キレイに華奢になるには？

質問

30代前半の女です。
身長162cm、体重は55kg、体脂肪は先日病院で測ったら19でした。
（多い時の体脂肪は22です）
この１ヵ月、仕事が忙しくて2kg増えてしまいました。
元々、フィットネスで筋トレ週２回と、週末ジョギング1時間、
毎日通勤で片道30分＋自転車25分(＋電車通勤あり)をしています。

同性の友人に体重の話題になった時、素直に55kgと言ったら、
「デブだよそれ！絶対男に言ったら引かれる体重だよ！」と言われ、
あぁ。私って果てしないおデブなのだなと凹みました。
確かに、その彼女はお腹は出ていますが、足は折れそうな位細いです。
付き合ってる彼氏にも、電話で体重を言ったら「ちょいぽちゃ手前程度じゃ？」
と言われてさらに凹み中です(遠距離なのでしばらく会ってませんが)。

只今、足に結構な筋肉がついているのですが、これを少しでも彼女のように
「女らしい体型＝棒のようなすらっとした足」に近づけるためには、
今の食生活を見直す事に加えて、運動をどう変えればいいでしょうか？
カロリーは一日1600kcal程度に収まるようにしているのですが、
削れてもあと200～300かなと思います。
あと、お腹は出したくないので、運動は続けようと思っています…。

回答No.3

shuttle431024 · ベストアンサー

まず質問者さんのBMIは20.95となるので、これを見る限り全く
デブではないし、ちょいぽちゃ手前でもないと思います。
一般的に標準BMIは22で女性なら21ぐらいが標準かと思うので
質問者さんはズバリ平均だと思います。
なので痩せてるとは言えないかも知れませんね。。。
今時の女性の場合、BMI19ぐらいはざらにいますし、その折れそう
な足の持ち主の方は18～19ぐらいなのでしょう。
ちなみに18になるとかなりスレンダーでそれ以下になるとスーパー
モデル級になります。

基礎代謝量が計算上では1260Kcalぐらいなので最低でもこれを
下回らない方が良いです。
定期的に筋トレ+有酸素運動もやられてるようですし、できれば
現状の1600Kcalは維持された方が、「スタイルの良い」体型に
近づけると思います。
運動も今の量で十分に足りてると思いますよ。

数値だけ見る限り消費カロリー＞摂取カロリーになっていると
思われるので、多少時間はかかっても継続していけば良いと
思います。無理に食べる量を減らす事はないです。

足を細くしたいなら…有酸素運動を増やすのが良いかと思います。
ただ筋トレは減らさないようにしましょう。
マラソンランナーの足を見て下さい。
足の太いランナーはいません。

細い棒のようにしたいのなら食べる量を減らしてひたすら有酸素
運動が良いかと思いますが。。。

お礼

お礼がおそくなりましてすみませんでした。
とても丁寧なご回答、ありがとうございます。
私の周囲には運動は一切せずお菓子をずっと食べていて、
ビックリする位足の細い女性ばかりなので…。
私はどう緩く見ても「ぽっちゃり」になってしまいます。
今の運動内容、見直してみますね。

回答No.9

阿加井 凛悟（@neutral）

こんばんわ。
19％が本当なら「ガリガリ」です。
筋肉が少ないとしても、
19％なら全身からカットが出てると思います。
つかめるところは胸とケツぐらいだと思います。
「女らしい体型＝棒のようなすらっとした足」
すでにこの状態なんじゃないかと思います。

ちなみにわたしは
「女らしい体系」＝「ひょうたん」と思うんですけどね。

体重は別に多すぎじゃないですね。
1600kcalが本当なら、続けたらよいと思います。

すぐに2～3キロぐらい減ると思います。

お礼

アスリート体型だとは以前言われたことがあって、
そこから少し筋肉を落とすようにセーブしていたら
４kgほど太ってしまって、戻していたらまた2kgの
リバウンドとかいう次第です…情けない。
先日病院で測った時が19％だったのですが、自宅の
体脂肪計ではまれに22％まで出る事もありますので、
誤差はあるかも知れませんね、すみません…。

