健康的・簡単ダイエット

質問

この春、高校に進学します。
そこで入学までに痩せたいと思うのですが、体調を悪くしたりリバウンドするようなダイエットはしたくないし、面倒くさがりなので、簡単に続けられるダイエットがあれば教えてください。
今までにもいろいろと試しましたが、食事制限は我慢できないし、ジョギングなどの運動も大変で続きません。
食事内容を変えることは、家族を巻き込んでしまうのでできません。お肉を我慢するくらいならできますが、その代わりのおかずを作ってもらったりすることはできません。
今はレコーディングダイエットを試しています。
健康的にキレイに痩せるのが理想です。入学までが目標なので、それまでに結果が出るものがあれば教えてください。お願いします。

回答No.9

_morimori_

＞＞食事制限は我慢できないし、ジョギングなどの運動も大変で続きません。

これでは痩せれません…

ちなみに痩せるときは家族を巻き込むのが一番ですよ＾＾

回答No.8

PusoDiLuca

数日間で体重が1-2kg変動するのを気にしてたりしませんか？
あなたがリバウンドと思っているのは本当のリバウンドではない気がする。

栄養とか体のこととか正しい知識を身につけることをお勧めする。雑誌のダイエット特集とかではなく、ちゃんとした『本』から。

回答No.7

arakasan2

>疲れているときなどに少し気を抜くとたくさん食べてしまったり

>ご飯の我慢も運動も、少しやらない日があっただけでリバウンドがひどいんです。

炭水化物を少なくしたからです。
炭水化物を摂らないと血糖値が下がり疲れやすくなりますし、人間の体には下がった血糖値を上げようとする防衛本能が備わっているので、食欲が喚起されます。
また、炭水化物を摂らなかったために筋肉が減少し（脂肪を燃焼させる力が落ち）、すぐにリバウンドするんです。

>気を抜いたときの食べる量がいけないんでしょうけど

違います。炭水化物の摂取量がコントロールできていないんです。

>食事制限も運動も、一生続けることはできないし、少しの我慢、少しの努力で長く続けられる方法を知りたいんです。

あなたに必要なのは栄養・食事と運動に関する正しい知識です。
それをもとに正しい筋肉を身に付ければ「少しの我慢、少しの努力で長く」続けられます。

とりあえず「低炭水化物ダイエット・炭水化物抜きダイエット」という間違った情報を頭から排除しましょう。

お礼

わかりました。ご飯はしっかり食べるようにします。
ありがとうございました。

回答No.6

isoworld

アレもコレも我慢がいることや面倒なことはすべてせずに、健康的にキレイに痩せるなんて、そんな都合の良い話はありませんよ。我慢もして面倒なこともして、それでも痩せられなくて悩んでいる人が非常に多いのに、中学生だからか、余りにも考えが甘いですね。

補足

説明不足でしたが、私も我慢や努力をしなかったわけではありません。
食べるの大好き、特に炭水化物好きだけど、ご飯はお茶碗を小さくして少しだけにしてみたり、筋トレやジョギングもしました。少しの間なら続くんですけど、疲れているときなどに少し気を抜くとたくさん食べてしまったり、運動も筋肉痛がひどくて次の日学校に行くだけでも大変だったり・・・。何よりショックだったのが、ご飯の我慢も運動も、少しやらない日があっただけでリバウンドがひどいんです。まぁ、気を抜いたときの食べる量がいけないんでしょうけど＾＾; 食事制限も運動も、一生続けることはできないし、少しの我慢、少しの努力で長く続けられる方法を知りたいんです。確かに私の考えも甘いかもしれません。でもこのことを踏まえた上で、アドバイス頂きたいです。

回答No.5

koebi

食べても食べても太らない人は本当に稀です。
大半の人は摂取が消費カロリーより多ければ太ります。
何かを得たいなら何かを我慢する努力する。
今の体型はご自身の生活がもたらしたものである。

食事も制限したくない。運動も続かない。で簡単に健康的に本当に痩せる
方法があればこれだけダイエット情報が氾濫しません。

以上を踏まえて

既に回答にあるように年齢的に食事は三食きちんと食べる
間食を控えるが良いです。洋菓子などカロリーが高いものはスペシャルと
して普段は我慢しましょう。
一口三十回と良く噛む。
食べる順番を汁物や付け合せなどローカロリーなものから食べる。
そうすることで満腹感が得やすくカロリーが高い主菜や主食が抑えられます。

