救いようのない体型

質問

20代の女です。身長は163cm　体重は55kg

自分の体型に嫌悪の念しかありません。
特に、脚なんて挿げ替えたいです。

小中とバリバリの運動部に所属していましたが、周りの友達は細いままなのに、自分だけ太いんです。
小さい頃から親に、赤ちゃんのころから脚の筋肉がすごかったと言われ、ますますコンプレックスに・・・。

本当に冗談抜きで、小学生のころから他人より太い筋肉なんです。
脹脛なんて立派なシシャモです。太ももは、裏の筋肉がせり出していて、女性らしさの欠片もありません。
今は、元々太い上に脂肪がついて目も当てられません。
運動していますが、下半身の脂肪が落ちにくいタイプのせいで挫けそうな毎日です。

どうすれば、筋肉を落とすことができますか？
動かないという回答は無しでお願いします。

回答No.1

blazin · ベストアンサー

まずは代謝の良い身体つくりを。
痩せやすい身体に持って行く事が先決。
一番良いのは有酸素運動。30分連続してまずはウォークかジョグ。
それを続けることで身体が体内の脂肪を燃やす準備に入る。
その後さらに30分から1時間のウォークかジョグ。そこで初めて内々の脂肪が燃え始める。その行程を週に４回位継続して続けていく。
そうすると貴方の身体全体の代謝能力が上がってきます。
脂肪が落ち難いなら尚の事落とせる土台作りから。
時間は掛かりますけど、健康的な身体を作る中で痩せていくのが一番負担が少なく、尚且つ綺麗に痩せていきますからね。継続力です。
何とかしたい気持ちが強ければ、くじけずにやり続ける☆

お礼

＞代謝の良い身体つくりを
とありますが、人より筋肉が多いのならば、その分代謝量は人より多いのではないのですか・・・？

確かに脂肪は落としたいですが、根本的に筋肉も落としたいので・・・。

回答ありがとうございました。

回答No.11

hanjikenji

えっと、あ、もういいや。
たぶんそんなに真剣に痩せようと思ってないと思います。
これまでどおりの生活を守ってください。
さようなら。

お礼

もっと、他の回答はないのでしょうか・・・。

回答No.10

noname#175206

>今は、元々太い上に脂肪がついて目も当てられません。

　摂取カロリー1200～1500kcalでこうはなりません。いくら太る素質があってでもです。今までのやり取りを見ていると、想定の範囲とか仰ってますが、その想定からご自分が外れていることに気がついておられません。提示された回答に対するできない言い訳もありきたりです（あるいは理由さえ述べない）。そんな人間が願望を達成することはできません。現状を受け入れなさい。要は決意ができていないのです。生まれ変わるつもりになるか、どうするか。質問者様次第です。

