ダイエット悩み中

質問

はじめまして、私は１年くらい前から太り始めました。どうしても痩せたいです。数年間拒食症で、今は過食です。何をやっても意思が弱いのかうまくいきません。太る一方です。こんな私でもうまく続けられ、効果のあるダイエットを教えて下さい。よろしくお願いします。

回答No.2

alnico00001 · ベストアンサー

＞効果のあるダイエットを教えて下さい。

　食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。

　次に、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

＞何をやっても意思が弱いのかうまくいきません。

　正直Diet自身はそれ程、難しいものでありません。
知識をきちんと身につけて時間をある程度かければ、
どのような人でも痩せることができます。
　また、お困りの時は、質問してみてください。

お礼

とても詳しく教えて頂き嬉しいです。
今は炭水化物（主にパン）を取りすぎているので、これから気をつけていきたいと思います。すごく勇気の出る言葉をありがとうございました。

回答No.8

mas703

４８歳のおっさんです
意味も無く歩いたりするのは嫌だなあと思っていましたが
最近、どうしても体重が減らないのでたまーに夜、歩いています
２０分から３０分ダラーッと歩いています
本当は早足で歩いたほうがいいらしいけど
“いかにもウォーキング”ってのに抵抗があるんで
普通の恰好でただ歩いてます
でもそれだけでも大分違います
夕食後はコーヒーを飲みます
これも本当はブラックがいいらしいんですが
ブラックで飲んだりミルクと砂糖を入れたりもしています
美味しいほうがいいもんね
間食はしないのが勿論いいのだろうけれども
どうしても食べたくなるときは和モノを心がけるようにしています
（あんこが好きなんでおはぎとか・・・）
一番の勝負時は晩飯から寝るまでではないかなあと思います
いかに軽く済まして寝るまでに消費するかというのがね
だから歩くもよし、読書するもよし（頭って結構カロリーを消費するそうです）小さなことからコツコツと、です
かく言う私は未だに減量できておりません(ーー;)
辛うじて増加を食い止めてるだけ・・・

お礼

心が暖かくなりました。ありがとうございます。はい，勝負時は夜なのです。有意義な時間を過ごし、コツコツ頑張っていきます。

回答No.7

noname#17705

【こんな私でもうまく続けられ、効果のあるダイエットを教えて下さい。】

こんな私って言ってるusakochanyoさん！世界に一人のあなたですよ！
そして、あなたの思ってることが実現すると、大好きなあなたになりますよ。

正しい食べ方と食べる量を、考えてみましょね。
難しいことだと思うのでしたら、私の真似をしてください。どうでしょう、出来るかしら？

朝ごはん・・・・・美味しい六枚切のパン1枚、バターロール2個でもいいですよ
　　　　　　　　　（うす～く、うす～くジャムかバターを塗って）
　　　　　　　　　目玉焼きに１００ｇくらいの野菜を添えて・・・
　　　　　　　　　お気に入りのコーヒーか紅茶をたっぷりと（砂糖なしでね）

これってね、お昼頃にはお腹がすく量なんです。
そう、今食べてる量と、私の量と比べてみてくださいね。少ないでしょ？

デモね、私もこの量を食べながら、ちょっと好きな自分と毎日一緒です。

実行するのは大変だけど、実行できた自分は、今あなたが求めてる自分ですよ。
実行できた向こうに居るあなたは、あなたが求めていた”自分”です。
求めているものは、その方向に歩き出さないと手に入りません。

でも出来ますよ！私にも出来たのですから。
一緒に頑張りましょうね。

お礼

優しい暖かい言葉ありがとうございます。私が求めてる自分に一歩ずつ歩き出してみます。明るく元気に頑張りますネ。

回答No.6

Sakiyama

食欲のコントロールが、うまく出来ていらっしゃらないとのこと。拒食と過食を繰り返しておられるとは、いけませんね。5年間過食で苦しんだ末、12kgリバウンドなしで痩せた、という女性社長が作った「痩せるCD」はよかったですよ。私は始めて4ヶ月になりますが、7kg減量中です。

内容は全くのアンチ・ダイエットもので、「痩せることよりも、幸せになる方が先だよ」「自分を大切にしたら、体重もベストになるからね」みたいなメッセージでいっぱいです。痩せて→いいことではなく、いいこと→痩せるという発想に切り替えるので、ダイエットから意識を切り離せます。

食事の量と食欲は、付属のチャートをつけることでコントロールし、同時にCDで心を癒し、というステップです。相当苦しんでおられるようなので、ご自身を好きになることから始められるのが、根本的な解決につながるかもしれないと思い、書かせていただきました。よかったら、参考になさって下さいね。

参考URL：

http://www.qlc.co.jp

お礼

ありがとうございます。ホームページ見ました。参考にさせて頂きます。
痩せたい、もとの自分に戻りたいと考え、こんな自分がイヤって思ってたけど頑張って気持ちを切り替えてみたいと思います。

回答No.5

noname#75315

ダイエットの基本は、『食事制限と適度な運動』にあります。
　一応、サイトのアドレスを乗せておきますので、参考にしてみてください。
　なお、もし、あなたが「過食」と「嘔吐」を繰り返しているのであれば、精神科医に今すぐ行くことをお勧めします。
　精神科医という言葉を聞いて懸念を覚えるかもしれませんが、精神科医＝カウンセラーというふうに考えていただくといいでしょう。

お礼

心療内科には行ったことがあるんですが、なかなか治らず悩んでいたところです。自分でなんとかならないかなと、解決法を探していました。参考させていただきます。暖かい言葉ありがとうございました。

回答No.4

noname#223444

アロマを利用したりするのはどうでしょうか？
精油売り場に行くと、ダイエットに効く精油を紹介してくれます。

また、グレープフルーツの香りもダイエットに効くといっていました。

お礼

アロマ気になっていました。今度アロマコーナーに行ってみたいと思います。アドバイスありがとうございました。

回答No.3

ririnnnohitori

拒食症とか、過食症とか～症がついたものになってる時点で、その疑いがあるならこっちよりも先に病院に駆け込んだほうがいいです。

それはおいといて、太る一方ですといわれても、拒食の時期があったわけで、体重だと大体、身長から１１０を引いたあたり(でも気にしないほうが今は言いと思います)、体脂肪率だと２０から少し過ぎたあたりが適正なのですが。

効果があるダイエットといえば、菜食プラス運動でしょう。調理法は、ゆでる(煮る)か、サラダ、調味料はドレッシングやマヨネーズ、ケチャップは避ける。ご飯は気持ちだけ。
で運動は、移動をほとんど徒歩で済ませる。買い物はよっぽど遠くない限り徒歩がいいと思います。遠いという場合は自転車かな。

お礼

アドバイスありがとうございます。参考にさせていただきます。

回答No.1

izumokun

ここが参考になるかもしれません。ＮＨＫの番組からの情報です。

「ダイエットの王道（1996年1月10日放送）」

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q1/19960110.html

お礼

「ダイエットの王道」見てきました。
参考にさせて頂きます。
ありがとうございます。頑張りますね。