あとは日常で体を動かすチョイスをする。
エレベータより階段。
自転車より歩く。歩くときもポテポテだらだら歩かず元気に颯爽と歩く。
ゴロゴロするより座る。座るより立つ。暇なら家事を手伝う。
ＴＶでＣＭは腹筋タイム。
信号待ちではお尻をキュッと引き締める。
座っているときは足が開かないようにすると内腿の引き締めになります。
常に姿勢をまっすぐ正しく保つ事で腹筋背筋を鍛えられます。
歯磨きをしながら踵上げ。
など日常でながら運動を取り入れてください。

お礼

姿勢ですか・・・気にしたことなかったです＞＜
授業中に気をつけてみようと思います。

回答No.4

P08003

私が高校生の頃、とにかく食べない！というダイエットをしました。
とりあえず一定期間は痩せます。
しかし、顔だけパンパンなままで痩せたり、元の体重にリバウンド
します。

私が最もお勧めで実体験なものは、3食、食べるということです。
でもバランスよく。たとえば、朝ごはんにご飯とパンどちらにします
か。答えは、御飯です。
なぜなら、御飯とパンは同じくらいのカロリーでもパンのほうが
砂糖、塩、バターなど入っており、栄養が糖分、脂肪に傾いて
しまうからです。

カロリー計算が流行っていますが、カロリーより中身の栄養を
気にするとおなかいっぱいで痩せられます。
私は18歳の夏これで5キロ痩せました。

ちなみに、以前働いてたエステでこの方法を勧めて痩せた方
たくさん見てきています。

ちなみに、高校生になってから一か月で10キロ痩せました。
なぜなら、中学3年生の冬はとにかく動かなかったのが、
高校生で遊びに、部活に恋にパワーアップしたからです。

ファイト！

お礼

ありがとうございます。
私は朝はご飯派です。何気ないことだけど、いいことだったんですね。
今まではカロリーばかりに目がいっていたので、これからは栄養を気にして食べたいと思います。

回答No.3

noname#29456

中学３年でダイエット、というのはちょっと気をつけた方がいいですよ。
あなたはこれから「第二次性徴」を迎え、美しい大人の体に成長していきます。
今は、そのための「基礎工事」の段階です。
成長するために必要な栄養（カルシウム、鉄分、ビタミンなど）が足りないと、
その「基礎工事」に欠陥が生じることになります。
骨粗鬆症や生理不順などで、大人になってからのあなたの体に悪影響をもたらします。

あなたと同じ15歳の方に回答した、以下の過去質問を参照してください。
私の回答は#3ですが、その他の回答もすごく参考になると思われます。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4699730.html

今はカロリーに対して神経質になる必要も、「食事内容を変える」必要もありません。
３食を好き嫌いなく食べて、そのかわり間食を控えましょう。
ファーストフード、スナック菓子、スィーツ類、清涼飲料水はできるだけ控えましょう。
カルシウム、鉄分、ビタミンなどが不足しないように、
牛乳、乳製品、大豆、小魚、緑黄色野菜、海藻などをできるだけ食べましょう。
（そういうメニューを多く出してくれるよう、親御さんに頼みましょう。あなたが健康的な体型を目指すというのであれば、喜んで協力してもらえるはずですから）

そして十分な運動と睡眠、早寝早起き、規則正しい生活。
これを大事にしましょう。
以上を心がけるだけで、だいぶ変わってくるはずです。

お礼

私も生理不順とかにはなりたくないので、すごく参考になりました。
好き嫌いはない方ですが、ファーストフードやスナック菓子が大好きなので、控えようと思います。
早寝早起きも頑張ってみようと思います。
ありがとうございました＾＾

回答No.2

kimi_1101

何もせず痩せるのは無理かと。。。

食事制限になるかもしれませんが・・・
寝る２時間前からは食べないのが良いと思います。

補足

夕食は夜8時まで
そのあとは水・お茶以外口にしない
というのは守っています。
寝るのは12時ごろなので、
寝る前4時間は食べてませんね＾＾

回答No.1

nattocurry

> 簡単に続けられるダイエットがあれば教えてください。
> 食事制限は我慢できないし、ジョギングなどの運動も大変で続きません。

要は、「食事制限しなくても良くて、運動しなくても良くて、簡単に続けられるダイエット」を知りたいんですよね。

あると思いますか？
あったら、誰も肥満になんかなりませんよ。

レコーディングダイエットを続けることによって、食事制限が我慢できるような精神状態になる可能性はあります。

ちなみに、性別、身長、現在体重、目標体重はどんな感じでしょうか？

補足

性別は女です。
身長・体重は載せられないけど、BMIでいうと20くらいです。
病み上がりなんですけどね＾＾;
体脂肪率は体重計が古いのではかれません＞＜
とりあえず病気で少し痩せたので、現状維持＆できれば－2kgが目標です。