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ゴルファーのための筋力強化
毎週末、ジム通いしております。 ゴルフスイングに役立つ筋力を鍛えるためのマシンやウェイトトレーニングはありますか？ また、普段自宅でできる筋トレを教えていただけないでしょうか？
- hkinntoki7
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- ゴルフ
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質問者が選んだベストアンサー
現在は通っていないため、マシン名は忘れてしまったのですが… 背筋運動と捻り運動のマシンは効率のよい効果がありました。 「職業ではないんだから無理をするな！」と言われ、今では自宅で、 壁に腰掛けるようにして歯磨きが日課です。 チカラを下に向ける運動の支えを作るのには最高のホームトレーニングです(^-^)
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- jimmy35
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全身バランスよく鍛えることが肝要と思いますが、機械で鍛えるとマッチョな硬い筋肉がつく傾向にあるので、ストレッチやランニングは必ず併用すべきですし、有酸素運動もその有酸素たる目的より軽やかに動ける柔軟な筋肉をつけるという意味では効果的なんですよ。少しだけ重要視していいのは背筋、腹筋、足全体でしょうか。それに首の筋肉ですね。鍛える時に必ずゴルフスイングの動きを想定して鍛えていくべきなのは言うまでもありません。しかしそのイメージを鍛えている最中に持てるのかどうかという問題はあるような気がしますね。（No.5さんの先生の言ったのはこのことだろうと思います） ただ、週末程度では今ある筋肉の劣化防止程度しか効果は期待できないような気がしますよ。 普段できるのはランニングでしょうね。18ホール目でも同じスイングができる持久力と足の筋肉の増強の一挙両得です。
お礼
回答ありがとうございました。 ご指摘の通り、週末程度では現状維持が手一杯かもしれません。理想は毎日ジムに行き、１日目上半身トレーニング、２日目下半身トレーニングを繰り返すことでしょう。でも、４０代になると週末のトレーニング（土日両日）だけでも随分と違います。ぶよぶよだった筋肉が復活してきているような気がします。 経験では機械使用のトレーニングよりフリーウェイトの方がいわゆるインナーマッスルに効果があるような気がします。機械トレーニングは、力の入れ方がぶれても軌道が同じですからぶれを吸収してくれますがフリーウェイトは、ぶれを自分で制御しなければならないので同じウェイトでも、きつさが全く違います。具体的には機械でスクワットするのとバーベルを肩に担いでスクワットするのでは効き方が段違いです。 有酸素運動の取り入れ方で筋力の付き方が違うのも存じております。引き締まった筋肉ならトレーニング後、ランニングをすればよいのですが自分の場合はマッチョが目標なので敢えてトレーニング後のランニングはしておりません。 日々のストレッチは実行していますが日々のランニングですか、それを実行するにはまず日々の飲酒を断たねばならないですね。
こんばんは、ジムについて色々意見があるようですが、選択条件としては、まず自分が通いやすいところで設備が整っているところでしょうか。それでトレーナーが良ければいいんですが。トレーナーの質については、プロチームのサポートをしている様なところでも私の望むような知識も技術も期待できませんでした。ドクターの方もいましたが同様ですね。と言うことで、日本中探しまくるのですが、その中で考えが合う方法を取り入れてとなります。最後は、自分自身で自分に合った方法をやってみればよいのではないでしょうか。＃1さんもプロなみにトレーニングしてのアドバイスと思いますし、私も自分では相当やってみての結果のアドバイスです。素人だからこそプロの出来ない試みもあると思うので、いろいろ情報のなかからダイヤモンドの情報を探すのは、質問者さんやこの相談箱を読んでいる方のセンスしだいではないでしょうか。私が、質問者さんに伝えたかったのは、希望の体型になることは、ゴルフに求められる肉体と相反することになりやすいのでご注意くださいということと、ストレッチの効果とやり方を誤解していそうだなという、メッセージなんですが。読み取っていただけましたでしょうか。私的には、間違っていることも、レベルの低いこともどんどんアドバイスして頂いて、そのなかから、選択するのは自己責任で良いのかなと考えます。
お礼
再度の回答ありがとうございました。 “希望の体型になることは、ゴルフに求められる肉体と相反することになりやすい”というお言葉は深いです。確かにＰＧＡのゴルファーにマッチョはいませんよね。でも、プロのドラコンの選手はマッチョだったような気がします（笑）素人ながらその線を期待します。ただ、週末程度のジム通いではたかが知れていますけど。
- nova-usa
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こんにちは、私も現在ジムに通っています。 ゴルフスイングに効果の有る鍛える筋肉はやはり背筋なんでしょうが、私はまだ若いので、 鍛えてもあまりスイングに効果を感じる事はなかったですが、それなりの年齢で徐々に筋力が 落ちてきた方なら効果を実感出来るのではないでしょうか？ また、ゴルフのレッスンにも通っているのですが、先生に『ジムに通っているのですが、どこの筋肉を鍛えたらゴルフに良いですか？』 と聞いたら、『 (～ヘ～；)ウーン 体を鍛えるのは良いんだけど、アマチュアレベルではあまり効果は期待出来ないと思うよ、それよりも スタート前に入念にストレッチをした方が、アマチュアには効果が大きいよ』との事でした。 私の実感としては、左手の握力の鍛錬が一般ゴルファーには効果が大きいと思います。 ゴルフはスイングを引っ張る左側の腕を主体としてスイングしますが、右利きの人は、どうしても右手の 力の方が強いので、左側の握力を鍛えて、より左側で引っ張る力を上げると効果は大きいです。 ちなみに私は毎日ＴＶを見ながら、ハンドグリップを握って握力を鍛えています。
