晩ごはんの時間(運動前、後)について

質問

３３才、子なし兼業主婦です。
食事の時間のことで悩んでいます。

現在、平日は仕事のあと、そのまま、スポーツクラブに通っています。
夕方６時から夜８時までのコースです。
いつも駐車場で、運動前におにぎりをひとつ食べて、
６時から８時まで運動し、その後、３０分でお風呂、
３０分後の夜９時くらいに家に着きます。
それから、晩ごはんを作り、結局、食べるのは１０時過ぎになります。
ごはんは運動前におにぎりを食べているので、軽くおかずだけを食べています。
就寝は夜中の１時から２時くらいです。起床は６時半です。

晩ごはんが遅いので、ダイエットにはよくないのかなぁと思います。
運動前にちゃんと食べた方がいいのでしょうか？

ダイエットにあたり、食事は運動前と、運動後だとどちらに摂取した方がいいのでしょうか？
また、時間帯もアドバイスをお願いします。

回答No.4

noname#93220 · ベストアンサー

一般人の参考意見です。

・結論からいって、多分現状で問題ないと思います。
質問者様がどのような運動をやられているか分からないのですが、
運動前に食事すると、常人には激しい運動は出来ないと思います。
やるとしたら、運動前後に携帯できる甘い物を少し食べるとかかなぁ。

・トレ前の食事
おにぎりは栄養として吸収するまでに５時間はかかるのではないかと思います。
運動や筋トレでパフォーマンスを上げたい場合、７，８時間前の食事が重要で、
次に運動前に吸収の早い単糖類（ほぼ砂糖とか）をとるべきだと思います。
この理屈からいくと、運動前のおにぎりは運動とは関係しないような気がします。

・トレ後の食事
運動後に即食事が必要になるのは、筋繊維にダメージを与えている場合です。
強度の高い筋トレを行う場合は、その修復のために食事をとることで、
トレーニングの効果を高めるようです。
もちろん、すぐさま養分として利用するほうが効果的であるため、おにぎりの
ような吸収の遅い物はどうかなぁという気がします。

・就寝前の食事
確かに寝る前の食事は吸収しやすい気もしますが、それより一日の総摂取カロリー
とそのバランスが重要だと思います。脂肪や筋量に終始気を遣っているボディビル
の世間では、夜に食事すると肉が増えるなんて非常識な説であるようです。

お礼

最近は運動前におにぎりは食べなくなりました。
と言うのも６時くらいはそこまでお腹がすいていないのと
おにぎりを食べも、食べなくても力が出る、出ないわけではなかったからです。

８時間前の食事と言うと、朝の１０時になるので、何も食べてない
状態になりますね。お昼の１２時だと６時間前になりますね。

今のところ、運動後にプロテインを飲むようにしています。

どうもありがとうございました。

回答No.3

shiriustar

質問者さんの行なってる食事摂取方法で良いと思います。
トレーニング前にお腹が空いてトレーニングパフォーマンスに影響があるようでしたら軽く食べるのも良いと思います。
又、トレーニング後の食事は普通に食べて良いと思います。
以前は寝る前に食べると太ると言われてましたが、
現在では晩御飯を遅く食べてもダイエットには影響無いと言われてます。

お礼

寝る前に食べても影響がないと知って、安心しました。
運動前はそこまでお腹がすいていないので、
最近はおにぎりも食べていないです。
ありがとうございました。

回答No.2

PusoDiLuca

運動の内容にもよりますが、どちらかというと、体を作る（保つ）ことを考えると運動後のほうがいいんじゃないですかね。

ちなみに私は寝る前にたくさん食べても減量できます。

結局、摂取タイミングというよりはトータルの摂取カロリーなんですね。

お礼

寝る前にたくさん食べても減量できるなんて、
うらやましいです。
トータルのカロリーで決まるのならば、あまり気にしなくても
いいんですかね？
ありがとうございます。

回答No.1

shoko3

ダイエットやトレーニングにおいて、運動後３０分以内に食事を取り始めるといいと授業で習いました。・・・でも実践するのは難しいですよね。。。

お礼

30分以内ですか。
難しいですね。でも、運動後に更衣室でプロテインを飲むようにしています。
ありがとうございます。