大食い、空腹感の対処法

質問

どうしても食べ過ぎてしまいます。

自分がダイエットできないのは、間違いなく
カロリーの摂りだろうと思います。
ラン１０キロまたはスイム２キロを中心に
筋トレ、ウォーキング等トレーニングに励んでいましたが、
３年経っても効果がなかなか現れずに、今は休止しています。

当時、体脂肪率は、１８％台から１７％台に落ちましたが
体重は全く変わらず仕舞いでした。

今ではその時より２キロ程増えてしまってます。

食べ癖とでも云うのでしょうか？常に空腹感で
間食、夜食も習慣になっていて、
たまに、「これではいけない」と量も回数も我慢するのですが
３日坊主でおわってしまいます。
ダイエットに成功した方、どなたか空腹時の対処法や紛わし方を
教えてください。

回答No.4

yuyuyunn · ベストアンサー

こんばんは

夕食が終わるとテーブルの上には水分以外なにもないです
もちろんおなかがすくこともありますが
水分だけで我慢します
今はそれで慣れたので、別になんとも思わないのですが

それと運動ですが
辛くない毎日続けられる運動がいいですよ
私は散歩ですが
それを毎日しないと気持ち悪くなってきます
癖にするとやらないほうがおかしい、と思うようになります

お礼

私も食べたくなったら
そうしてみます。
自分は元々普通の人より水分摂取量が少ないので
たくさん飲めば、体の為にもイイかも・・

回答No.6

shiriustar

体脂肪が少ないようですが・・。
体重は変わらずとも脂肪が取れ身体が引き締まった状態ではないですか？筋肉が付いて身体が締まってくると体重が変わらないか或いは増えます。
体重は気にせずトレーニングを継続されると良いと思います。

お礼

そうなんですか？
いくら頑張っても体重が変わらなくて諦めてしまいましたが、
再び自信が湧いてきました。
近いうちにトレーニング再開したいと思います。

食生活においても、すべての皆さんのアドバイスで
勇気をもらいました。
もう一度、意志を強く持って習慣を変えてみます。

ありがとうございます！

回答No.5

noname#83348

わたし自身はダイエット前は典型的な大食いでした。

約3ヶ月かけて4つのフェーズに分けて徐々に適正量まで減らしました。
空腹感がひどかったのははじめてからの10日～2週間程度です。

＞どなたか空腹時の対処法や紛わし方を・・・
意志の力ですね。

お礼

自分は、イッキに摂取量を減らすから
長続きしないのでしょうか？
計画的に習慣を変えられて凄いですね！

回答No.3

hanjikenji

意志が弱いからです。

お礼

ズバリ！その通りです。

回答No.2

takayuki75

初めまして。

まずは、間食、夜食を取らないようにしないとダメですね。

間食や夜食をするのであれば、早めの睡眠がいいと思います。

自分は食事の前に水分やグレープフルーツを取りお腹をみたいてます。

運動は適度の方がいい。

運動すると食欲が出てきますからね。

それと、今は胃が大きくなってるから、小さくする事が大事ですよ。

それと、もう１つ！！

良く食べ物を噛んで食べた方がいいですよ。

お礼

自分は、かなり早食いです。
がんばって治します！

回答No.1

zorro

水を飲む

http://logstar.realworld.jp/buzz/themes/1974/entries

お礼

素早くお答え頂き、ありがとうございます。