おしりと太ももの上の方、それにふくらはぎにどうも
筋肉がついているので、余計にゴツいイメージなのかもです。
（というか、ゴツいのかも知れません(泣))

もう少し、いろいろ見直して生活してみようかと思います。
ご回答ありがとうございました。

回答No.8

goootantan

体脂肪率が１９％ならダイエットなんて全然必要なくて
羨ましいです！！

とはいえ、足をスラッとさせたいというお気持ちもよくわかります。
ダイエットよりもエステの方がいいかもしれません。

足やせで検索してみるといろいろなサイトがありますよ＾＾

参考URL：

http://cl-sc.net/s1x/c/02453.html

お礼

お礼がおそくなりましてすみませんでした。

足は、他の同僚と比べると一回り大きいという感じなのです。
全体的に身長も一回りか二回り大きいのですけど…。
（周りの男性も小柄な人ばかりなので目立つんです）
エステですか…あまりそういうのに興味がなかったので、
一度調べてみようと思います。

ご回答ありがとうございました。

回答No.7

_k_a_n_a_

その体重で１９％はすごい低いと思います。
ビックリしました。
mariさんは筋肉で体重が重いんじゃないでしょうか？？
きっと脚も筋肉の分じゃないかなと思います。

脂肪が少ないので、
運動を変に増やしても細くはならないとおもいますよ。
私は同じ身長で４５キロ（３キロ太ってダイエット中）ですが、
体脂肪質は２１％でかなりやばいです。
きっとその脚が細い友達はmariさんより体脂肪率高いんじゃないでしょうか？？

体重じゃなくて体脂肪質を言えばデブとは絶対思いませんよ！

痩せすぎ批判が多いのが気になりますが。
男性にもてたくてダイエットをするのか、
自分磨きでダイエットをするのかで違うって反論したいです。
（もてる人は体型関係なくもてますしね）

お礼

お礼がおそくなりましてすみませんでした。
同じ身長で45kgですか！？しかもまだダイエット中…。
私は一時期50kgまで行きましたが、周りから病院を
進められました…以来、52～4kgで落ち着いてます。

体脂肪率はわからないですが、彼女はやわらかい
イメージの女性なのでもしかしたら筋肉より体脂肪
が適度についているのかも知れませんね…。
全体的に小柄(151cm)なので羨ましい限りなんです。

もうちょっと頑張ってみようと思います。
ご回答ありがとうございました。

回答No.6

bekky1

別にお姫様抱っこでいつも持ち上げてもらうわけでもないし、
健康が一番でしょう?

55Kで脂肪率が19なら非常に優秀ですよ。

どちらかというと、足が細くて、腹が出ていて、
「男が引くよ」といった、そのご友人のほうが危ない。
おなじ年齢なら10年後非常に楽しみなくらい危ないですね。

特に、骨。
おそらく、若いころから無茶なダイエットや、食生活で「55Kはオデブ」という
ヤセテイレバそれでOKということで、更年期も早いし、
何より、40代後半から非常に後悔することがありそうです。

正しく、食生活、規則的な運動習慣。
健康の正しい認識。
健康でない美しさはありえません。

あなたは非常に美しい。
おばちゃんですが、私が保証してあげます。
あなたの美しさを認めない「オトコ」は馬鹿です。

誰でも年をとる。
そのときに「ヨボヨボ」で「ヨタヨタ」しているのが更に美しいと思えるなら、
今現在、役にも立たない細い足にすればヨロしいが、
あなたはそうは思わない人でしょう?