お礼

＞摂取カロリー1200～1500kcalでこうはなりません
では、計算が間違っていたのだと思います。ご指摘ありがとうございます。

＞その想定からご自分が外れていることに気がついておられません
どういうことでしょうか？？

言い訳というか事実なのですが・・・。理由って逐一書かないといけないのですか？事情という理由では不十分なのですね。

しかし、私が至らなかったせいで真意を伝えきることができなかったことは事実ですし、その点に関しては反省しています。

回答ありがとうございました。

回答No.9

hanjikenji

こんなん見つけました。
https://soar-ir.shinshu-u.ac.jp/dspace/bitstream/10091/359/1/KJ00004256224.pdf
要するには、朝食前の有酸素運動では脂肪も燃えるし、糖新生のため筋肉も落ちる、ということです。
一日に運動に使える時間が３０分、しかも室内ということになると・・・この朝食前の朝の３０分にハードなトレーニングをするしかないでしょうね。朝食抜けば効果は倍増するかもしれません。一日に必要なカロリーは昼と夜で補えばいいです。
あなたの提示された条件をクリアするにはこれ以外ありません。浅尾美和になれるかどうかわかりませんが・・・。
はっきり言って今あなたが行っている運動は「痩せる」という観点から見れば非常に甘いとしか言えません。
ご自分が望んでいる体型と実際の体型を合致させるためにはこの程度の運動でははなはだ心もとない。
本気でやるのなら、この３０分間ずっとヒンズースクワットやるくらいの気持ちじゃないとダメでしょう。
一回一秒として１８００回です。手で反動つけながらでいいです。このやり方だと筋トレというよりは立派な有酸素運動となります。
一度に１８００回が無理なら他のトレーニングと組み合わせる方法もあります。
これが無理だというと・・・諦めるか神仏に祈るか断食しかないでしょう。
＞しかし、ダイエットするために生きているわけではないのです。
確かにそのとおりです。しかしダイエットで得た理想の体型がその後の人生を大きく左右させる要因となりうるということは覚えておいて損はないです。つまり「ダイエットのために生きる」ということが人によってはあながち無駄ではない、ということです。
あ、ダイエットを「健康的に自分の理想の体型を維持しながら生きる」と解釈すればそれこそ「ダイエットのために生きる」というのは「人生よりよく生きる」ということにつながると思いますよ。

お礼

わざわざ論文まで掲載してくださり、ありがとうございます。
しかし、疲労が蓄積されては困りますね・・・。

今の運動量が圧倒的に足りないことは重々承知です。
勿論、意識の低さもです。
また、あれこれ省いてしまいますが、ダイエットに対する考え方が違うのだと思います。

しかし、今後ダイエットを継続させていく中での良い喝だと受け止めています。
回答ありがとうございました。

回答No.8

tewpi

＞出される回答も、殆どは予測の範囲内です
＞すべての情報を書いてないので、誤解されるのは仕方ないことです。

皆さんの回答が拒否されているようなので、補足してくれればもしかしたら、あなたの言う「予測の範囲」を超えるものが出るかも。

１．＞事情により運動には時間をかけられません。

一日にどれくらいの時間内に収めることが条件ですか？

２．＞食事は、・・・・その点は大丈夫だと思います。

食事の内容はおおまかどんな感じで、一日のカロリー摂取量の目安はどれくらいですか？

３．＞エビちゃんのようなガリガリには、なりたくないです。
＞でも、倖田來未の体型も嫌です

目標の体型はどういうタイプですか？

４．＞ハイヒールをとありますが、諸事情により履けません

履けないのは仕事中など、特定の時間はって意味ですか？
それとも足の形状などの理由ですか？

５．＞小学生のころから他人より太い筋肉なんです。
＞元々太い上に脂肪がついて目も当てられません

女性の言う「筋肉が太い」はその９９％が筋肉が太いのではなく、脂肪が太いのだという点はご承知の上での発言ですか？

６．＞運動していますが

今実施している運動の内容を詳しく

お礼

１．
できれば30分程度、道具無し、室内可、だとありがたいです。

２．
食事内容は和食中心に、中華、洋食なんでもです。
いずれの食事も、定食のようにバランスのとれたものが朝食、夕食になります。
目算で申し訳ないのですが、カロリーは約1200～1500ぐらいだと思います。

３．
ビーチバレーの浅尾美和さんや、ヒラリー・ダフ、（グレイテストヒッツ：マイ・プリロガティブのジャケット時の）ブリトニー・スピアーズです。膝下スラリ、太ももは適度な太さで、膝上が引き締まっている感じが目標です。最近の画像を、あまり知らないので、イメージが伝わらなかったら、申し訳ないです。

４．
足の形によるものです。

５．
承知です。確かに、脂肪がたっぷりついていることは否定しません。
しかし、脂肪とは無縁の小学生のころから、太い自覚がありましたし、実際、本当に本当に太いんです。

６．
ちなみに部分痩せは可能だと信じているタイプですので、運動内容はご了承ください。

・腹筋30回（足を上げるタイプ）
・背筋30回（腹筋背筋は、かれこれ10年ほど続けてます。）
・二の腕に効果のある体操
・うつ伏せで、踵を腿にあてる運動　40回ずつ
・（流行る前から行っている）腰振り体操を10分ほど（ウエスト周りは　スッキリし、パンツは既に1～2サイズダウンしています。太りにくく　なった実感有り）　です。　
だいたい、30分弱かかっていると思います。

