痩せません…アドバイスください。

質問

半年ほど前に生活の変化で、急に5kg太ってしまい、そのせいか身体が重く生理も遅くくるようになってしまいました。生活に慣れてきたので、元の体重に戻していきたいと数ヶ月前から食事を見直したりしているのですが、+/-1kgを前後するだけでほとんど変化がありません。急に変化したときに対処しなかったのでもう落ちにくくなってしまったのでしょうか…アドバイスをお願いします。

現在160cm, 50kg, 20代前半の女です。
食事：野菜を中心に、なるべく多くの品目を取る。主食は控えめ。1000～1400kcal
　　　夕食は18時前に済ませるようにする。量としては朝＞夜＞昼
間食：ストレスでクッキーを暴食していたのですが、徐々に減らし
　　　ここ数週間はガムと果物かトマト、ミルクティだけにしています。

運動：徒歩通学6.5km～8kmを、1時間～1時間半程度で。
　　　踏み台昇降朝と夜に20-30分
　　　半身浴20-30分、お風呂上がりに腹筋とストレッチ

水を１日1.5-2Lくらい飲むようになり、ひどかった便秘は解消されました。

最初は生活を改善すれば元通り、くらいにしか考えていなかったのですが変化がなく、まわりに相談できるひともいないので悩み始めています。アドバイスをお願いします。

回答No.3

kaorin7789 · ベストアンサー

１６０cm 50kgが太っているとは到底思えません。
女性週刊誌、さらには厚生労動省なども間違っていますが
なぜ体脂肪ではなく、体重ばかり気にするのか全く理解できません。
他の方も言っていましたが一度体脂肪も計って見て下さい。
体脂肪が15％程度なら太っているという事全くありません。
逆に160cm,45kgなら痩せ過ぎです。

基本的に方法は間違っていないと思います。
食事を全ての物をバランス良く摂るようにすればなおベターです。
後、歩くときも胸を張って、踵から地面に下ろしてキビキビ歩く。
だらだら歩いていては効果半減です。
ご飯も食べて下さいね。歩くにも炭水化物は必要ですよ。
あと植物性たんぱく質も必須です。これらが脂肪を燃やします。

この方法はダイエットとしては理想的な方法です。
欠点は時間がかかること。
体脂肪も見ながら気長にやってみてください。

最後に、体重計の針は指針にはなりません。
あくまで体脂肪。体脂肪が15％程度なら立派なお痩せさんです（*^_^*）

お礼

何年も大きな変化がなかったのに、数週間で急に増えてしまったので
どうしても気になってしまいます。体脂肪を計れる機械が身近にないので
体重と自分の感覚しか基準になるものがなくて…。

食事は一応、カロリー以外の栄養も気をつけて取るようにしています。
海外生活中でお米はちょっと面倒なのですが、主食もとりすぎない程度に
パンやオートミールを朝昼で食べています。
たんぱく質は卵も１日１個くらい。植物性というと豆でしょうか。
週１くらいでベイクドビーンズ（大豆？）を食べたりしていますが、
おなかにもたまるので、食べる日数増やしてみようかな。

＞後、歩くときも胸を張って、踵から地面に下ろしてキビキビ歩く。
このアドバイスを読んで、今日は姿勢よく歩くように気をつけました！
朝は特に急ぐあまり、無意識のうちに前屈みぎみになっていたようです。

引き続き体脂肪を計れる場所を探してみます。
計ったときに15%程度になっているようにこのまま続けてみます！
時間がかかっても、そんなに間違っていないようで、安心しました。
ありがとうございます！

回答No.5

noname#175206

体重増加前はBMI17.6で痩せすぎでした。体を支える筋肉も衰えていたものと思われます。現在BMI19.5で適切ですが、筋肉がそれなりに発達しなかったため体が重いのでしょう。高強度の筋トレを勧めます。プロポーションも改善されます。

お礼

体重増加前は、１日中接客バイト（もちろん立ち仕事で、お料理はかなり重かったです…）
したりもしていたので、筋肉だけは周りの女の子よりついているつもりでしたが、
考えてみればバイトをやめたのも運動量の低下の原因だったのかもしれません。
という事はきっと筋肉も減り、体重が増え…つまり脂肪が増えたのでしょうね…。

gooのページに出ていたスクワットをちょうど見ていたところなので、
下半身の筋肉を鍛えられるように今日からやってみます。
身体が重い原因がすこし見えてきました。ありがとうございました！

回答No.4

wideman100

水の飲みすぎで体冷えているのでは？？東洋医学でいう所の水毒症状なのでは？？

ショウガ紅茶、ニンジンリンゴジュースでデトックスし体温めるようにしないと何も変わりませんよ。
体を温める食事に変えないと変わりませんよ！！

お礼

野菜はなるべく温野菜で、にんじんも食べたりしていますが
水の飲み過ぎで身体を冷やしてしまうことがあるのですね！

硬水の地域なので紅茶は牛乳を入れないと美味しくなくて…
なんて言っている場合じゃないのかもしれませんが、
料理に生姜使ったりしてみます。ありがとうございます！

回答No.2

hirohiro0325

体脂肪は計っていますか？
もしかしたら脂肪が減って筋肉が増えているから体重が変わらないということはないですか？

それと、ためしてガッテンでやっていたのですが、
主食を取らないとかえって脳が飢餓状態と誤認して脂肪を溜め込む、ということを検証していましたよ。
私はそれをみてから、きちんと茶碗一杯程度のご飯は食べるようにしています。
何だかその方が体重が増えないような気がしています。

お礼

探してはいるのですが体脂肪を計れる機械が身近になく…
脂肪が減って筋肉に変わってくれているのならありがたいのですが。

夜以外は主食も一応取っています。
でも一番食事の間があくのは夜～翌朝ですよね。
３食のバランスをもう少し見直してみます。
ありがとうございます。

回答No.1

bkbkb

そのまま続けていけばよいと思います。
特別太っているわけではないので体重ばかりを意識しすぎない方が良いと思いますよ。それより重要な事はいっぱいありますから。
あえて言えば、1食のカロリーは400kcal程度あった方が良いらしいので、1400kcalが目標ならなるべく均等に食べた方が良いと思います。

お礼

ありがとうございます。
２～３週間で急に増えてしまったので、ずっと気に病んでいました。
食事は均等に食べた方が良いのですね。
夕食のカロリーをできるだけ減らそうとしていましたが、見直してみます。