お礼
回答ありがとうございました。 自分は４０代ですので結構、体力の衰えを感じております。前の回答に書きましたゴルファー育成ジムにあったマシン類は普通のジムにはないようなものだったような気がします。実際、プロの方がどのような筋力トレーニングをされているのか不明ですが自分たちとは違ったプログラムをされているのでしょう。 ラウンド前のストレッチは確かに効果あると思います。２月にビッグサイトで毎年行われるゴルフフェアに行ってきたのですがその時、キャスコのブースでゴルファーの為のストレッチをレクチャーしていました。それは簡単なストレッチなので暇があればやっています。 質問には書いておりませんでしたが自分は左利きでゴルフは右打ちです。ですので、右利きの方よりスイングに必要な柔軟性がないかもしれません。
- autoro
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御質問の趣旨が良く理解できました 私の知り合いがやはりジムに通っていまして 最初はあなたと同じく筋肉増強が目的だったようですが ゴルフに目覚めジムで相談したそうです 特にゴルフ専門ではなかったのですが 総合ジムと銘打った手前かゴルフ関係の勉強もした トレーナーが居りキチンとアドバイスしてくれたそうなのです そのイメージがあったものですから（ジムと言う言葉に対して） 失礼しました
お礼
再度の回答、ありがとうございました。 確かにゴルフに携わった方がいらっしゃれば適切なアドバイスを頂けるかもしれません。ただ、他の回答者様のアドバイスを読んでみるとゴルフに良い影響を与えるためには毎日、トレーニングを続けなければならないようですね。個人的にはそこまでは考えていないです。ただ、ストレッチは基礎体力維持のために継続していきたいと考えております。
- autoro
- ベストアンサー率33% (1228/3693)
＞ジム通いしています そんな話を聞くたびに情けなく感じるのですが ゴルフに有効なトレーニングをしにいっているのではないでしょうか？ 全般的なトレーニングにしても ジムと言う所は専門のトレーニングに対するアドバイスも聞けるはず 若し聞けなければジムの価値がありませんね ジムを変えるべきだと思います この欄で質問するより専門家に相談するべきです そのためのコースを学んだ方がアドバイスするのですから あなたに合ったトレーニングスケジュールが出来ると思います アドバイスまで
お礼
回答ありがとうございました。 そうですね、本当にゴルフのための筋力トレーニングであれば専門のジムに行くのが良いのでしょうが、自分のジム通いの目的は肉体を鍛え上げ、マッチョ（目指せ！北斗の拳の世界）にすることです。最近、真剣に３食プロテインにしようかと悩んでいます（笑）質問の仕方が悪かったのですがジム通いの目的はゴルフとは全く別です。２０代の時のジム経験を活かし、マシンよりフリーウェイト中心です。残念ながら今のジムトレーナーにはマッチョはいてもゴルファーはいません。ですので、ここの筋肉量を増やしたいんだけどという相談には乗ってくれますがゴルフのＨＳアップ何て聞いても“？”でしょうね。でもジムを変える気はないです。 確か１０年位前、調布に入会金１００万でゴルファーのための専門ジムがあったような気がしますがググってもＨＩＴしないのでつぶれちゃったのでしょうか？そこまでしてゴルフを上達させたいとは思っておりません。どうせジムに行っているのでゴルフに役立つトレーニングがあればｓｅｔ数を増やしてみるかな位の気持ちで質問してみました。
こんばんは、私の場合は、やりすぎて筋肉が固くなり逆効果でした。やり方は、モノコックボディのようなるように、腹筋を鍛えるとと股関節と肩胛骨まわりの柔軟性をに注意していました。現在は、やめて２週間になりますが、太腿の柔軟性がやっと戻ってきました。矢野東プロのトレーニングを参考にしてみてはいかがでしょうか。ちなみに、トレーニングではヘッドスピードは３m/s、ここの相談のスイングアドバイスをして頂き５m/s、半年で約８m/sあがりました。いまは、軽いひねり系の腹筋を１日200回しています。また、腕を鍛え過ぎると手打ちになりやすいので今はやっていません。ポイントは太腿、腹筋と背中の様な気がします。
お礼
“矢野東プロのトレーニング”でググってみても具体的な内容はHITしませんでしたが、 http://4410.cocolog-nifty.com/4410/2009/04/post-6eb5.html というブログがHITしました。回答者様のブログでしょうか？そんな分けないですね、失礼しました。 腹筋も良さそうです。少し回数を増やします。脚も結構、鍛えています。No.1様も回答にも書かせていただきましたがストレッチだけは毎日欠かさず行っております。目標は横綱のような四股を踏める様になりたいです。嫁や子どもの協力の下、ストレッチしているのですが余りの痛さに眠気が覚めます。
お礼
回答ありがとうござ忌ました。 確かに背筋トレーニングは効果ありそうです。もう少し、回数を増やしてみます。 歯磨きの時の空気イスですか？すごいですね。慣れないと歯磨きが雑になり虫歯が増えそうです（笑）今度、トライしてみます。 自分は自宅では毎日寝る前にストレッチをしております。歳が増えるごとに柔軟性がなくなってきているからです。石川遼選手もストレッチは重視されているようなので。