あと、ダイエットに対する持論を。
・○○ダイエット（バナナとか）は邪道だ。
・ダイエットの成果は、体重ではなく見た目だ。
・お菓子だって、食べてもいいじゃない。運動すれば。
（甘いと言われそうです）

回答No.7

keeruru

回答になってなかったらゴメンナサイ（＞＜）
私は30代後半です。中学から太り始め高校で166cmで70kgまでいきましたが、その後も制服のスカートがきつくなったのでもっと太っていたと思います（コワくて体重計に乗れなかった）
ずっとやってたバスケのせいで足は太いし（足太いって言われたことは数知れず）体全体が筋肉質だし、脂肪もつくし、本当に自分の体型がイヤでした。そう、私の周りも華奢なコが多かったですよ。だから痩せたい！と思いました。筋肉、脂肪を落として華奢な体にあこがれました。でも『食べないダイエット』をして皮膚がタルタルになり、カサカサになった友人が『私痩せた～♪』と言って喜んでいるのを見て『これは違うな』と・・・
結局運動をして、バランス良く食べ、間食もほどほどにすることでどんどん体重が落ちて（余分な脂肪が落ちていったんですね）、10年以上かけて現在166cm48kgです。痩せてると言われますが上から86.60.85です。脹脛は子持ちししゃもです。やっぱり太ももはあまり細くならず、50cm近くあるかも知れません。下半身太いです。見事なものです。でも気に入ってます。腕だって男性並みの形してます。だけど今の体型がすごく好きです。だって筋肉で締ってるんだもの！
だからlivcheさんも筋肉は落とさないようにしてください。他回答者様の意見も参考にしつつ、自分の体型が好きになるようにトレーニングしていってください。絶対、筋肉は落とさない方がいいと思います。落とすのは脂肪、体脂肪率です。
それに女性らしさというのは体型ではなく、所作、立ち振る舞いから生まれるものだと思いますよ。
救いようのない体型ではありません。筋肉は体を美しく見せるために絶対必要条件です。私は最近になって気付きました。もっと自分のことを好きになってくださいね！

お礼

＞筋肉は落とさないようにしてください
頭では分かっているのですが、鏡に映った姿がなんとも残念で・・・。

＞『食べないダイエット』をして皮膚がタルタルになり、カサカサに
これは、私も違うと思います。

＞それに女性らしさというのは～
仰る通りです。もっと、心を見直そうと思います。

回答ありがとうございました。

回答No.6

hanjikenji

再回答しようかどうか迷ったんですけど・・・・・。
私を含めて１～５の皆さんの回答でもう答えは出てます。
ダイエットや肉体改造には「運動」「栄養」「気の持ちよう」しか方法はないということですよ。
でも、あなたのお礼の内容を見ていると、あれはできない、これも嫌。
基本的に、今の体型から「痩せる」ためには何かを犠牲にしなきゃならない。好きな食べ物を我慢する。遊ぶ時間や寝る時間を削って運動する。極端な場合、健康すら犠牲にしようという人もいます。（これは勧めませんけど）
あなたは自分の脚をすげかえたいほど悩んでおられるんでしょう？
何に変えても足を細くしたいと。
ならば何かを犠牲にしなくちゃ。
長距離が嫌いですか？嫌々でも走りゃいいじゃないですか。
運動に時間をかけられない？朝１時間早く起きればいいじゃないですか。今まで通りの生活を守りながら肉体改造するなんて無理です。
もう少し考え方を変えた方がいいかもしれません。そしてそれがあなたがきれいに痩せるための第一歩じゃないでしょうか。

お礼

＞私を含めて１～５の皆さんの回答でもう答えは出てます。
仰る通りです。出される回答も、殆どは予測の範囲内です。だからこそ、自分にない方法を知る方法として質問した次第です。

