アドバイスお願いします

質問

中学３年生の女子です。
ダイエットを始めたので、アドバイスを頂きたく質問させてもらいます。

現在身長１６０smで体重は５５ｋｇ程です。
運動として踏み台昇降を毎日１時間ほど行っています。
食事制限は得意ではないので、夕食のみ炭水化物を少な目にしたり、食べなかったりです。

目標として５０ｋｇ以下を目指しているのですが、このダイエットを続けたらどのくらいで痩せられますか？
自分は高校生になるまでに痩せたいのですが、あまり急な減量は体によくないと耳にしたので、どのぐらいのペースで痩せた方がいいのか気になります。
また、この他に行った方がいいこと・効果的なダイエットはありますか？
もしありましたら教えていただきたいです！

拙い文章で申し訳ありません。

回答No.1

yuritoshi · ベストアンサー

以下の事をやると必ず痩せます。
自分の体験です。

朝、昼、夕食はバランスよく食べる。

夕飯は７時までには食べて食後２時間半は寝るまで空ける。

(1)サラダ、(2)蛋白質(豆腐、味噌汁、卵焼き、納豆、大豆)、(3)肉又は魚、(4)炭水化物(主食)の順に一品ずつ完食して下さい。
理由は血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくする為です。

一口食べるごとに水かお茶を一口飲んで下さい。
食べ過ぎを防止する為です。

一回に付き30回～50回噛んで下さい。
満腹中枢を刺激するためです。

ダイエット中は玄米にしても痩せますよ。

ちょっとした工夫で肉を食べる時は沸騰したお湯で２回ボイルして肉の脂を流す。
最近はウォーターオーブンレンジ等便利な物があるのでから揚げトンカツを作る時はお母さんにそうして作って貰って下さい。

持っていなくても肉は既にボイルして火は通っているわけですからから揚げは揚げずに作れますしトンカツも少しの油をフライパンにひいて焼く事で揚げたようになります。

脂っこい物の食事の時には黒ウーロン茶を飲んで下さい。

ダイエット中はパンはなるべく食べないで下さい。
理由は作る時にバター、小麦粉、卵など栄養の高い物を使うのでカロリーが高く腹持ちが悪い。
どれ位高いかはカロリー表示を見て下さい。
それと普段からカロリー表示のある物は見るようにした方がいいですよ。

４ヶ月位だし期間がないのもあるのでダイエット中はお菓子、ジュースは勿論禁止です。
どうしてもって時はコカコーラゼロやペプシNEX等の物を飲んで下さい。

ダイエット後体系維持を継続する場合は１週間に一回位はケーキ等を食べても大丈夫です。
要するに食べたら消費すればいいんです。

夕食後１時間位の散歩をして下さい。
この場合は早歩きでいつもより少し歩幅を広くして腕は90℃にまげて前後に振りながら歩いて下さい。
たまにこういう人目にした事ないですか？
サウナスーツがあれば尚いいですよ。

筋トレもして下さい。
腹筋や腕立て等。

ダイエット中はエレベーター、エスカレーターは使わない。

お風呂は少し熱いかなと思う位の湯船に15分位浸かります。
初めは無理だと思うので無理な場合は徐々に時間を長くしていって下さい。
お風呂上りは水を１杯を30分位かけて飲んで下さい。

お風呂上りはストレッチ。

これをやれば毎月１．５キロ落とせて５月までには49キロになるはずです。

エアロバイクをリビングに置けばテレビ見ながらできるのでお勧めですよ。
http://www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-AFB5211-%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%B0%E3%83%8D%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF/dp/B005LKF4BE/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1390647781&sr=8-6&keywords=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF

１万円以下の物もあるので他にも色々ご自分で調べたりしてみて下さい。

お礼

ありがとうございます。
詳しく書いていただいてとても嬉しいです！
最近朝ごはんにパンを食べることが多かったのでこれからはご飯を食べるように心がけます♪
また、質問になってしまうのですが、筋トレは何回ほどやれば良いのでしょうか？
質問が多くて申し訳ないです・・・。よろしければ教えていただきたいです。

