腰痛予防について

質問

最近腰が痛いです。
腰痛予防についておしえてください。

回答No.2

myeyesonly · ベストアンサー

こんばんは。
腰痛の大きな原因は、長時間同じ姿勢で作業する事、立ち腰で物を持ち上げる事、腰まわりの冷えなどです。
ですから、同じ姿勢で長時間いないようにする、具体的には時々姿勢を変えたりちょっと歩きまわったり軽く体操するなど。
立ち腰の対策は、物を持ち上げる時はかならずしゃがむ。
腰の冷えというよりも普段からホカロンを携行し、痛くなりそうな感じがある時は即座に使用しましょう。

体操という意味でなら、No1さんのおっしゃる水泳もお勧めですし、自宅でやるなら、腹筋、背筋を同じだけやります。
片方だけやると腰通の原因になります。
一般的な腹筋、背筋運動でなくても、例えば、前後屈のように、足を軽く開いて立ち、身体を交互に前後にゆっくり倒しては起こし、を10回程度毎日続けるだけでも随分違います。

お礼

回答ありがとうございます。大変参考になりました。
早速試してみます。

回答No.3

doshitano

あと追加ですが、1週間に最低でも2回は、
泳ぐ運動をすると良いそうです。
泳ぐ事で腰に負担を掛けないで
筋力を強化する事が出来るそうです。
すでに、腰の耐久力が失われている場合は、
特に水泳が一番安全だと言っていました。
（某大手社内産業医の話です）
整骨院の主治医は何よりも体が固いのがいけないと
言っていました。
柔軟にすることが大切だといってました。
朝一番の筋肉の硬い時間帯は、
特に重いものなどを持つ事のないように
注意された事があります。

お礼

早速試してみます！ありがとうございます。

回答No.1

doshitano

水泳がよいと医者が行ってました。
また、体を柔軟にすることも大切だといってました。

お礼

回答ありがとうございます。大変参考になりました。