ダイエットに努力必須なのは重々承知です。
しかし、ダイエットするために生きているわけではないのです。

すべての情報を書いてないので、誤解されるのは仕方ないことです。
それに、私の書き方も、まずかったと思ってます。

回答ありがとうございました。

回答No.5

noname#175206

筋肉が太いということは速筋ですね。それならLSD、つまり長時間、ゆっくり、長距離です。動かさないでいるより効果があります。ゆっくりジョギングが良いでしょう。最低でも1時間以上です（細切れ可）。1日1時間以上の有酸素運動は速筋を削げ落とす効果があります。さらに長時間になると、太くなる速筋が太くならない遅筋になるといわれています。ちなみに逆は起こらないそうなので、運動能力に不可逆的な変化が出ることは覚悟してください。実際、アスリートで短距離走から長距離走への転向はありますが、逆はないようです。
　なお、上半身にも影響が出ます。上半身を胸が落ちたがりがりにしたくなければ、上半身は筋トレしておくことです。
　また、いうまでもありませんがアンダーカロリーです（ただし運動分は考慮すること）。それも、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
のような要領です。加えて長時間の有酸素を行うにあたっては糖質は大目が良いでしょう。
　いずれにしても長期間を要しますので、それは覚悟してください。

お礼

昔から、長距離は苦手です・・・。
また、事情により運動には時間をかけられません。

腹筋背筋は昔から続けていますが・・・。

回答ありがとうございました。

回答No.4

noname#83348

男です。
体重・身長とも質問者さんに近いです。（すこし大きい程度）

下半身は質問者さんと真逆です。
腰から下は細くてスリムのジーンズがストレートに見えるくらいです。
ウエストサイズに合わせると太もも・ふくらはぎは緩い状態です。
感覚的には長い2等辺3角形をひっくり返した感じの足。

わたし自身は運動より食生活を変えることで体型が変化しました。
個人差はあるでしょうが日本人に適切な食生活を根気よく続ける事だと思います。

お礼

羨ましい体型です。

食事は、和食の方が好きですし、出される食事も和食が多いので、その点は大丈夫だと思います。

回答ありがとうございました。

回答No.3

neko_cyato

＞どうすれば、筋肉を落とすことができますか？
冗談ですよね？
エネルギーが不足した状態で筋トレをやれば筋肉を落とすことができます。
これは糖新生反応と言ってエネルギー不足の時に強い負荷を筋肉にかけると足りないエネルギーを補うため筋肉を分解してエネルギーを作り出すという反応です。

でもそれが本当の望みではないですよね。
エビちゃんみたいな細い体型に近づけるより、倖田來未みたいな体型に近づける方がいいのではないでしょうか？ほら、あの人筋肉質でしょ？

お礼

糖新生は知ってます。

おっしゃる通りエビちゃんのようなガリガリには、なりたくないです。（なれませんけど）
でも、倖田來未の体型も嫌です。彼女の努力はいいと思いますが。

回答ありがとうございました。

回答No.2

hanjikenji

体重は標準より少しだけ多いというところですが、
「自分の体型に嫌悪の念しかありません。特に、脚なんて挿げ替えたいです。」
って、これは何を根拠に言っておられるんでしょう。
太い細いの比較の根拠は何でしょう。
＞脹脛なんて立派なシシャモです。太ももは、裏の筋肉がせり出していて、女性らしさの欠片もありません。
って、これも誰が言ったんでしょうか。
たぶん、誰も言ってないんでしょ？あなたがそう思っているだけじゃないでしょうか。
脂肪が付きすぎで格好悪いと思っているのなら脂肪を落とせばいいだけです。体型なんて、ひとそれぞれ好みがあるんですよ。
せっかく筋肉で格好いい脚のフォルムを保っておられるんですからそれを生かして体型作りを考えた方がいいですね。
余計な御世話かもしれませんが、この夏に向けて体重を５キロだけ落としてみましょう。そして靴はいつでもハイヒール。
きっとあなたのぎゅっと絞れたふくらはぎに皆注目ですよ。

お礼

＞たぶん、誰も言ってないんでしょ？あなたがそう思っているだけじゃないでしょうか。
いいえ、違います。
他人に、太いと言われたことがあります。身長が同じぐらいの友達と比べても、明らかに私の方が脚が太いです。
もう、本当にウンザリなんです。

ハイヒールをとありますが、諸事情により履けません。

回答ありがとうございました。