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夏の足首骨折で太りました。普通の生活に戻すだけで効果はある?
- 夏の足首骨折でしばらく動けず、太りました。普通の生活に戻すだけで体重は戻るのか、効果はいつ現れるのか疑問です。
- ダイエットはしていないが、歩くのが好きで食事は野菜と魚中心。この生活に戻すと徐々に体重も戻るのか、ダイエットが必要なのか迷っています。
- ご飯が好きで炭水化物を減らすのはストレスなのでできない。生活を戻すだけで体重は戻るのか、食事制限と運動が必要なのか知りたい。
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一番、大事な事を書いていませんでした。すみません。 >この生活に戻したら徐々に体重も戻るのでしょうか? >それは、どの位で効果が現れるのでしょう? 減量効果が表れるのは、おおよそ3週間~4週間と言われています。 只、体重の減少となると、人それぞれです。 それこそ3日で表れる人もいれば、半年ぐらいかかる人もいます。 このことを踏まえて、減量を始めて3ヶ月は行なって欲しい、というのが私の提案です。 この位の期間行ないますと、自分でそのDietの感覚が掴め、その感覚を掴んでしまえば、 後は自己流でもできるからです。 ご参考までに。
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- alnico00001
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>運動…というか、歩くのが多すぎかもしれないです。 >1時間半とか平気で歩いてしまうのですが。(毎日ではないです) >多すぎるのもよくないのでしょうか? ”最大”の効果を求めるのでしたら、60分~70分位だと言われています。 75分を超えると、ホルモンの分泌量が抑えられてしまうので、 若干効果が弱くなってしまいます。 只、人それぞれスタミナは違いますから、一概には言えませんので、 実際に週に一回位1時間半以上歩いても、別段問題は生じないと思います。 正直言ってしまえば、私のアドバイスは最大公約数的なものです。 上のポイントさえ守ってしまえば後は何をしても良い、 位に捉えてくださると、幸いです。
- alnico00001
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>ご飯が好きで、どうしても炭水化物を減らすのは無理(ストレスになるから)なのですが、 >そんなこと言ってたら駄目なのかなぁ…。 >因みに、一日3食で、二合分のご飯を食べています。 一日2合の米に含まれる炭水化物は、75×2.8=210gです。 元々それ程太っていない方でしたら、この位の量は問題無いです。 まず、私がお勧めする食事についてのポイントは、 ・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が60Kgならば、120g程度)にする。 ・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンB群を多めに摂取する になります。 具体的な食生活は分かりませんが、 夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、 ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、 結構効果が表れますよ。 次に、Dietに適する運動のポイントを述べますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、30~40分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。 となります。 お試しください。
お礼
ありがとうございます。 ご飯、食べすぎなのかなぁ…と心配していたので安心しました♪ ちょっと蛋白質は足りてないのかも。 いつも納豆かお豆腐から蛋白質取っている感じなのですが、それだけじゃー駄目ですね。 もう少し見直してみます。 運動…というか、歩くのが多すぎかもしれないです。 1時間半とか平気で歩いてしまうのですが。(毎日ではないです) 多すぎるのもよくないのでしょうか?
お礼
詳しい回答ありがとうございます!! では、今の生活を地道に続ける事にします。 それにしても、効果がでるのにそんなに人によって差があるとは(^^; 私はいつになったら元に戻るのかな~…まぁ、焦って無茶なダイエットはしないように肝に銘じておきますね!