腕の筋肉が落ちてしまいまして……

質問

うつ病を長患いしていました。もう完全に社会復帰しているのですが、両腕の筋肉が落ちてしまって困っています。仕事は書店員。重いダンボール抱えるのがしんどくなりました。

急激でしんどいトレーニングは無理ですが、コツコツやる自信はありますので、なにかいい回復方法はないものでしょうか？

回答No.2

thirdforce · ベストアンサー

あります。骨格筋より、まずは、内部筋をつけるようにすることです。
やりやすいのは、ゴムのついた、運動器具があります。それも最初、軽いものをゆっくりと伸ばし、緩ませることです。決して早くやらないことです。あるいは、水泳ですが、これも、ゆっくり、大きく泳ぐことで、内部筋がつきます。どんな運動でも、軽い負荷で、ゆっくりとやることです。いきなり強くなろうとして、きつい運動は、怪我の元です。
そのかわり、回数をふやしてください。でも、無理は絶対だめです。
いわゆる、インナーマッスルです。これをまず鍛えることで、きつい運動をやっても、足腰を痛めることは、少なくなります。ストレッチでもいいでしょう。

回答No.1

zorro

腕立て伏せ・・・・徐々に回数を増やします。