回答本当にありがとうございました！
教えていただいたことを実践して、痩せられるように頑張ろうと思います。

回答No.4

noname#201032

脂肪を落とす基本は、脂肪の「分解」と「燃焼」です。

まずは、筋トレで脂肪を「分解」させ、次に有酸素運動で脂肪を「燃焼」させます。この順番でやることによって、効率が良くなります。意外と、この基本を知らずにダイエットをしている方がいます。しかし、これを知っておくと、知らないでダイエットをしている方より効果がまったく違ってきます。

筋トレのメニューですが、だいたい思いついたもので良いと思います。
本格的な筋トレとなれば、しっかりメニュー構成しなければいけませんが、ダイエットということなので、そこまでみっちり構成しなくても良いです。
私がおすすめの筋トレメニューは、
・スクワット
・クランチ
・ツイストクランチ
・レッグレイズ
・チンニング
・プッシュアップ
です。
まあ、正しいフォームはご自分で調べてみてください。（ここでの説明はできませんので）
あと、自分の家にチンニングができるスペースがなければ、やらなくてOKです。
この筋トレで、脂肪の「分解」が完了しました。

次に、有酸素運動です。
有酸素運動は、ステッパー（踏み台）をやっているそうですので、それを続けてください。
また、メニューの「マンネリ化」は、ストレスにもつながりますので、たまには３０分ジョギングするなどの有酸素運動を行うのも大切です。
有酸素運動は、他にも縄跳びや、サイクリングなどもありますので、色々試してください。
これで、脂肪の「燃焼」が完了しました。

これを続ければ、きっとスタイルが良くなると思います。
頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。
なるほど・・・筋トレ→有酸素運動の順番ですね！
知らなかったのでとてもためになりました！！
筋トレ・有酸素運動ともに詳しく教えていただきありがとうございます。
応援ありがとうございます！頑張って続けます！
回答本当にありがとうございました♪

回答No.3

yuritoshi

因みにご飯だけ食べるのは苦だと思うのでおかずの肉か魚(例えばその日のおかずが秋刀魚１匹なら半分先に食べて)半分とご飯を食べるとかでも大丈夫ですよ。

回答No.2

yuritoshi

質問頂いたのでまた回答します。

筋トレは女性なら20回×２セット(１セット終わったら２分休む)やればいいと思います。
週に２～３回行って下さい。
女性の場合逆にこれ以上回数をやり過ぎると筋肉が付いてしまいますので。
あくまでも筋肉の引き締めが目的です。
下記のサイトの筋トレメニューをクリックするとそれぞれの部位の鍛え方を見れますので見て下さい。

http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html#fukkin-kintore

腹筋
トランク・カールをして下さい。
この時腕はお腹の上で腹筋を意識して腹筋を使っている事を意識して下さい。

大胸筋
プッシュアップ(腕立て伏せ)をして下さい。
女性の場合もし無理ならひざを着いてやってもいいです。
女性の場合は美しいバストを保ったり形を良くしたり役立ちます。

お尻
バック・キックをして下さい。

http://news.mynavi.jp/column/training/009/

腕(ダンベルが必要なので１キロ～1.5キロ、ホームセンター等で売っているのでまず店頭で少しやってみて重さを決めて下さい)
ワンハンド・トライセプス・エクステンションをやって下さい。
俗に女性が気になるという二の腕って奴です。
たぷたぷしたりたるみの解消で引き締まります。

背中(下)
ボディーアーチをして下さい。

背中(上)
ワンハンド・ダンベル・ローイング

良い高校生活のスタートができれば良いですね。
応援しているので頑張って下さい。

お礼

回答していただきありがとうございます！
何度もすみませんでした・・・。
細かく教えていただけて嬉しいです！
URLも張っていただいて・・・とてもわかりやすかったです。
応援ありがとうございます！頑張ります♪