パニック障害の対処法

質問

腹式呼吸は鼻呼吸と、鼻から吸って口から吐く呼吸法どちらが効果が高いのでしょうか？

不安や緊張した時に、効果的な呼吸法が知りたいです。

回答No.2

blazin · ベストアンサー

貴方自身が実際にパニックになった時に、どういう形で自分を取り戻しやすかったか。それに拠るんですよ。あくまで個人差があります。
過呼吸の場合は袋などを常備しておいて自分の履いた呼気を再び吸い込む事で落ち着く事が可能です。
腹式の場合は鼻だけでなく、口からゆっくり吐き出す形の方が精神安定にも繋がりますからね☆

回答No.1

ashitakana

とある方から教わったのですが、

鼻から息を１０秒吸う
↓
１０秒息を止める
↓
口からゆっくり１０秒で息を吐く

参考程度にお願いします。