ダイエットの途中

質問

私は二年ほど前に拒食症になり過食症になりました！

今は過食症も落ち着き
増えすぎしまった体重を減らすためダイエットを始めました

BMI30→25になりました
しかし最近夜ご飯を過食することが多くなりました
朝昼は我慢できるのですが
夜はどうしても食べ過ぎてしまいます

だから体重も増加傾向です
２日一回は食べ過ぎてしまいます！
どうしたら誘惑に負けず
にいられますか？

もともとモデルぽいものをしていたので、
また戻りたいと思いBMI18.19
あたりに戻したいです
どうしたらダイエットも続けられますか
夜ご飯を控えられますか？
教えてください

回答No.1

noname#175206

>BMI30→25になりました

　さらりと仰っておられますが、これは凄いです。たとえば身長164cmだとすれば、81kgから67kgまで減量したということです。

　減量は体重差（－14kg）よりも割合（－17％強）に応じた努力が必要です。17％もの減量は並大抵ではできません。

>朝昼は我慢できるのですが夜はどうしても食べ過ぎてしまいます

　では、朝昼食のカロリーを減らしてみましょう。夕食は、そうして1日ダイエットを頑張ったご褒美です。

　それでなくとも、人間は夕食を一番多く食べるのが自然です。特にダイエットをしていない人でも、夕食の量が一番多いです。

　朝昼食で普通の夕食ほどの量を食べようとすると、かなり食べ過ぎた感じがしますし、そんなには食べられないこともしばしばです。

　そういう自然な働きに無理に逆らう必要はないし、無理を続けるのはダイエットに限らず挫折の原因です。

　それでも、夕食を食べ過ぎとお感じですし、BMIが25よりは22のほうがいいですから、夕食も今からよりは減らしたいですね。

　それには、夕食30分前くらいに、少量の甘いものを食べてみてください。羊羹一切れといった程度です。チョコレートのような脂質中心のものでなく、糖質主体のものです（つまり洋菓子より和菓子）。

　血糖値を多少あげておくのが狙いで、江戸時代より前の昔から使われてきた、食事を自然に減らすテクニックです。今でも旅館では、到着した客（たいてい午後で夕食より前）に、少量の甘いものとお茶を出します。すると、夕食、特に米飯をあまり食べられなくなるのです。

　食間時の空腹でも、カロリーのある普通の飴玉（1個10kcal程度です）を噛まずに舐めるという工夫もあります。これも血糖値を少し上げる工夫です。

　また、食事のときはもちろん、食間の空腹には「噛む」ことが有効です。スルメダイエットってあるんですが、よく噛まないと食べられず、カロリーの低いもので空腹感を抑えます。

　ただ、虫歯には気を付ける必要があります。歯磨きですね。これがまた空腹を抑える効果があります。練り歯磨きの風味と歯ブラシの刺激で、理由ははっきりしませんが、食欲が低下することが多いのです。

　これ以外にも、その場足踏みというのも有効です。もちろん、短時間でも散歩できるなら、それのほうがいいのですが、とりあえずは、その場足踏みでも有効です。

　また、異性にわくわくするのも効果があります。片思いで効果があります。好きな異性タレントの写真や、異性歌手の歌でもOKです。片思いで食欲が増す人はいません。いわゆる「恋わずらい」の症状は食欲不振からくる体重低下です。これは、脳の食欲中枢の近くにある性欲中枢が興奮すると、食欲中枢の興奮が低下するという、ちゃんとした理由があります。

　とりあえず、一般的な食欲を抑える工夫として、よくあるものを挙げて見ました。

　何かありましたら、補足欄で仰せつけください。