしっかり痩せられるようにがんばろうと思います！
サイト教えていただいてありがとうございました！

回答No.2

blazin

食事制限もそうだけど、無理なく継続的に続けられないと身体には悪いんだよね。アメリカ留学で身につけるのは語学力じゃなくて脂肪なんていう事は本当に良くある話。向こうの食事はカロリーが高い。
それまでには貴方も自分らしい体型と自己管理力は付けたいよね。
食事もキチンと身体に良い栄養素を含めたメニューを作る。
コンビニなどで済まさない。自分で創るんだよ。
そして一日３回の食事があるとして、それをさらに半分の６回にする。
一回の量は一度の食事の半分。２回掛けて一食分を食べる。
一日に摂る量は変わらない。だから負担は少ない。でも一回の量が減る。そして一回の食事をゆっくりと噛んで食べる。
一回の量が減ってその状態で続けていくと脳の満腹中枢が麻痺してきてドカ食いをしなくなる。
その状態で生活を管理しつつ、運動も取り入れながら生活していけば身体は自然と絞まってくるからね。
とにかく根気と継続力。それに尽きます。
急に劇的には痩せない。でも健康的な身体に近づける努力。
それはダイエット以上に貴方自身の魅力をクリエイトする上でも大事なことだからね。頑張って☆

お礼

アメリカへの留学は初めてではないので向こうの人がどんな食生活かは
わかっていますが（私は和食が好きなので逆に５キロ体重は落ちました）
やはり、食べなくてやせるというより自己管理力をつけなければ日本に
買えれば戻ってしまうので・・・
お弁当も自分で作っていましたが、コンビニのサラダやおにぎりはカロリーが書いてあるのでそっちのが正確かなと思い移行してましたが、
カロリーを勉強し、ヘルシーなお弁当を作ろうお思います！

自分自身のことですもんね！！がんばります！
回答ありがとうございました！

回答No.1

mileylove

１日に１００回縄跳びで前とびするといいです。そして食べる量は今のままでいいです!１００回毎日やると少しずつ痩せます。
それとすぐに痩せたいならプールに通ってみてはどうでしょう?
泳ぐんではなくてただ水の中を歩くだけです。プールに毎日通ってみてください。間食はしないことです。

お礼

回答ありがとうございます！
プールも縄跳びも大好きなのに全然思いつきませんでした！
泳ぐよりも歩くほうが水の抵抗があっていいということですよね？
さっそくジムを探してみようと思います！！