その、細い足のご友人の後ろからの歩く姿を見てみたことはある?
とても、ほめられるような「美しさ」はその動きの中にはないでしょう。

人は、人形ではない。
動きの中での美しさのきらめきがあることを忘れている。
写真に写る、一瞬は、ウソですよ。
なぜなら、人は動いて、時間はつながる。
残したものが明日への財産になる。
それは、知識も体もお金もおなじ。

細い足はただの役に立たない「細い足」です。
それを美しいと思う人はそうすればよろしい。

ヨタヨタ歩く、人を私は美しいとは思わない。

お礼

お礼がおそくなりましてすみませんでした。
すごく力づけられるようなコメント、ありがとうございます。

同僚というのは、私より７歳若い新人さんです。
洋服のサイズは同じですが、とても小柄で細くて、私がお姫様
だっこを軽々とできてしまう位の女性なんです…。
彼女が言うように私の体重ではダメなのかなと思っていました。

そうですね、健康的に美しく！理想ですよね。
その理想を一番に考えて、これからも食生活と運動に気をつけ
たいと思います！

回答No.5

RXH7

世の女性は、痩せている＝綺麗と思っているのでしょうか？
また、男性がやせ方を好むと思っているのでしょうか・・・

私の周りで「痩せ」を好むのは少数派です。

また、体重＝体形というのもおかしな考えです。
健康に生きていくために必要な筋肉を削って（もしくはつけないで）
体重を気にしてダイエットしたら、老後は悲惨です。
腰は曲がり、関節はボロボロ、骨粗鬆症全開です。

BMIと言うものを重視してください。
女性ならば２０～２１が標準だと考えてください。
このBMIで、太っていると感じるのならば、
骨密度や筋肉量の不足です。

１６２センチ５５キロ　体脂肪率１９％なら、
BMIは約２１　完璧に近い数値です。
健康的にこの数字を維持してください。

また、棒っ切れのように細い足は、美しくもなんともなく、
貧相な足です。
太ももとふくらはぎに張りがあり、膝と足首が細いのが理想的です。

お礼

お礼がおそくなりましてすみませんでした。
私の周りの女性は非常に細くて華奢な人ばかりなので、
どうひいき目に見ても私は太っている部類と言われます。
しばらく会ってなかった彼から「ぽちゃ手前」と言われた
のが一番堪えたのですが、聞いてみたら「普通というより
表現がかわいいと思って」と…天然炸裂されてたみたいです。

骨密度は診断でかなり良好と言われていますので、なにか
他の部分でいけないのかも知れないですね。
頂いたアドバイス、参考にさせて頂きます。
ご回答ありがとうございました。

回答No.4

Anaerobic

>30代前半の女です。
身長162cm、体重は55kg、体脂肪は先日病院で測ったら19でした

だと太ももは、あって47～48cmぐらいだと思いますが、まだ細くするんですか？

私個人の価値観では
>「女らしい体型＝棒のようなすらっとした足」

と思ってませんが、運動は今のまま、食事制限で体重をあと2kg落としてみて下さい。
食事制限ではあまり脂質を抜くと生理止まったり骨折したりするので
気をつけて下さい。

お礼

お礼がおそくなりましてすみませんでした。
太ももはもう少しあると思います…力を入れるとスゴイです…。
そうですね、増えてしまった2kgだけでも戻すように努力しよう
と思います。健康面には影響しない程度に…。
ご回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#83348

＞「デブだよそれ！絶対男に言ったら引かれる体重だよ！」と言われ、
その身長体重だけなら引きません。
あくまでも「だけ」ですからね。

お礼

お礼が遅くなりましてすみませんでした。
どうやら、その彼女の「別れた彼氏」が「女は身長にかかわらず
45kg以下でないと人間じゃない」とかいう人だったようです。
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

ちょっとしたことなんですけど
姿勢をよくするとか
足を組まないとか
立った時に片足に体重乗せないとか
食べ物を均等に噛むといいとか
気をつけるといいみたいです

お礼

お礼が遅くなりましてすみません。
注意頂いたことには気をつけて生活していたつもりですが、
まだどこかで気が抜けていたのかも知れませんね。
もうちょっと毎日、気合いを入れていようと思います。
ありがとうございました。